问鼎app官方下载 高血压患者在家如何锻炼?专家:推荐跳有氧操或健身舞蹈

人民网北京3月5日电(王国静)疫情期间,户外运动时间减少,高血压患者居家如何锻炼?5日,国务院联防联控机制举行春季农业生产情况新闻发布会。会上,国家体育总局运动医学研究所梁晨表示问鼎娱乐app苹果下载,疫情期间,建议高血压患者居家做健美操或健身舞,也可以选择做些与呼吸、放松相结合的运动问鼎娱乐app苹果下载,比如八段锦、太极拳等。

“因为这些运动对于稳定自主神经、调节血管收缩和血管舒缩非常有利。”梁晨说,对于高血压患者来说,运动可以提高心肺耐力、增加血管弹性、调节自主神经、减轻体重,进而达到降低血压的效果。

梁晨介绍,高血压患者在运动前,应先考虑自己的实际情况,如年龄、体重、健康状况、病情控制程度、运动习惯、身体状况等,再选择适合自己的运动方式。

梁晨建议,民众应以中等强度的有氧运动为主,开始正式运动前,应先进行5至10分钟低强度热身,正式运动后问鼎娱乐app苹果下载,凭自身感觉即可判断运动强度,若运动时能说会道但不能唱歌,且微微出汗,即表示已达到比较合适的运动强度,此时运动强度约为个人最大心率的60%-70%,维持此运动强度需20-30分钟。

梁晨表示,运动结束前,应做5-10分钟的伸展运动缓解疲劳。特别是运动过程中,如果出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心悸、乏力等症状,应立即停止运动,原地休息。有条件的话,要监测血压、心率等。

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