问鼎app官网下载安装 10分钟开合跳，相当于慢跑20分钟！无需出门，就能让你瘦下来

原创内容，未经授权转载必究！

想要开始健身训练的人，往往都是从有氧运动开始的。

有氧运动选择很多，我们可以根据自己的爱好选择自己喜欢的运动项目。常见的有氧运动有健身操、广场舞、跑步、跳绳、骑自行车、高抬腿、开合跳等。

今天要给大家推荐的是开合跳这项有氧运动。

您试过开合跳吗？开合跳是一种自重运动，可锻炼全身肌肉，有效消耗卡路里，促进脂肪燃烧。

我们先来看看开合跳的标准：

保持站立姿势，双手自然下垂，然后收紧核心肌肉，双腿向外跳起，双手合十举过头顶，然后再次跳跃，双腿回到站立姿势，双手自然下垂，重复动作。

这种开合动作您能维持多久？

千万不要小看这项运动的燃脂效果，10分钟的开合跳训练，相当于20分钟的慢跑，对于很多健身新手来说，开合跳是一项很好的燃脂运动，不用出门就能达到减肥的目的。

刚开始训练的时候，我的运动能力比较差，一次只能坚持2分钟，10分钟需要做5组开合跳才能完成。

每次跳完，我都会大汗淋漓、心跳加速，需要半个小时才能恢复正常体温和心率。不过，坚持一段时间后，我能从2分钟提高到4分钟，10分钟的开合跳只需要3组就能完成。

这时候我发现我的运动能力提高了，心肺功能也加强了，坚持做开合跳2个月以上，身上的脂肪就会慢慢减少问鼎娱乐下载链接入口，身材也会变得更加紧实。

如果你想通过运动减肥却不知道从哪个运动开始，如果你每天工作很忙，没有足够的时间去健身房问鼎娱乐，如果你懒得出门，又不想让别人看到你胖，那么不妨试试开合跳。每天做10分钟的开合跳，可以帮助你分解身上的脂肪，慢慢瘦下来。

刚开始训练的时候，体能差，肌肉力量弱，容易放弃，做完一组开合跳之后，就会发现肌肉酸痛，想要放弃训练。

如果半途而废，是不可能达到减肥效果的，开合跳训练需要足够的毅力坚持下去，才能收获蜕变。

坚持一段时间的开合跳，你收获的不仅仅是减肥，开合跳训练可以燃烧脂肪的同时激活全身肌肉，有效防止肌肉流失，还能增强体质，帮助你改善久坐导致的腰酸背痛、肌肉劳损等问题。

如果你坚持做2个月的开合跳，你会发现自己的精神状态也发生了变化，看起来更加精神抖擞问鼎app官网下载安装，朝气蓬勃。在健身运动中，可以释放压力，心情也会逐渐变得积极乐观，抗压能力也会增强，更容易在事业上取得成功。

看完这些，你还不赶紧行动起来吗？