问鼎app官方下载 有氧操 永不落伍的享瘦运动

温暖的空调房、律动的音乐、大汗淋漓的快感……秋季，健身操再次被列入下班后的计划，昔日的旧爱又回到了新欢的位置。

基本设备清单

柔软的呼啦圈

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上衣：健身房里通常很暖和，所以不需要裹得太严实，只要穿一件短袖T恤或者春夏新出的可爱背心就可以了。

总之原则就是穿宽松休闲的衣服，但一定要吸汗透气。因为有氧运动时间长，运动量大，很容易大量出汗，如果穿得太厚，容易感冒。

下装：健美操对服饰的要求不高，舒适才是主要。低腰提臀的休闲裤虽然能秀出你曼妙的曲线，但对身材的要求很高。一条细节丰富、色彩柔和的中长裤就能吸引人们的目光，如果能与上衣搭配就更好了。

运动鞋

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做有氧运动时，运动量很大，所以鞋子的防震性很重要。最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减少上下跳跃对关节的冲击。否则，脚部受到的冲击力会转移到坐骨和下脊椎，可能会引发严重问题。鞋子的问题千万不能小觑。

健身鞋的鞋垫要厚一些问鼎娱乐官网下载，鞋身不宜过软，可以是半高筒款式，以保护脚踝。

运动包：小型的运动包可以装下手机、钥匙、护肤品等，而超大号的大号运动包不仅符合时尚，还可以装下运动服、毛巾等。

运动毛巾：一条柔软、轻便的棉质运动毛巾是必备的，因为它可以呵护您的皮肤，防止您感冒。

头带：小小的头带不仅可以帮助我们整理头发，不让头发遮挡视线问鼎娱乐，还能吸汗，让我们的形象更加完美。

编者提醒：

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1. 循序渐进，刚开始要保持适当的步速，让身体和下肢有足够时间适应，刚开始不要走太久，10分钟左右为宜。

2、做完健身操后要及时换下出汗的衣服，避免着凉感冒，特别是在空调房里运动后，要先做些伸展运动再洗澡。

3、经常做健身操的人要注意脚部护理，经常修剪脚趾甲。运动时汗液较容易积聚在脚趾间，容易滋生细菌，因此要时刻保持脚部皮肤干燥。

4、做有氧运动时要穿着舒适、耐穿的运动胸罩。

5、月经期间做健身操时，运动量不宜过多。

6、没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做有氧运动。即使有有氧运动训练基础的女性，孕期也需要咨询医生，决定是否继续进行有氧运动训练。

有氧与无氧

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有氧运动：在有氧代谢状态下进行的运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果。长期运动能充分有效地刺激心脏（血液循环系统）和肺部（呼吸系统），提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到充足的氧气和营养供应，保持最佳功能状态。

无氧运动虽然可以增强人的肌肉和爆发力，但是它不能有效刺激心肺功能，因此其健身和减肥效果不如有氧运动。

结果：有氧运动获胜。

有氧运动需要多长时间？

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不止15分钟，最好是30到60分钟。时间越长，燃烧的脂肪越多；当然，运动时间要以你的体能为前提。

适合人群：所有热爱健身的女性

健美操已经逐渐被大众接受，从十几岁的少女到四十多岁的老太太，大家都“疯狂”地爱上了这项运动，并用它来塑造自己的身材。

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