问鼎app官网下载安装 有氧运动坚持30分钟以上才有效，不然起不到瘦身效果？并非如此

很多人都知道有氧运动主要有两个作用。

1.有助于提高心肺耐力水平。

2、消耗多余的脂肪，达到减肥或维持体重的目的。

关于有氧运动有这样一句话，很多人常说：30分钟以下的有氧运动不能帮助减肥。其实问鼎娱乐app苹果下载，这种说法并不正确。

因为脂肪燃烧是无时无刻不在发生的，所以从你开始锻炼的那一刻起，它就已经在燃烧了。不需要锻炼超过 30 分钟就能达到这一效果。

只不过前期身体内的糖原和脂肪是同时消耗的，脂肪参与的比例不是那么高，当身体内的糖原消耗殆尽后，脂肪燃烧的比例也会随之增加，当我们坚持运动30分钟以上的时候，脂肪参与供能的比例就能最大化，这样就能更好的帮助减脂。

比如跑步的时候，大家都会坚持30-45分钟左右，这个时间其实是大多数人都可以接受的范围内。

因为跑十几二十分钟充其量只能称得上是热身，热身完就直接结束了，这样可能不太尽如人意，也很难享受到运动带来的爽快感。

但一个成功的运动减肥计划，不仅需要良好的运动计划，还需要适当的饮食控制，两者缺一不可。

因此你的减脂计划应该遵循能量消耗>能量摄入的原则，实现这个原则的方法有两种：控制饮食中摄入的热量，增加运动中摄入的热量。

饮食方面，要注意减少热量的摄入，尽量选择低热量、营养丰富的食物，严格控制高热量、高糖、高脂肪食物的摄入。当然也不用完全拒绝某种食物，能长期坚持的才是最适合的。

除了常见的跑步运动外，还可以选择游泳、骑自行车等活动。

说到热量消耗，很多人只知道基础代谢和活动量消耗，其实我们身体消耗热量的方式远不止这些。

接下来我们来简单了解一下身体热量消耗的种类。

1.基础代谢

顾名思义，基础代谢是维持人体生命特征的基本要求。当我们不运动、不做任何事情的时候，不要以为人体是静止的，其实人体还是有活动的，有呼吸、有心跳、有血液流动，还有基本体温的维持。通俗的讲，当我们进入睡眠状态，什么都不做的时候问鼎app官方下载，我们还是需要能量支撑的。

2. 食物消化

我们吃完饭后，几个小时之内就会需要能量，因为食物进入体内，需要能量来“启动”我们的消化系统，它们的运作可以消化、分解食物，然后运送到身体各个部位储存起来，这些都需要能量的供应。

3.运动消耗

相信大家都明白这一点，除了睡觉，我们还需要活动，吃饭，走路，说话，工作等等，还有一些高强度的运动问鼎app官网下载安装，健身，跑步，还有一些体力劳动，这些都需要更多的能量来供给我们，否则这些都很难完成。

4.消费量正常增长

孩子从出生开始，每天都在长大，每天成长所需的能量也是非常巨大的。但是一旦他们长大了，这些消耗就不再在你的考虑范围之内了。（在座的大多数人都不必考虑）

5. 精神疲惫

我们每天都在思考问题：这件事情我们该怎么办？那件事我们该如何应对？

这些脑力任务也需要能量，受到刺激时，紧张会增加能量消耗。

虽然身体每天都在进行复杂的消耗，但是我们能精准控制的却并不多，为了达到更好的减脂效果，能做的只有控制饮食中热量的摄入和运动中热量的消耗。

但必须遵循以下几个原则：

1. 坚持运动。你可以选择一项你喜欢的运动，并辅以其他运动，这样你就不太可能半途而废。

2、视经期而定，应依自身情况调整运动强度与饮食，但注意不要采用对身体有害的方法。

好了，本期就到这里，如果大家有什么想要了解的方法可以在文章末尾给我留言，或者直接私信我。

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