问鼎app官方下载 科技之光 | 仰卧起坐，你的姿势对了吗？

仰卧起坐是我们最常做的运动之一。然而前不久，柯教授发现有人称仰卧起坐蕴藏巨大风险，严重的话，会导致瘫痪！他还指出，仰卧起坐会损伤背部、颈椎、手臂肌肉。原因就和“双手抱头”这个动作有关。这个动作是规定动作吗？仰卧起坐时要注意什么？

标准仰卧起坐动作

仰卧起坐的核心是利用腹部的力量拉动身体，或者说上半身问鼎娱乐，而不是利用颈部的力量拉动头部再拉动上半身。根据2014版《全国学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是：受试者仰卧在垫子上，两腿略微分开，双膝弯曲成90度角，手指交叉放在脑后，然后利用腹部的力量做卷腹。

仰卧起坐受伤的原因

双手交叉放在头后的目的是为了稳定颈椎，使其处于中间位置问鼎娱乐下载链接入口，这样腹部才能发力。但当头部向后仰时，双手会托住头部，这是一个习惯性动作。当腹肌力量不足时，只能用双手将头部向前弯曲，并将身体向上拉来弥补。其实，这种无意识的动作反而增加了颈部的受力，这也是很多人容易忽视的。尤其是初学者，如果用力过猛，会造成一定的伤害。

纠正这个错误动作并不难。只要将双手交叉放在胸前或身体两侧，这样就不会给脖子造成压力。因为仰卧起坐最大的作用就是锻炼腹肌，增强身体的核心力量。

仰卧起坐器材

很多人会选择健身器材来做仰卧起坐。器材的作用有两个，一个是帮助你，让你更轻松的完成动作，减轻重量；另一个是增加重量，增加你的负担，让你加大强度来完成动作。使用器材是有帮助还是增加负担？关键在于如何正确使用器材。

弹簧多功能仰卧机

研究人员开发出了一种可以提供辅助的弹簧式多功能仰卧机。

在设计这款弹簧式多功能仰卧起坐机的时候，我们首先考虑的就是我们的运动习惯。仰卧起坐的时候，我们的身体要保持在65度以上，这样我们的脊椎才能自行恢复。当身体在65到180度的时候，我们的脊椎就会自由下落，就要靠腹部的力量了。初学者的腹部力量不够，所以做仰卧起坐的时候，一定要有辅助的力量。

对于弹簧式仰卧起坐机来说，当运动者站起时，弹簧提供的弹力会通过杠杆作用产生一个向上的弹力，配合前端的拉力带，可以帮助运动者轻松的完成整个仰卧起坐动作。

需要注意的是问鼎娱乐，设定运动的有效负荷是安全运动的前提，其实这个问题不只存在于仰卧起坐，其他任何运动都存在，如果运动负荷过大，就会产生负面效果，仰卧起坐本身没有问题，也不会被阻止。

让我们正确认识和看待仰卧起坐，掌握正确的方法，合理选择器械，科学锻炼，一步一个脚印，成为更好的自己！

科技之光

让仰卧起坐更刺激

播出时间：3月24日17:15

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