问鼎app官网下载安装 健康专家崔松：多做室内有氧运动有助抵御病毒

2月25日下午，上海召开新闻发布会介绍疫情情况。会上，上海中医药大学附属曙光医院主任医师、健康专家崔松建议问鼎娱乐，适度运动可增强免疫力，有助于抵抗病毒入侵。

俗话说，“铁不炼不成钢，人不运动就没健康”。考虑到疫情期间需要减少外出，崔松介绍了室内运动的注意事项：

1、建议每周室内运动150分钟以上，建议全身进行中等强度的有氧运动，以心率较快、微微出汗为宜。运动时最佳心率的上限和下限可分别用220乘以80%和60%减去年龄计算得出。心率过高不建议，心率过低效果不佳。

例如，如果你是30岁，最佳心率范围是（220-30）×60%至（220-30）×80%，也就是每分钟114-152次；同样，如果你是60岁，最佳心率范围是每分钟96-128次。应根据自身情况进行锻炼，避免引起不适，并逐渐增加运动强度。

2、室内常见的有氧运动有健身操、跑步机、动感单车等，也可以练习五禽戏、八段锦；室内无氧运动有平板支撑、俯卧撑等。家长可以利用家用器具，陪孩子做一些亲子运动。如果工作场所条件有限，可以在工作区域进行一些工间休息，但不要多人一起做！

同时，上海市健康促进中心针对室内运动提出以下四点健康提示：

1、记住“三适宜”：适宜条件、适宜环境、适宜服装。当天身体不适，请勿勉强运动；在通风良好、温度适宜的空间运动，切勿扎堆；运动时，应穿着轻便、吸汗的衣服和软底鞋。

2、非常时期问鼎娱乐下载入口，运动前后可用75%酒精棉球或消毒湿巾对所用器材及用品进行擦拭消毒；运动过程中不要用手触摸眼、口、鼻；运动后及时洗手。运动时安全是第一法则。

3、运动前热身，运动后拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动后穿上外衣。记得整个运动过程中补充水分，但不要一次喝大量的水。

4、居家运动时，注意不要打扰邻居休息；饮食健康，作息规律，睡眠充足。运动是对抗新冠病毒的有力武器。再次提醒大家：别急着去广场舞，别急着去健身房举重。如果再“歇菜”问鼎娱乐官网下载，等疫情结束，我们再也不约了！