kaiyun下载app下载安装手机版 在健身房怎样练腹肌呢

如何在健身房锻炼腹肌

在健身房训练腹部肌肉的方法包括：

俯卧撑：练腹肌有规律可循，那就是世界公认的俯卧撑。而且它不需要太多的空间和时间来练习。每天睡觉前做20个俯卧撑就行。因为俯卧撑次数太多容易让人感到无聊，建议在做完后戴上耳机，放点音乐。

引体向上：这个动作需要在白天的健身器材上进行，很多社区都有这些健身器材，比如高低杠，这些就非常适合引体向上，可以说如果能保持不错的引体向上次数，那真的是个好消息。

哑铃：哑铃是塑造肌肉线条的绝佳工具，因为通过双手同时握住适当重量的哑铃，可以锻炼到全身的肌肉，对于训练腹肌非常有效。

触脚法：平躺在床上或垫子上，弯曲双腿，抬起头颈，使自己能看到双腿，双手触碰脚踝，反复进行。一般一开始做10组，逐渐增加强度。很快你的腹肌就会向你挥手。

举法：锻炼强度很大，刚开始做的时候可能有点承受不住，如果能坚持下来，效果非常好。平躺在长凳上，双手握住长凳顶部的固定把手，然后双腿伸直收紧，慢慢抬离地面kaiyun体育，腰部以下慢慢升起。当升到一定高度时，再慢慢放下。注意放下时云开·全站APP登录入口，双腿和腰部还不能接触到长凳面。然后再起身，反复做kaiyun下载app下载安装手机版，主要用腰部发力。

以上就是健身房如何练腹肌的介绍，拥有好看的腹肌对你的形象影响是很大的，练腹肌需要一个过程，所以建议大家在练腹肌的时候要有耐心，另外练腹肌的方法正确也是很重要的，需要注意。

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