问鼎app官方下载 哑铃or杠铃，哪个锻炼效果更好？ | 健身小课间

众所周知，哑铃和杠铃都是比较简单的健身器材，当你面对众多的健身器材不知道该如何选择的时候，相信它们是你增肌的最佳选择。

我们先来简单了解一下哑铃和杠铃——

哑铃是一种简单的健身辅助器材，长期进行哑铃训练，可以使肌肉线条更加流畅，增加肌肉耐力，使用哑铃可以简单的锻炼上肢肌肉和腹肌，还可以结合简单的旋转练习，上拉下拉练习，达到各方面协调训练的目的。

杠铃作为一种运动训练器械，用途十分广泛，可以锻炼肩部、背部、手部、胸部等部位的肌肉，训练者还可以通过增加杠铃的重量，达到反复肌肉训练的目的，杠铃训练可以燃烧脂肪，增加肌肉，让身体更加健美。

哑铃卧推好还是杠铃卧推好？每个人的理由都不一样，很难得出一个大家都信服的结论，那么今天我们就来做个测试吧。

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稳定

显然杠铃比哑铃稳定，如果左手力量不够，右手可以支撑，但哑铃则需要双手来稳定重量。

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平衡

使用杠铃时，很容易通过用杠铃让自己占优势的一侧产生更多的力量来作弊，身体较强的一侧可以弥补另一侧的不足，这样就会造成肌肉力量、左右两侧肌肉大小不平衡，而哑铃就不会出现这个问题，甚至可以帮助改善不平衡。

此外，用哑铃单独训练一侧可以建立良好的肌肉和神经连接。这样，久而久之，只要你拿起哑铃，你的身体就会自动做出反应，将姿势调整到最佳。

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训练重量

因为杠铃比较稳定，所以训练重量可以更大，而大部分健身房最重的哑铃也只有60Kg左右！

众所周知，在使用杠铃进行训练时，我们可以采用比哑铃更重的重量，如果以正确的训练手法为前提，较重的重量能使肌肉单位横截面积产生更大的张力，这是肌肉纤维变粗变大的必要条件之一。

之所以用哑铃来训练，是因为它的控制难度比较大问鼎app官网下载安装，每只手臂都需要独立控制杠铃的平衡，这就需要更多的小肌肉群参与来维持身体运动的平衡，这就是原因所在。

深蹲是最重要的练习之一，最好用杠铃来做，因为这样可以让哑铃均匀分布在脊柱两侧，另外在发展挺举等爆发力练习时，杠铃可以让整个身体一起发力，发展我们的整体力量。

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方便

只要你足够有创意，你可以用哑铃做很多练习。但是到了杠铃，你的创意空间就没那么大了。当你开始使用哑铃时，你可以做很多单侧练习、坐姿练习和其他用杠铃做不到的练习。

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肌肉提升

由于杠铃训练时可以使用更重的重量，因此问鼎娱乐下载入口，杠铃训练比哑铃训练对提高肌肉力量更有益。

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活动范围

虽然杠铃比哑铃更加稳定，但这也是它们的局限性，比如卧推，杠铃卧推比较难让胸大肌充分收缩；相反，哑铃卧推，上臂几乎可以完全和胸部形成90度角，这样胸肌才能得到充分收缩。

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肌肉激活率

由于哑铃的运动范围更大，肌肉收缩得更全面，所以哑铃比杠铃更能激活肌肉。

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安全

网络上经常能看到杠铃下压的视频，如果你的力量不够问鼎娱乐电子游戏，训练经验也不够，危险系数就加大了，举杠铃训练的时候，重量很有可能被压下去，举哑铃训练的时候，你可以随时随地的在地砖上扔。

正如前面所讨论的，你可以用杠铃举起更重的重量，但这也会对脊椎和关节造成更大的压力。然而，这并不意味着无论你用什么训练，哑铃都是安全的。无论你做什么运动，只要你的动作不标准，盲目增加重量，危险就一直存在。

最后，确保在举重时有人保护你，以防止任何潜在的危险。

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制片人：唐毅宏