问鼎娱乐 53岁的威尔·史密斯，身材好得像30岁，他记录了20周的身材改变

2022年3月27日，第94届奥斯卡颁奖典礼上，好莱坞影帝奥斯卡影帝威尔·史密斯扇了主持人克里斯·洛克一巴掌。这一记响亮的耳光迅速传遍全球，让威尔·史密斯再次登上头条新闻！

事情起因是主持人克里斯·洛克嘲讽威尔·史密斯的妻子贾达·史密斯秃头，惹怒了威尔，他大喊“不许说出我老婆的名字！”随后，他上台扇了克里斯·洛克一巴掌，引发网络热议！

1. 53 岁的威尔·史密斯看起来像 30 岁

威尔·史密斯，1968年9月25日出生于美国宾夕法尼亚州费城，美国著名演员、歌手，多次获得最佳男主角奖，代表作品有《我是传奇》、《全民超人汉考克》、《拳王阿里》、《独立日》、《全民公敌》、《当幸福来敲门》等，多饰演硬汉肌肉男角色。

威尔史密斯虽然今年已经53岁了，但是因为长期的健身习惯，他却拥有着如同30岁的好身材。但几乎所有喜欢健身的人都知道，好身材从来都不是轻易就能得到的，需要长期的维持，一旦放松，好身材就会失去。

2020年因为新冠疫情爆发，威尔·史密斯疏于锻炼，导致身体发胖，这让他心情非常低落。作为大牌肌肉男，他真的无法接受自己发胖，毕竟身材太影响心情了！他下定决心要减肥，找回人生最佳状态。

2.记录20周的身体变化

2021年11月，史密斯在YouTube上发布了一部六集健身纪录片《我一生中最好的身材》，记录了他在20周内的转变。自那时起，他已获得来自世界各地粉丝和追随者的数百万次观看。

在该系列的第一集中，减肥前体重为 221 磅（100 公斤）的威尔承认，他对自己“疫情期间体重增加”感到羞耻，就连他的私人教练亚伦·弗格森也提到，他从未见过他“这么糟糕”。

当被问及为何选择以这种方式曝光自己并记录自己的旅程时，威尔声称：“如果我在镜头前，我就不能失败”，整个过程他都对自己的孩子和工作人员非常坦诚。果然，在全世界面前，53 岁的威尔完成了身体改造，赢得了全球粉丝的掌声。

1. 每天早晨跑步

威尔喜欢在早上做一些有氧运动问鼎娱乐下载入口，所以他们会去跑步。晨跑是让所有重要器官正常运转的好方法，还能促进新陈代谢。然而，你需要在晨跑之间休息几天，这样你就不会精疲力竭。史密斯记录了自己跳过的多次锻炼，因为每天的高强度训练后他都觉得太累了。

2.每周进行4次阻力训练

弗格森计划进行两天阻力训练、一天休息和一次重复训练问鼎娱乐下载入口，相当于每周进行 4 到 5 天的阻力训练，因此在晨跑之后，他会在当天晚些时候去健身房。举重是锻炼和增加肌肉质量的好方法。此外，举重还可以促进新陈代谢，并在身体休息时燃烧更多卡路里。

第 1 天：手臂和腹肌

第 2 天：腿部

第 3 天：休息

第四天：背部和核心

第五天：“训练其余部分”

第 6-7 天：休息

这个循环不断重复。

3. 计算营养

营养是减肥的关键。弗格森计算出，每周减少 500 卡路里的热量将有助于减掉一磅体重，因为一磅体重大约是 3,500 卡路里。当然，每个人都不一样，无论年龄大小，建议你使用应用程序来跟踪你的食物消耗问鼎娱乐官网下载，这样你就知道你摄入了多少卡路里以及你需要多少营养。

4. 计算步数

弗格森要求威尔每天步行 10,000 步，威尔始终认真对待，有时甚至会步行 20,000 步。非运动性活动产热是指运动动作和时间分离任务所燃烧的卡路里。增加目标步数是创造卡路里燃烧峰值的简单方法。

5. 威尔的饮食计划

在确定威尔每天的热量缺口为 500 卡路里后，弗格森请营养学家莫娜·夏尔马来帮忙。莫娜的建议是 60% 到 70% 的优质植物性食物、优质蛋白质和优质脂肪。

早餐：燕麦片、鸡蛋

运动后蛋白质饮料

午餐：鸡胸肉配西兰花

晚餐：牛肉和红薯

据说他在锻炼前还会使用某些补充剂，如：支链氨基酸、乳清蛋白、复合维生素和咖啡因。

威尔坦诚地坦白自己在这段旅程中遇到的挫折。他决心克服一切，赢得自己设定的挑战。他不仅在 5 周内减掉了 20 磅，还治愈了一些身体上的旧伤，并从中成长。

虽然威尔·史密斯和喜剧演员克里斯·洛克在奥斯卡颁奖典礼上互扇耳光后，都为自己的冲动行为道歉，但喜欢看热闹的杰克·保罗决定火上浇油，在推特上向双方发出了对决邀请，向威尔·史密斯和克里斯·洛克各开出1500万美元，让他们用拳击来解决分歧。你觉得威尔·史密斯会接受挑战吗？