问鼎娱乐下载链接入口 舞蹈的基本功的方法介绍
舞蹈陶冶气质，舞者站着、坐着、举手抬脚都是美的，想要把舞蹈变成气质，把训练姿势变成日常姿态，必须经过动作规范、持之以恒、养成习惯的过程。
舞蹈之美离不开扎实的基本功，但舞蹈的基本功是什么？是伸腿、弯腰、压脚背吗？不是！是技术功吗？不是！
舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练，对于业余舞蹈教学，特别是10岁以下少儿舞蹈教学，要由浅入深、由量变到质变，规范、循序渐进地练习舞蹈基本功，才是最科学的。
对于基本功的高要求，不是体现在“一个月内学会劈腿”或者“一周内学会弯腰”这样的快速学会，而是体现在起落的练习中，体现在腿部伸展、踢腿、擦地板等每一个细节中。
以下是舞蹈基本功中常见的7个问题：韧带拉伸、开胯、腿部拉伤、开肩、横劈叉、竖劈叉、抱腿。
1.拉韧带
韧带拉伸方法介绍
如果你的柔韧性很差，建议你每天花在每条腿上的练习时间超过15分钟，每条腿做200次以上的踢腿动作。
只要你坚持，一个月后你所有的腿毛病都会解决。
腿部拉伸：可以将腿伸直放在单杠上，双腿下压，保持不动，保持较长时间，直到肌腱充分拉伸。如果在单杠下，可以做劈叉或空劈，并保持较长时间。也可以在墙上做。将腿抬高到墙上，用手抓住双腿，保持。
2. 髋关节问题
开胯法
方法一
1.坐下
双脚掌并拢，手肘弯曲成90度，手掌放在膝盖上问鼎娱乐电子游戏，盘腿而坐。做三次丹田呼吸。
2. 抬膝
放松全身，从丹田吸气。吸气时，膝盖微微抬起。
3.按压膝盖
全身放松，丹田吐气，呼气时双手将膝盖压下，使膝盖及小腿外侧接触地面。不断练习吸气呼气、压上抬，几天后就能完全打开胯部。随着胯部打开，膝盖压在地面上的时间要逐渐延长，最好超过三分钟。
方法二
站立，双脚略宽于肩膀，脚趾向外，身体直立，双手放在臀部。
慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。记住蹲下时要慢慢站起来。
小贴士：刚开始时会向前和向后弯腰，可以双手扶着桌子、椅子或墙壁练习，然后逐渐过渡到不用手练习。
髋部放松运动
胯部必須放鬆问鼎娱乐电子游戏，胯裆必須圓。
胯松一点也没关系，胯不松或者松得不够，内气、内劲就发不出来。
臀部感觉松弛
人的体重已经全部集中在膝盖以下的小腿和脚跟上；
臀部可以抬起和放下，膝盖无需向前倾斜；
当上身的重量放松并向下沉的时候，有一种能量从臀部，从上到下被释放的感觉；
当你收缩会阴时，你会感觉到胯部有一种吸吮的感觉。
通过安静、缓慢的练习，用心去体会，找到那种感觉。
松臀的标准
臀部可以下沉，裆部呈圆形，双腿在膝盖处弯曲；
上身重量可通过臀部和膝盖转移到双脚，臀部相对不受重量影响；
臀部能随着身体重心的移动而承受适当的重量，过渡灵活，下半身稳定。
3. 腿部拉伤
腿部拉伤后该如何恢复？
恢复训练：
将腿抬高或放在单杠上，只要抬高到感觉不到疼痛的高度，然后保持这个姿势。这也是一种肌腱恢复运动，可以拉伸肌腱而不会感到疼痛，对软肌肉有好处。做一些轻度按摩和热敷有助于促进血液循环并帮助恢复。多吃富含蛋白质的食物可以增加肌肉力量。
4. 肩部打开问题
怎样开肩？
最好自己做肩部锻炼或者跟专业老师做，因为身体还没有记住你训练的程度和需要承受的压力！
你可以在车把处或者向上打开肩膀：
自然站立，双脚与肩同宽，上身挺直，双手举过头顶，慢慢躺下，双手放在车把上，伸直双臂和双腿问鼎娱乐下载入口，反复向下压，身体斜下方。用力。记得要弯腰挺臀，这样才能充分伸展。
然后也可以钻进车把，胸部、腰部靠在车把上，身体向后弯曲，然后摆动腰部，一点一点，逐渐加大力度。练习过程中，车把会发出咚咚的声音，不要害怕，那是车把。胸部、腰部、脚背的关节得到拉伸。
5.水平分割和垂直分割
你做不了水平劈叉是因为你的臀部没有打开
练习大步劈腿：面朝墙壁劈腿，双腿伸直，让别人靠在你背上，慢慢将身体向内推，直到平放，劈腿成180度。也可以平躺，双腿分开。双腿分开，伸直，同时用力向两侧下压，直到双脚触地。坚持一会儿，双腿就会分开得越宽。
如果你想做垂直劈叉，首先要练习腿部柔韧性
能抱腿的肯定能劈叉，能劈叉的不一定能抱腿。劈叉对肌腱的拉伸程度小，但抱腿拉伸程度大，需要身体各方面的协调配合。我们来练习一下腿部技巧吧。
腿部的柔韧性是最容易练的，30%是伸腿，70%是踢腿。每天伸腿，前面、侧面、后面都伸腿，伸完腿再踢腿，再伸腿，再伸腿，再踢腿，时间要固定，半小时以上，坚持一个月，效果会很明显。
6. 腿部紧贴问题
后腿该怎么训练？
1、先训练腿部和臀部的柔韧性，达到柔韧性水平之后就可以向上移动了。
2、腰部的力量和柔韧性也要训练，不然就抬不起来。
注意：移动后腿的时候一定要伸直，后腿根部充分向外打开（膝外翻），双腿一定要打开伸直；上身一定要挺直，一定要用腰，直立状态下移动后腿的时候一定要腰腿交叉，这需要身体的协调性，还有你的控制能力。最好让专业的舞蹈老师指导一下。
同时要注意平衡，抱后腿主要用腰胯，多练腰胯，注意伸展和挺直，向外打开很重要。
学舞蹈就像盖房子，需要打地基，而舞蹈的基础就是基本功。
如果地基不牢固，无论房子有多漂亮，它都是一座危险的建筑。
如果没有好的基本功，无论你做出多好的动作，都只是花招而已。
如果不注重舞蹈的基本功，以后你的舞蹈就会像她一样。
脚步飘忽，动作慌乱杂乱
每一位舞蹈老师都会反复强调舞蹈的基本功，正是基本功带给观众不同的感受，赋予舞蹈不同的质感，也拉开了业余与专业的差距。
练习基本功的目的是为了帮助舞者更好地打开身体的关节，在舞蹈过程中有更多的活动空间，更加准确、精确地完成动作。
舞蹈基本功除了狭义的伸腿、弯腰、踩臀等动作外，还包括肌肉的控制力、舞台表现力、动作的规范性等。
只有建立在扎实基本功基础上的舞蹈，才会美，才会富有质感，美到触动人心。
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