问鼎娱乐官网下载 站立哑铃飞鸟动作要领和注意事项
选择哑铃飞鸟的确是一个不错的健身选择问鼎娱乐官网下载，尤其是站姿哑铃飞鸟，锻炼效果还是挺不错的。那么站姿哑铃飞鸟可以做吗？站姿哑铃飞鸟的动作要求有哪些呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧！
站姿哑铃飞鸟教学
动作过程：双脚分开与肩同宽站立问鼎app官网下载安装，胸部微微抬起，双眼平视，意念放在手臂上，双手握住哑铃从体侧开始，吸气，抬起双肘，伸展肩膀，双臂向两侧抬起。当哑铃高于肩膀时，手腕向上摆动（掌心向下），紧握哑铃并微微弯曲肘部，形成双臂整体发力的结构，停止。然后呼气的同时，慢慢将哑铃放回原位。重复练习。
要求：双臂应以稳定且可控的方式抬起和放下。不建议摆动手臂或踢腿。不要耸肩或缩脖子。抬起手臂时吸气，放下手臂时呼气。不要反向操作。
动作要领：
1、“提肘控肩摆腕”，即先将双肘抬起、伸直，开始；以肩部带动上行；随着肩肘的运动，将手腕向侧方摆动，使之大幅度上抬。
2、肩、肘、腕三关节应边伸边缩，边伸边屈，边松边缩，力度要有节制。
3.张开双臂时吸气，合拢双臂时呼气。
4、仿飞的节奏是，中速举臂为一拍，中间停顿为一拍，缓慢放下臂为两拍。
站姿哑铃飞鸟注意事项
改变肘部弯曲
正确的哑铃飞鸟动作是手肘微曲握住哑铃，无论手臂上举或放下，手肘都要保持弯曲。如果动作过程中肘部弯曲发生变化，就会带动肱三头肌运动，进而影响到你真正想要锻炼的三角肌区域。
手臂太放松，重量移开过多
正确的动作是，用肩膀发力，三角肌时刻保持紧张！如果手臂完全伸展，放在身体两侧或身体前方问鼎娱乐电子游戏，就会影响三角肌的发力。这样，再举起手臂时，冈上肌就会先发力，也会影响三角肌的训练效果。所以，要保持手臂紧张，放在双腿两侧，稍微分开一点。
肘部下垂
初学者最容易犯的一个错误就是举哑铃时肘部下放！上臂没有达到应有的动作幅度，却很容易完成一组动作。手举起来了，但肘部没有抬起，非常影响三角肌的训练效果。所以一定要告诉自己：始终保持肘部同时抬起！
双臂完全伸展
有时有些初学者在做站姿哑铃飞鸟动作时，会把手臂完全伸直，整个人看起来就像一个大写的T字！这个姿势会给肘关节带来很大的压力。（参考网站：健身吧）
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哑铃健身
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