问鼎app官方下载 佳木斯快乐舞步健身操——行进中的有氧运动
目录
1.上肢运动总体要求是水平和垂直
2.肩部运动：锁住双臂，通过耸肩来移动它们，每走一步都耸肩。
3、扩胸运动：扩胸时，肩膀尽量向后伸展，打开胸部，感觉背部收紧。
4. 身体侧向运动，双臂和肩膀锁定
5.整个转动过程中，保持挺胸、收腹、头部挺直、颈部伸直。
6、腰腹部练习本节每个动作，每向前迈一步，臀部向前移动两次。
7、锻炼下肢时，支撑腿要伸直、稳定。
8. 结束练习：本节每组动作4拍
1、控制运动量。佳木斯快乐舞健身操的运动量不小。
2、掌握节奏。佳木斯快乐舞蹈健身操节奏感很强。
3、注意环境变化。运动时，除了注意衣物保暖和散热效果外，
4、注意体检，参加运动前最好做一次全面的身体检查，预防潜在的...
文本
李志峰
照片由小超提供
健身体操虽然健身效果好，但其枯燥的动作让人望而生畏。由黑龙江省佳木斯市退休干部余继承编排的一套健身体操《佳木斯快乐舞健身体操》改变了这一观念。2008年一经推出，就深受广大群众的喜爱问鼎娱乐下载入口，具有很强的普及性，迅速风靡黑龙江、在全国广泛流行，深受群众特别是中老年人的喜爱。
移动有氧运动
佳木斯快乐舞蹈健身操是集体育、舞蹈、健美操等多种运动形式于一体，融入流行歌曲等现代时尚元素的一项运动，追求人类的健康和美丽，多项调查研究表明，它有良好的健身效果。
有氧运动佳木斯快乐舞蹈健身操是一项有氧运动，长期锻炼可明显提高心肺功能，使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，保持最佳功能状态。国际上许多健身专家指出，有氧运动是健身防病的最佳选择。
佳木斯快乐舞蹈健身操适合多人共同锻炼，是一种集体运动，可以避免运动者的孤独感，调节身心平衡，让参与者通过相互的沟通与配合，建立良好的人际关系，树立健康的生活方式。同时集体运动比较安全，可以避免单独运动时发生意外无法及时救援的情况。
关节运动佳木斯快乐舞蹈健身操基本动员全身的关节来参与运动，对防止或减缓关节退化有很好的作用，特别是针对中老年人容易患的退行性疾病（如颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等）。
趣味运动佳木斯快乐舞健身操，明显改善了以往健身操的枯燥性。与国家广播体操相比，它的最大优势是节奏感强，与不同风格、不同特点的音乐相呼应。由于每节分解动作中都有近一秒的停顿，所以做动作时团体感统一，大家的参与感很强。由于编排整齐，步子小，一步一个脚印，有人开始戏称它为“僵尸舞”：但凡练过的人，都体会到了这种肩颈腰膝脚踝各个关节都动起来的健身操的好处。“僵尸舞”的绰号，渐渐被“最美街舞”的美誉所取代。
很多研究都证实，每天做佳木斯快乐舞步健身操会消耗大量的热量，而且由于它的很多动作都需要你挺胸抬头、收腹，有利于重塑体形，所以对于想减肥的人来说是一个非常不错的选择。它的创始人于继成也坚持做这套体操，体重从93公斤降到了63公斤。他原来严重的心脏病也消失了，一跃成为单位里有名的“顽疾患者”，成为了一个朝气蓬勃的健身达人。
佳木斯快乐舞健身操是一项简单易学的运动，虽然它有多个节段，每个节段都有多个动作，但动作并不复杂，只要掌握要领，就可以轻松规范地做动作，也适合中老年人学习和掌握。另外，它是一种徒手体操，不需要任何器械，在有限的空间内就可以进行。
佳木斯快乐舞健身操是一种运动中的有氧健身操，特别适合中老年人练习。人们通过锻炼，可以提高身体素质，预防疾病，增进健康，塑造体形，控制体重，同时还能起到愉悦精神，陶冶情操的作用。
掌握技术要点
2012年下半年，作为快乐舞步-行进健身操发源地的佳木斯，推出了快乐舞步健身操“第五套”，由原创操健身操老师于继成老师经过不断探索研究，第五次修订而成，加以扩充延伸，取其精华，由佳木斯市体育局及有关专家历时三个多月编撰研究而成。全套健身操共8节、37个动作、8个曲目，总时长30分钟。特别增加了扩胸、旋转和下肢练习。要达到最佳健身效果，掌握这套体操的技术要点很重要。整套健身操要求动作要头正、颈正、胸正、腹收。下面分节作简单介绍。
1、上肢动作总体要求是，身体保持横直；全身放松问鼎娱乐电子游戏，不要紧张；适当运用爆发力，做动作时突然加速，到位后突然停顿，造成节奏感。
2. 肩部运动：锁紧双臂，通过耸肩来移动它们，每走一步都耸肩。抬起双脚时耸肩，落地时放下肩膀。
3、扩胸运动：扩胸时，双肩尽量向后伸展，胸部打开，感觉背部有收紧的感觉。
4、侧身运动：双臂与双肩锁紧，左右摆动。腰部左右摆动，上半身完全摆动。臀部不动。上半身保持挺直，双眼平视。以腰部为轴，用力，一步将上半身摆动至两侧。
5、身体转动运动：整个动作过程中，挺胸、挺腹、挺头颈；头颈肩锁紧不动，身体与腰部平行转动45度，带动上身转动。注意不能只转肩不转腰；肩部应始终在同一水平面上转动，不能上下摆动。注意动作轻柔，节奏均匀。动作顺序：左脚迈出时左转，右脚迈出时右转，各为1拍。
6、腰腹练习本节每个动作，每迈出一步，臀部前推两次。“送胯”即臀部（大胯）向前推，可以理解为腰腹向前推，臀部向前推。注意不能坐胯，也不能左右扭动腰胯，身体要像弓一样有弹性。臀部前推一次（或有人称之为“摇”或“摇”）是屈曲状态，要根据动作节奏，回到直立状态。注意整个动作过程中，双腿要伸直，膝盖不要弯曲；保持头挺胸，身体颈部挺直。配合步伐，后腿可以稍稍抬起脚跟，但不要弯曲。
7、锻炼下肢时，支撑腿要站稳，膝盖伸直；做踢腿或推腿的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节突然伸直，用力点在脚尖、脚背、脚掌外缘或脚后跟上。注意听到“齐步走”的口令，要立即准备“双臂侧弯”，并根据音乐节奏左脚迈出第一步。否则，步子乱了之后很难调整，就会变成“一步跟不上，步步跟不上”的局面。
8、收尾练习：本节每组动作4拍，每迈出半步，用时2拍。同时摆臀2次，即在刚迈出一侧坐臀2次，左右交替进行。应注意：①侧摆臀时，重心转移到前腿，双脚要稳，前腿要伸直；后腿微屈膝盖前推，后腿脚跟可微抬；②腰部要放松，动作要柔和，节奏要均匀；③切忌收紧腰部、向后转臀、向前挺臀或送臀（送胯）、摆臀；④双脚向左右靠拢，迈出半步，脚尖向前，切忌内八字或外八字。
修改后的健美操更加科学化、可行化、实用化、普及化、完善化，让参加者真正达到“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。
运动时需要注意的事项
佳木斯快乐舞步健身操因其简单易学，深受中老年朋友的喜爱，参与的人数也越来越多，但在练习过程中仍需注意科学性，防止发生意外。
1、控制运动量。佳木斯快乐舞蹈健身操的运动量不小，对于体质虚弱或平时很少运动的中老年人，开始运动时应掌握循序渐进的原则，不要与人攀比，长时间连续做体操，要根据个人能力量力而定。运动后最好能出汗，或稍有出汗，休息后很快消失。这样是为了防止过度疲劳，对健康不利。
2、控制好节奏。佳木斯快乐舞蹈健身操节奏感强，不同段位节奏感不同，要控制好自己的节奏，调整好自己的步频，防止出现“缺一步、缺一步”的情况，甚至影响到别人、撞到别人。
3、注意环境变化。运动时除了要注意衣物的保暖和散热效果外，还要注意环境的变化。空气质量差的时候不要在户外运动，最好不要离居民区太近，避免打扰别人。
4、注意体检。参加运动前最好做全面体检，防止运动时诱发潜在疾病；有慢性病者应咨询医生是否可以参加运动；运动过程中如出现任何疼痛症状，应立即停止运动，查明原因，再考虑是否继续运动。
无论参加什么运动，保证安全都是第一要务，佳木斯快乐舞健身操同样如此。希望各位参赛者也首先树立安全意识，量力而行，享受健身带来的快乐。
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