问鼎娱乐电子游戏 体育课|破旧健身器材砸死人了！ 你造吗？
利用运动器材达到健身目的是一件好事，但有时候事故总是会发生。比如因为器材而发生不幸的事情，这往往是不可避免的。最近，成都一名初中男生因打篮球受伤，他试图扣篮，却被篮球架压死。
这种因器材引发的悲剧时有发生，其实除了器材本身的质量问题，还有很多其他原因导致健身效果不理想，比如运动时没有把控好细节，有的人懒惰问鼎娱乐电子游戏，有的人方法不对，有的人就是习惯不好。那么如何才能合理使用运动器材，彻底改善那些阻碍我们进步的锻炼方式呢？运动先生就来给大家讲解各种训练方法。
1、男生摔倒的原因之一就是手臂力量不够，需要加大整个手臂和背部肌肉的训练。
众所周知，引体向上是利用体重训练手臂和肩膀力量最常见的方式。然而很多人发现虽然训练的是肩膀，但背部肌肉受到的刺激更大。这是因为在做引体向上时，你会不自觉地在将身体拉起前在脚下放一个重物，以减轻手臂受到的紧张感。当然，如果你是新手，这样练习也没什么不对。但自己突破不了，所以尽量保持双脚空着。
第二点要注意的是不要让两手之间的距离太窄，宽一点的距离可以弱化背部力量不足的劣势。细心的朋友可以观察那些几乎不怎么运动却能做十几个引体向上的人，他们用的都是轻重量，采用窄间距的练习，正确的做法是两臂张开得更开一些，这样对背部力量的要求更高，如果你的手臂没有肩膀那么宽，那么你的训练还不够合格。
最后，挺直腰部。从侧面看，很多人在拉起身体时，身体并不在一条垂直线上，大部分都是将腰部和胸部往上推，从而减少背部和手臂的力量。这样在一定程度上训练到了背部肌肉，但削弱了手臂力量。选择训练方式还是要慎重，有针对性地进行。
另一个常见的训练肩部力量的方法就是卧推，卧推的细节其实不比引体向上少，首先就是腰部的问题，卧推的时候一定要保证腰部挺直，只有臀部和背部靠在健身椅上才能充分刺激胸部的训练。还有就是平板卧推和上斜卧推的杠铃落地点的问题，如果是做平板卧推，杠铃的最低点要放在最低点，同样，如果是做上斜卧推，杠铃尽量触碰到胸部的上部或者下部。
2、落地姿势不对，核心力量不足，会造成空中失重，无法控制落地。所以要加强胯部、腰部、腹部、臀部等核心力量的锻炼，这是增强空中耐力的关键。
打篮球受伤，最有可能就是因为落地姿势不对，核心力量不足，就会造成空中失重，无法控制落地。那么问题来了，到底什么是“核心”，如何训练核心力量？
所谓“核心”，是人体的中部环节，是肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。是由腰部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。核心肌群负责稳定重心，核心肌群在运动过程中对身体姿势、运动技能以及专项技术动作起稳定和支撑作用。
核心力量训练最好是在健身房借助专业健身器材进行，但很多人因为工作或者学习没有时间去，练习的方法有很多，不用健身器材，在家也可以做一些简单的体能训练。
在没有健身器材的情况下，俯卧撑是锻炼这些部位的主要方式。做俯卧撑时，支撑手距离大时，主要用力锻炼胸肌，距离小时，主要用力锻炼肱三头肌。你可以根据自己的需要对锻炼方式进行一些改变，以达到不同的效果。比如，举手俯卧撑可以提高手臂的爆发力，单手俯卧撑可以练习绝对力量，双脚抬高的俯卧撑可以刺激胸肌的不同部位。
腹肌训练主要有仰卧起坐、抬腿、双端举等几种方法，仰卧起坐主要训练上腹部，而抬腿主要训练下腹部。这个动作不用我多说，动作就是平躺，上身和双腿同时抬起，手和腿接触后再放下。
关于腰背肌肉的训练，如果没有健身器材的话，建议可以买哑铃来辅助锻炼，比如哑铃划船就可以训练背部肌肉，也可以在家里找一个重物，弯腰双手抓住重物，然后伸直腰部，直立站立，锻炼腰部肌肉。
3、你落地后的姿势肯定是错误的，此时你需要增加腿部肌肉的力量和膝盖的灵活性。
有的朋友可能会抱怨自己很努力的锻炼，肌肉群也变得比别人发达了，但是为什么在球场上打球还是达不到预期的效果呢？这种现象一般有两种可能，一是练了太多上肢力量，忽略了实战运动中更重要的核心力量和下肢力量训练，二是深层肌肉根本没练到，另外，你的肌腱训练可能存在各种问题，腿部弹跳训练可以大大改善这种状况。
1.深蹲练习
传统的10x10深蹲练习是挑战极限的好方法。但要注意的是，练习10x10是训练耐力和深层肌肉的方法。不要想着冲击重量，尽量避免膝盖受伤。
2.半蹲练习
半蹲练习是刺激股四头肌、腘绳肌和腰部力量的常用方法，常见的半蹲练习都是采用大重量、小组数，尽可能刺激肌肉生长，如果你能做到10x10组60kg的深蹲问鼎app官网下载安装，那么可以尝试练习70kg甚至更重的半蹲，建议一组做3-6次。
3 小腿提举和反向小腿提举练习
以上两种训练方法是基础的力量练习。真正能提高弹跳力的练习是提踵和反向提踵。将杠铃放在肩膀上，重量要适中。保持身体直立，然后踮起脚尖，让脚跟抬起。将脚跟抬离地面。快速抬起，脚尖保持踮起状态 1 秒钟。然后，尽可能缓慢地将脚跟落地，保持原来的位置。反向提踵则相反，脚后跟抬起。这需要脚掌和脚趾尽可能向上弯曲。保持提踵练习 12x4，反向提踵练习 12x4。
4. 负重高位伸展练习
你可以在腰间绑上铁链，然后跳起来触碰你的目标高度。整个过程中，注意不要因为精疲力竭而让跳跃高度下降。这就是爆发力训练。每次练习时，记录最后一次跳跃的高度，并争取在下一次练习中超越之前的记录。当你习惯了这个动作，下次比赛时，你就能很轻松地飞过对手头顶抢到篮板。保持单组练习的弹跳次数>8次，训练组次数>4次。
5 极限爬楼梯
爬楼梯练习对于腿部深层肌肉和臀大肌的训练效果显著，也是增强耐力和深层肌肉训练的好方法。其实很多运动损伤都是因为肌肉耐力不足造成的，长时间运动后，肌肉处于松弛状态，这种情况下用力过猛就会造成伤害。爬楼梯练习可以帮你有效避免这个问题。找一栋30层左右的高楼，从1楼快速跑到30楼，练习3-4组。
4、打球前一定要做系统的热身运动，加强心肺功能。
为了防止肌肉、跟腱拉伤等意外伤害，打篮球前一定要做系统的热身运动。
热身并不是一个死板的过程，可以根据自己的喜好、周围环境和自身条件来做。首先慢跑是个不错的选择，跑步不需要太多的体力，在操场周围跑一圈就是很好的热身方式，尽快进入状态，感觉身体微微发热或者出汗就可以了。
第二是活动关节，做一些必要的伸展运动。可以活动手腕和脚踝、膝盖和髋关节。这些关节在篮球运动中使用得很多，充分活动它们可以避免运动中受伤。两腿分开与肩同宽，一只脚着地，做正向和反向的圆周运动。同时，双手向上，手腕和脚踝做小圆周运动。双手放在膝盖上，膝关节做小圆周运动来回运动。双手捏腰，做向前、向后、向左、向右旋转，活动髋关节。
打篮球前可以适当运球，让自己快速进入状态，往返跑也可以帮助我们快速进入状态，让身体稍微出汗，适应运动场，还能活动一下腿部肌肉，有利于保护膝关节。
另外还要加强心肺功能，好的心肺功能才能维持长时间的体力锻炼，在日常训练中，有氧运动与无氧运动相结合问鼎娱乐下载链接入口，增加呼吸肌力量，提高肺部弹性。增加呼吸深度，深呼吸，提高肺部呼吸的效率和功能，避免运动场上悲剧的发生。
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