问鼎娱乐app苹果下载 成年后还可以长高吗？亲历过了30岁，还长高2cm！吃、睡、动分享
我身高179.5cm，我可以根据亲身经历告诉你：是的！
还可以继续长高！亲身经历！30岁后长高了2cm！有人羡慕我，但我无能为力……
为什么成年之后还能长高呢？我仔细思考了一下，总结了生活中哪些习惯有助于我们长高。
总结如下：（这些都是很容易做到的习惯，我不能保证你用我的方法就一定会长高，但至少练出来是有用的！）
1、喜欢喝酸奶，并且长期喝。
多久了？我从幼儿园开始就每天放学后喝一瓶酸奶，所以体验过那种用橡皮筋封在铝箔上的玻璃瓶装酸奶（毕竟我是老太太了，一不小心就暴露年龄了）。成年后，我也习惯每晚喝一杯“世田”（这里很常见的酸奶品牌）。
其实我养成这个习惯是因为我真的喜欢喝酒，并不只是为了坚持。
喝酸奶可以补充骨骼生长所需的钙质，帮助长高，还能帮助消化，但长期饮用会腐蚀牙齿，所以喝完一定要刷牙。
不喜欢喝酸奶的话，可以喝牛奶。其实效果是一样的，都是补钙的。只是小时候肠胃比较弱，喝了牛奶就会肚子疼。
总之，不管你喝什么，记住长期饮用很重要！习惯会成为第二天性，时间可以在你不知不觉中帮你解决很多麻烦。
2. 睡觉！！！
是的！睡觉！你没看错！就是睡觉！！！
也许你还没想过，但这真的很重要！别再熬夜了。
你知道你的骨头什么时候长吗？不是你吃饭的时候，不是你刷手机的时候，而是你睡觉的时候！所以睡眠很重要！
我是一个睡眠时间很长的人，即使成年之后，每天还是需要至少9个小时的睡眠才能满足睡眠需求，不然白天就会昏昏沉沉的。
小时候，每天晚上8点父母都会哄我睡觉，而我每天早上都会睡到6点，每天都这样！长期充足的睡眠+补钙（酸奶）让我比其他孩子长得更快，以至于我因为长得太快，经常腿疼，患上了一种叫“成长痛”的疼痛。
再举一个现实生活中的例子：我老公身高189cm，不喜欢运动，吃的也不特别，公公婆婆也不算特别高（175cm，162cm），他却长到了189cm。我总结问鼎app官方下载，他从小就养成了一个好习惯：
早睡早起！对！你没看错，老派的、普通的早睡早起！
他根本就不能熬夜，刚结婚的时候我还笑他老人家的作息习惯，早上5-6点起床，晚上9-10点睡觉，哎，这不是老人家的作息习惯吗？
总结：以上两点是我认为练习后对长高最有帮助也是最基本的操作。（补钙+充足睡眠）
3.伸展
拉伸和运动也是有帮助的，也可以去医院检查一下，看看骨头闭合情况，如果没有闭合的话，还有继续长高的可能。
但！
拉伸是有技巧的，不要随便拉伸，这样效果不会很好，找对方法，效果会加倍。下面是我整理的几个简单有效的拉伸动作，希望对大家有帮助。
我在做拉伸的时候，主要从三个方面入手。
1.颈部伸展
现在低头族大多颈椎有问题，殊不知颈椎不好不但不舒服，还会造成脖子前倾、变短。
颈部拉伸是上半身的关键，拉伸得当不仅会让颈部显得更纤细，还会让整个人看起来更高挑，拥有天鹅颈也会显得你更加优雅。
1. 颈部侧弯
拉伸颈部胸锁乳突肌
2.手压颈部侧弯
拉伸错颌肌和斜方肌。拉伸时尽量保持颈部靠近肩膀。
3.扭颈伸展
拉伸颈部胸锁乳突肌，用手沿旋转的反方向施加压力
4.颈部伸展
拉伸颈部胸锁乳突肌
2.腰部拉伸
很多人都有腰椎问题，腰痛、背痛久而久之就会导致脊椎弯曲、偏移，背部不挺直，就是不挺直，没有精神，背部也容易堆积脂肪，整体看上去就是横向的。
1.骆驼式
拉伸腹直肌和腹外斜肌
2.背阔肌拉伸
伸展背阔肌和腰方肌
3. 儿童式
拉伸背阔肌和胸大肌
3.腿部伸展
很多答案都说腿部拉伸集中在小腿，其实不然。腿部肌腱是一个整体，想要整体显高，必须全部拉伸，尤其是内侧和后侧肌腱。拉伸这两个部位，不仅能显高，还能消除一定的腿部脂肪，矫正腿型，可谓一举两得。
1. 坐姿前弯
拉伸腿筋和小腿肌肉
2.单腿前弯
拉伸腿筋
3. 青蛙姿势
拉伸内收肌
4.蝴蝶式
拉伸内收肌
5.髋屈肌伸展
拉伸髂腰肌和股四头肌
6.侧弓步
拉伸内收肌
每个动作做20次，向下拉伸，保持30至60秒，坚持一个月就会看到明显的效果。
志子亲自试验了一下问鼎娱乐下载入口，做完整套动作后，不仅人变直了，脖子疼、腰疼都没了，腿也变长了，长高3到5厘米不是梦。
注意！
补钙（长期喝牛奶/酸奶）
补：千万不要用药补钙，会造成过量！反而会造成早闭！正常吃饭就行。记得在北京礼宾医院看过医生说中国人喝的奶很少。正常量应该是每天500ml，也就是早上一袋问鼎app官网下载安装，晚上一袋（常规250ml的那种）。
睡眠（儿童需要10小时睡眠）
黄金生长期（女孩先长，男孩后长，女孩在小学阶段长高，男孩在初中甚至高中阶段长高，这是骨骼发育的高峰期，好好利用这个黄金时期）
拉紧
多做伸展运动。其实学生不需要特别做伸展运动，每天在学校休息的时候做就可以了，不要敷衍了事，休息时间的锻炼很有用！
我也推荐男生打篮球！真的管用！初中时坐在我旁边的一个男生，毕业前发誓要比我高（我不知道他为什么会有这么幼稚的想法，为什么要比身高？呃……想不通……）但他每天下课就赶着去打篮球，最终不到一年就超过了我。当然，他现在还是比我高，大概183cm）
骨龄测试
（小时候因为个子高经常被各运动队选为运动员，为了知道将来能长多高，运动队都会给我做骨骼测试，那时候我大概读二、三年级，测试很简单，就是把手伸进机器里拍张照片，当时就说能长到176cm，我还清楚记得爸妈当时一脸担忧的表情，问一个女孩子怎么能长这么高，结果现实比想象中还要高，哈哈，不过就是可以测试，心里有个大概也是好的）
基因
这是最关键的，但无法改变。所以就忽略它，看看那些可以改变的事情，至少还有希望。
最后祝你快快长高！
客户评论
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