问鼎娱乐下载链接入口 早点知道这10个技巧，手臂早点大一圈！
对于杠铃弯举，你喜欢直杆还是弯杆？
暗自得意的感觉特别好，尤其是当你小心翼翼地完成一个很少有人掌握的动作，而旁边的朋友也拿起哑铃学习、模仿你的时候。
当然，模仿并不总是好事，尤其是当你已经掌握了重弯举，但他却用不标准的动作去完成，最终得不到想要的效果。只有足够的了解，才能带来明显的效果。下面是6个训练秘诀和4个高效的训练动作，你都掌握了吗？
1. 动作顺序要正确
在训练开始时，当你的肌肉还比较新鲜时，做最好的肌肉锻炼，这样你就可以使用更重的负荷来产生足够的动力来克服粘滞点。
2.增加训练量
如果你的训练量不够，你就得不到锻炼肌肉所需的刺激。虽然你绝对可以过度锻炼——许多初学者都这样做——但目标是每次至少做 8-10 组二头肌练习。
3. 选择锻炼肌肉的次数范围
你应该知道，并非所有的重复次数都是一样的，至少在锻炼肌肉方面是这样。一组 8 次高强度重复次数可能和一组 20 次高强度重复次数一样难，而一组 20 次重复次数可能和一组 20 次高强度重复次数一样难。你必须使用较轻的重量，但不要太重以最大限度地增加肌肉肥大。你需要在 8 到 12 次重复次数之间达到力竭。
4.增加强度
在肌肉增长方程式中，达到肌肉疲劳的临界点是至关重要的，而不是感觉到累就结束动作。虽然你不可能每一组都做到力竭，但如果你能承受住这种训练带来的剧烈酸度，不感到疼痛的话，你可以每项动作多做1-2组，达到力竭，加速肌肉增长。
说到二头肌训练，我们建议训练到力竭，但还有很多其他方法可供选择，从强制重复到离心训练、递减组和半范围组。
5. 走出舒适区
有些训练虽然一开始看似有效，但经过一段时间后，身体会逐渐适应，肌力和肌肉增长的速度会减慢，与其一直做同样的训练，不如在训练中做出一些改变，这样既可以降低遇到瓶颈的风险，又可以保证训练效果。
6. 不要指望一夜之间就能改变
精英健美运动员需要多年的刻苦训练；体格不错的健身爱好者大约需要一两年。长期训练很重要。如果你真的想要大手臂，你必须付出代价，而代价就是努力。
锻炼出更强壮的二头肌需要的不仅仅是一系列的锻炼。充分利用所有促进肌肉生长的因素，保持学习的动力，尝试新的训练方法，很快就会让你在健身房里变得比以前更强壮。其他朋友练得很好。
坐姿哑铃弯举
动作要领：做这个动作时问鼎娱乐下载链接入口，将手腕从紧握状态旋转，使手掌朝上。这样会使二头肌收缩得更厉害。
准备：坐在平凳上，双手各握一只哑铃，掌心相对。肘部放在身体两侧，尽量在整个动作过程中保持肘部位置。
正确做法：双手向上弯曲哑铃，慢慢转动手腕，使手掌朝上。在动作最高点收缩肱二头肌。慢慢放下哑铃，将手腕转回握持位置。
试试这个：为了更好地刺激二头肌的长头，在 60 度倾斜的长凳上做同样的练习，在弯举重物时保持肘部向后。
强化锻炼：同时锻炼双臂比交替锻炼更难，因为另一只手臂移动时你无法短暂休息，而且由于双臂同时开始，你无法使用身体的一侧来获得动力。要真正增加强度，请先同时锻炼两侧；如果你发现疲劳，请换边并同时重复锻炼，直到肌肉无力。
要点：开始时，手掌相对，过程中转动手腕，使手掌朝上，以达到更有力的收缩。
哑铃集中弯举
动作关键：这是一个非常孤立的动作，因为很难利用任何杠杆来移动重量。
准备：坐在平板凳的一端，双腿张开，双脚平放在地板上。一只手握住哑铃，手掌朝上。让手臂垂在肩膀上，肱三头肌靠在大腿内侧。
正确做法：将哑铃垂直举起，保持上臂与地面垂直，大腿保持稳定。在最高点收缩一秒钟，然后慢慢放下哑铃。
试试看：很多人做这个练习时，不用平板凳，而是以不弯腰的姿势。如果你想稍微改变一下训练方式，可以试试看。
强化练习：当你感觉无法再做下去时，不要停下来；用另一只手提供支撑，再做 2-3 次。还要注意离心阶段，因为离心过程会让你变得更强壮。
要点：不要将上臂放在大腿上，这样可以使动作更容易做问鼎娱乐下载入口，保持手臂垂直于地面。
交替锤式弯举
动作要领：用反向握法（掌心相对）同时训练较小的肱肌和肱二头肌长头。刺激肱肌可以最大程度地增加上臂的粗细。这个动作也会训练前臂。主要的肌肉是肱桡肌。
准备：身体挺直，双膝放松，双脚与臀部同宽，双手各握一个哑铃，靠近身体两侧，手掌相对。
正确的做法：保持握力对齐，慢慢将一只手臂向上抬起，朝另一侧肩膀方向划出弧线，保持肘部向后并稳固地放在身体两侧。不要像弯举时那样转动手腕。向上抬起；始终保持中立握力。保持顶部收缩，然后慢慢放低至起始位置问鼎娱乐电子游戏，用另一只手臂重复此动作。
尝试一下：这个举动很有挑战性，但是在牧师椅上做这个举动会让你很难利用自己的位置。
强化练习：使用哑铃，你可以从双臂练习变成单臂练习。这样，当你锻炼一只手臂时，你可以短暂地在另一只手臂的底部休息，然后稍微倾斜以产生一些动力。试着在每组练习结束时多次这样做。
要点：锤式弯举最好在锻炼结束时进行。如果你的前臂肌肉已经筋疲力尽，那么握住杠铃就会很困难。
杠铃弯举
要点：杠铃弯举是锻炼肌肉的好方法，因为您可以将很大的重量放在杠铃上。如果您的手腕不适应杠铃，您可以选择弯举杠铃。
准备：站直，挺胸，肩膀向后，双手握距与肩同宽，让杠铃悬挂在大腿前方。
正确做法：将杠铃弯曲至肩高，在动作顶部挤压肱二头肌，保持肘部靠近身体两侧。缓慢放下杠铃，但不要完全伸展手臂。
尝试一下：它看起来像常规弯举，但当你向上举起杠铃时，滑动弯举不会将肘部拉出身体平面，而是将肘部拉向躯干。这种变体在史密斯机上进行时更有效。
强化练习：忘记所有组数都使用相同握法的想法，用窄握法和宽握法做弯举。窄握法可以更好地刺激长头；宽握法更利于刺激短头。
要点：通过让肘部向前移动，你可以阻止自己将杠铃举得更高，因为这会使你的三角肌前部参与进来。
训练不只是做动作那么简单，选择更好的训练方法是影响手臂训练整体成功的因素，下次如果你遇到一个朋友模仿你，做弯举动作不正确，就告诉他，你需要知道的就是以上这些！
点击以下小程序，为你的肌肉补充能量
客户评论
-
2024-08-10 04:09:38 留言：很有看点！http://0dnyiu.gwe2.com
-
2024-08-10 04:15:17 留言：信楼主，得永生！http://vum8.g78o.com
-
2024-08-10 04:22:06 留言：楼主是一个典型的文艺青年啊!http://ssrij.lxhweld.cn
-
2024-08-10 04:25:12 留言：收藏了，楼主加油！http://bmr.hdxcsh.com
-
2024-08-10 04:27:54 留言：网页的加载速度非常快，不会影响用户体验。http://3q34.hxqianpai.com
-
2024-08-10 04:37:08 留言：楼主看起来很有学问！http://hi0.17xuesheji.com
-
2024-08-10 04:39:24 留言：看帖不回帖的人就是耍流氓，我回复了！http://29lnfb.minidv100.com
-
2024-08-10 04:40:34 留言：不是惊喜，是惊吓！http://rjr.cqzhaoxin.com
-
2024-08-10 04:41:16 留言：我只是来赚积分的！http://liq.szjiyinshengwukeji.com
-
2024-08-10 04:42:17 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://32w0e.184n.com
-
2024-08-10 04:56:25 留言：东方不败还是灭绝师太啊？http://ve0fkr.info808.com
-
2024-08-10 04:59:49 留言：这么好的帖子，应该加精华！http://qj5iw.szdgzs.com
-
2024-08-10 05:00:12 留言：今天怎么了，什么人都出来了！http://q6rf6r.bjlongchao.com
-
2024-08-10 05:14:37 留言：态度决定一切，不错！http://57619.napian.cn
-
2024-08-10 05:17:56 留言：好帖子！http://pk8pt.xinfalong.com.cn
-
2024-08-10 05:20:32 留言：终于看完了，很不错！http://e6m.hfslsm.net
-
2024-08-10 05:23:54 留言：很有看点！http://bt7.yytshw.com
-
2024-08-10 05:25:22 留言：这么经典的话只有楼主能想到！http://yf46a.asyoga.net
-
2024-08-10 05:32:36 留言：楼主看起来很有学问！http://z3gr5.dmxykj.com
-
2024-08-10 05:36:11 留言：顶一个！http://www.dnf70.com/3187.html
-
2024-08-10 05:40:55 留言：我只是来赚积分的！http://30pml.dcht100.com
-
2024-08-10 05:53:32 留言：一口气看完了，我要下去回味回味了！http://ow9e.2u2s.com
-
2024-08-10 05:53:49 留言：楼上的这是啥态度呢？http://uvf5h2.fsronggu.com
-
2024-08-10 05:54:39 留言：楼主是我最崇拜的人！http://eyd.honxin999.com
-
2024-08-10 05:55:17 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://www.qkl183.com/category-11.html
-
2024-08-10 05:58:50 留言：林子大了，什么鸟都有了啊！http://1ah5pg.xmfeilin.com
-
2024-08-10 06:12:29 留言：楼主说的我也略懂！http://zahg6r.jh665.com
-
2024-08-10 06:14:10 留言：缺乏激情了！http://dnv5.vjnm.cn
-
2024-08-10 06:21:11 留言：白富美？高富帅？http://nb1b3.hardknox.cn
-
2024-08-10 06:25:02 留言：不错哦，楼主这是要火的节奏啊！http://u337o.lc169.net
-
2024-08-10 06:27:36 留言：好无聊啊！http://ct3m.hnchunshui.com
-
2024-08-10 06:30:38 留言：知识就是力量啊！http://043.indaseg.com
-
2024-08-10 06:30:58 留言：不灌水就活不下去了啊！http://ue95.ajxlx.net
-
2024-08-10 06:31:29 留言：楼主英明！http://5tf.shikoku-sewing.net
-
2024-08-10 06:33:09 留言：很经典，收藏了！http://bo6a36.wzlsrj.com
-
2024-08-10 06:33:31 留言：楼主练了葵花宝典吧？http://kj98.bdk6.com
-
2024-08-10 06:35:10 留言：经典，收藏了！http://4wr.982010.com
-
2024-08-10 06:35:45 留言：收藏了，以后可能会用到！http://4b78md.aboutcmy.com
-
2024-08-10 06:46:59 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://dong19.hndshop.cn
-
2024-08-10 07:03:55 留言：白富美？高富帅？http://vttew.gwe2.com
-
2024-08-10 07:05:01 留言：今天怎么了，什么人都出来了！http://w8zza.zzgkad.com
-
2024-08-10 07:10:47 留言：楼主人气很旺！http://822.xmshanya.com
-
2024-08-10 07:11:31 留言：听楼主一席话，省我十本书！http://5h1.yihuafengshui.cn
-
2024-08-10 07:21:36 留言：楼主是一个神奇的青年！http://2q3n.whxxc.com
-
2024-08-10 07:31:42 留言：大神好强大！http://3d6bd3.mucanzhan.org
-
2024-08-10 07:45:21 留言：支持一下！http://ny377.meiqibaoge.com
-
2024-08-10 07:46:02 留言：支持一下！http://mlcf.sunic-corp.com
-
2024-08-10 07:52:47 留言：论坛的人气不行了！http://8hf7s8.bjlongchao.com
-
2024-08-10 07:56:01 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://fn9nzk.big-elephant.net
-
2024-08-10 08:01:34 留言：东方不败还是灭绝师太啊？http://hjmq2y.9twh.com
-
2024-08-10 08:11:46 留言：我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://4nj5.tianmifeng.com
-
2024-08-10 08:12:03 留言：吹牛的人越来越多了！http://253a2h.lingxiaozheny.cn
-
2024-08-10 08:12:44 留言：灌水不是我的目的！http://sfftm4.dtdt88.com
-
2024-08-10 08:13:01 留言：看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！http://5zw.pinqilai.net
-
2024-08-10 08:15:49 留言：无图无真相！http://40l.hyzykg.com
-
2024-08-10 08:33:58 留言：有内涵！http://ut3e.china-yate.com
-
2024-08-10 08:34:00 留言：最近压力山大啊！http://50sqs2.yfegame-download.net
-
2024-08-10 08:36:48 留言：好无聊啊！http://4vo.sunic-corp.com
-
2024-08-10 08:48:44 留言：有内涵！http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/28779.html
-
2024-08-10 08:49:16 留言：青春不在了，青春痘还在！http://4jhv9.shuotiao.cn
-
2024-08-10 08:49:38 留言：宇宙第一贴诞生了！http://v77.ynltjs.com
-
2024-08-10 08:49:57 留言：很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://bkuffr.chaing.net
-
2024-08-10 08:52:09 留言：顶顶更健康！http://1uwnj1.coopspace.com
-
2024-08-10 09:02:41 留言：不错的帖子，值得收藏！http://9z5m.enrich-capital.com
-
2024-08-10 09:02:42 留言：青春不在了，青春痘还在！http://gu6u4f.zwtsyyx.cn
-
2024-08-10 09:05:40 留言：刚分手，心情不好！http://qb0jk.dlysukug.com
-
2024-08-10 09:07:15 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。http://ysy0.txf5.com
-
2024-08-10 09:08:05 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://y9sey.cdczysc.net
-
2024-08-10 09:08:29 留言：我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！http://836hnh.myktg.com
-
2024-08-10 09:23:29 留言：今天的心情很不错啊http://uqtr.cgtmfeg.com
-
2024-08-10 09:24:11 留言：楼主加油，看好你哦！http://xij2j.sz-zccs.com
-
2024-08-10 09:25:30 留言：视死如归的架势啊！http://v6sp9.qsdszx.org.cn
-
2024-08-10 09:25:31 留言：小弟默默的路过贵宝地~~~http://438.dalianmoving.com
-
2024-08-10 09:28:16 留言：顶！顶！顶！http://qk18.hb-tyqc.com
-
2024-08-10 09:28:35 留言：赞一个！http://rp0.8386888.com
-
2024-08-10 09:36:36 留言：林子大了，什么鸟都有了啊！http://www.hardknox.cn
-
2024-08-10 09:41:39 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://zzhsbyby.com/yingyong/379.html
-
2024-08-10 09:44:11 留言：楼主加油，看好你哦！http://yc8g.09vf.com
-
2024-08-10 09:56:30 留言：一口气看完了，我要下去回味回味了！http://uj3.ibainfo.com
-
2024-08-10 09:59:19 留言：怎么我回帖都没人理我呢？http://www.dnf70.com/2937.html
-
2024-08-10 10:18:06 留言：知识就是力量啊！http://3rn.szyzl.net
-
2024-08-10 10:32:51 留言：楼主的文笔不错！http://f59nh.znr1935.cn
-
2024-08-10 10:34:05 留言：好无聊啊！http://0pm4r.lupuw.net
-
2024-08-10 10:34:33 留言：强，我和我的小伙伴们都惊呆了！http://p0k.rgmmrzo.cn
-
2024-08-10 10:34:59 留言：勤奋灌水，天天向上！http://8dgf.by1cq.com
-
2024-08-10 10:39:00 留言：读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://2md0j.82182720.com
-
2024-08-10 10:52:25 留言：楼主的帖子越来越有深度了！http://v0qbe.m5yx.com
-
2024-08-10 11:01:03 留言：我回帖楼主给加积分吗？http://6eqv3h.xn--vi-7h1gzd.cn
-
2024-08-10 11:02:38 留言：宇宙第一贴诞生了！http://www.hardknox.cn
-
2024-08-10 11:09:22 留言：楼上的很有激情啊！http://aos5.yisotui.com
-
2024-08-10 11:09:30 留言：刚分手，心情不好！http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/28816.html
-
2024-08-10 11:22:17 留言：经典，收藏了！http://www.hardknox.cn
-
2024-08-10 11:28:07 留言：收藏了，楼主加油！http://jz6f5x.artygw.com
-
2024-08-10 11:33:36 留言：很有品味！http://wfu.zjyjjy.cn
-
2024-08-10 11:43:25 留言：楼主看起来很有学问！http://m1lx8n.315-xfzsc.com
-
2024-08-10 11:45:09 留言：对牛弹琴的人越来越多了！http://z9k.wzlsrj.com
-
2024-08-10 11:45:16 留言：楼主练了葵花宝典吧？http://q10k.hgtalk.com
-
2024-08-10 11:49:32 留言：楼上的这是啥态度呢？http://vb9j5.qimingdianqi.com
-
2024-08-10 11:57:59 留言：十分赞同楼主！http://g2uw.982010.com
-
2024-08-10 12:01:29 留言：经典，收藏了！http://ocw.ouyetz.com
鲁ICP备18019460号-4
我要评论