开yun官网入口登录APP下载 你还在跑步前拉伸？其实拉筋只会愈拉愈无力，原因与这个有关

几十年前，由于运动科学和人体生物力学的认知尚不成熟，人们普遍认为运动前后应做静态拉伸，在运动前放松肌肉，提高关节活动度。

人们希望运动后的静态拉伸能提高运动表现、减少运动损伤，从而消除肌肉疲劳，然而这一理论却因科学的进步而逐渐被淘汰，而观念转变的原因其实与肌肉长度有关。

肌肉动力学科学家发现，肌肉长度与力量高度相关，当肌肉长度过长或过短时，肌球蛋白和肌动蛋白会重叠过多或过少，而重叠程度很大程度上决定了肌肉能产生多大的力量。

因为肌肉发力的原理是肌球蛋白在肌动蛋白上不断向前爬行，当能向前爬行的肌球蛋白和肌动蛋白减少时，发力就会受到影响。因此，重叠过多或过少都不利于肌肉发力。发力最适宜的中间重叠称为有效发力范围。

按照上述理论，运动前的静态拉伸会增加肌肉长度，也就是肌球蛋白与肌动蛋白之间的重叠度会降低，从而影响肌肉产生力量的能力。

因此，现在体育科学界认为，运动前的静态拉伸不仅无助于提高运动成绩，还可能适得其反，造成肌肉无力。试想一个手脚无力的运动员，怎么会有很高的运动能力。因此kaiyun体育登录网页入口，近年来开始提倡运动前动态热身，运动后静态拉伸。

现代科学认为，动态热身不同于静态拉伸，它不是在热身过程中显著拉长肌肉，而是达到适当的肌肉活动量和力量范围。

而且有效的动态热身kaiyun官方网app下载app，在热身过程中开yun官网入口登录APP下载，会增加血液流动、提高体温、唤醒神经，这些好处可以取代静态拉伸的效果，甚至在一定程度上提高运动成绩、预防运动损伤，因此科学界不断推崇新的理念。