问鼎娱乐app苹果下载 人到中年，腰腹部脂肪变多，5个方法，在家就能做，瘦出小蛮腰
#暑期生活打卡季#
有粉丝留言说，小曦，我一胖起来腰腹就立马变粗，肚子也变大了，肥肉也很多，看着腰上这一圈肥肉，恨不得把它切掉。
其实对于中年女性来说，随着基础代谢减慢，很容易发胖，少吃并不能遏制发胖的趋势，尤其是腰腹部位更容易囤积脂肪，再漂亮的衣服也起不到作用。
另外，进入中年之后，大多数女性朋友都没有时间，要上班、要照顾家庭、要教育孩子、要照顾老人等等问鼎娱乐下载链接入口，可以说真正属于自己的时间已经很少了，几乎抽不出时间来运动、减肥。
有几种方法可以在家实施，当您有时间时就可以采取行动。
1.仰卧起坐
虽然方法老套，但效果很好。你可以在家里用瑜伽垫或床上做。从10个开始，然后20个、30个或50个。不知不觉中，你肚子上的脂肪就少了很多。
2. 轻敲腰带经络
腰部两侧，每晚沿腰带经横向拍打约五十次，重点拍打腰带经一百次，一般拍打时间在二十分钟左右，不费力，但需要坚持，每次拍打后腰腹部都会有温热的感觉，可以感觉到脂肪在燃烧。
3. 靠墙站立
通常在午餐或晚餐后进行。找一面空墙，背对着墙，将脚后跟、小腿、大腿后部、臀部、腰部、背部、肩膀和后脑勺压在墙上，同时收紧小腹。这样做 20-30 分钟。
这个运动不仅可以瘦身，还可以塑身，而且如果坚持做，就跟在户外跑步一样，刚开始可能站不到5分钟问鼎app官方下载，就开始流汗，然后这个过程，腹部会一直收紧，对小腹的瘦身很有帮助。
4.腹部按摩
晚上睡觉前，平躺在床上，双手一前一后或叠放问鼎app官方下载，以逆时针方向绕肚脐50圈、顺时针方向50圈为一圈，重复此动作约20分钟。这样不仅能帮助减掉腹部脂肪，还能帮助肠道蠕动，防止便秘。
5.饮食调整
如果只运动而不注意饮食，效果会很慢。俗话说三分运动七分饮食，可见饮食控制很重要。身体任何一个部位都不会单独瘦下来，除非全身都在瘦，专门针对这一部位采取一些措施。只有全身都在瘦，肚子才能瘦下来。
早餐以全麦面包或玉米、紫薯等粗粮为主食，喝一杯牛奶或麦片粥，一般吃一块水果、猕猴桃或半颗火龙果，尽量不吃油条、包子等面食。
午餐主食以糙米或荞麦面为主，荤素搭配，如西兰花炒牛肉或青椒炒鸡胸肉，或清蒸鱼、白灼虾等。多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，少吃猪肉、羊肉等。
晚餐吃点蔬菜，尽量不吃主食、肉类、水果，比如吃冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、番茄金针菇汤等，固定一碗，饱腹感强，又不会长胖。
腰腹部是众所周知最难减肥的部位之一，确实如此，减肥很难，但是长出来的速度却很慢，就算努力减肥，还是要改变一些生活习惯，比如不能坐太久，饭后要及时活动或运动，不然脂肪会再次堆积。
我是小曦，喜欢美食、瘦身、健身，我的同名公众号是：小曦的瘦身秘诀，每晚九点更新，分享各种瘦身小妙招，一起变得更健康、更美丽吧！
客户评论
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