问鼎娱乐官网下载 宿舍实用健身空间的打造
我先自我介绍一下，我是合肥一所大学的学生。好，我们开始正文吧。
我是一个经常运动的人，在宿舍建健身房之前，我也在合肥金石宝买了年卡，以为这样可以改变生活，后来发现没用，体重只升不降。想了想，考虑到学习繁忙，决定在宿舍建健身房。相比去健身房，不用上下班时间，也不会被别人干扰，主要是很方便。
健身其实很简单，首先是一个理念，这个理念就是坚持锻炼，不断挑战自己。然后就是行动，这个行动一定要科学，不然就会走向反方向，事倍功半。
行动起来，我把健身看成两个部分，有氧和无氧。有氧运动，我说过了问鼎娱乐app苹果下载，我是一个经常运动的人，虽然之前比较胖，但每周至少有四晚会绕着公园跑步，一般总共6公里左右，是有基础的。现在合肥雾霾太重，我也不想跑到路边吸废气。所以我的有氧训练主要集中在学校操场上，不记录圈数，只看时间，一般一周跑六次，每次20分钟。论速度，我肯定比操场上绝大多数人都快，我喜欢超越别人。
我主要说无氧运动，众所周知，健身器材主要练胸肌、腿肌、背肌三个肌群，练腹肌可以买个瑜伽垫，做腹肌弯举，练肱二头肌，用小哑铃慢慢磨就可以了。
1. 胸肌
我练胸肌的练习是卧推和哑铃飞鸟，于是去淘宝买了一个卧推凳，一根杠铃和哑铃，全套如下图。可以做卧推和飞鸟，还可以倒坐，仰卧杠铃屈伸，练肱三头肌。杠铃重24kg（两块10kg的杠铃片加一根4kg的杠铃）问鼎娱乐，哑铃各重12.5kg。对我来说，重量很重，但我很享受这个过程。
一般卧推12×3，飞鸟12×3，仰卧杠铃臂屈伸10×3
很多同学说这个东西很占空间，其实可以收起来。
靠在桌子上，当凳子用，其实每个大学宿舍都不一样，买卧推器的时候要先设计好，不要干扰室友的日常生活。
这些东西都是淘宝热卖的，就不发链接了，取快递的时候记得叫同学一起去，很重的。
2.背部肌肉
这个东西可以做引体向上，60块钱一个，你去淘宝搜引体向上，类似的很多，这个买的比较早，所以有点生锈了，你要考虑的是，宿舍肯定有这么狭小的空间。
背肌同样用卧推用的杠铃，动作有杠铃划船、哑铃划船和硬拉，每个动作12组3次，杠铃和哑铃的重量和胸肌训练时一样。
哑铃_淘宝搜索
3.腿部肌肉
腿部肌肉训练至关重要。我用到的动作是杠铃深蹲，得去淘宝买深蹲架和杠铃护肩。杠铃片跟之前一样10kg一个，一起从淘宝买的，但是用的杠铃稍长一点，重8kg，所以深蹲用的杠铃一共48kg。我举不起来，但是可以深蹲。那家伙太重了，得买护肩。
深蹲的效果很突出，下面给大家看一张图。
我上个月刚买了一条紧身牛仔裤，现在它太紧了，我需要买一条新的。
这些器材我总共花了1200块钱，差不多相当于健身房一年的会员费了。健身手套、护腰、护腕这些都不是什么新鲜事，我就不发照片了，淘宝上就能买到，不管买到好的坏的，一定要用。
关于健身时间，参考了阿姨之前的原创，写得很好。
#享瘦春光#奋斗增肌路，瘦子也能变成狼人
介绍完健身的概念和动作，接下来最重要的就是吃饭了。作为在校学生，在食堂吃饭一般很难控制营养和数量，所以我一般中午在食堂吃，晚上自己做饭，200g紫薯，一块鸡胸肉，两个鸡蛋，一些水果。你问我鸡胸肉、鸡蛋、紫薯怎么加热？
煮蛋器是350w的，电力有限的同学可以量力而行，也可以用变压器。紫薯蒸30分钟，鸡胸肉煮30分钟。运动前准备，运动时煮，做完立即吃。煮蛋器是淘宝上的热销产品，价格在35元左右。
难就难在怎么存食物问鼎娱乐app苹果下载，于是我就在宿舍买了个冰箱。你肯定问我宿舍阿姨为什么让我带进来，我哭过，送过礼物，求过，想干就干，不敢胆怯，自己想办法。冰箱是美的的，在京东买的，666元。
挺方便的，可以长期储存酸奶。夏天吃梨子很好吃。葡萄也很不错。其实冰箱没有冷冻室，功率在60~80w之间，也可以买个50L的，宿舍阿姨也不会拦着你。鸡胸肉在最上层的微冻室冷冻，有冰。我一周练三次，只在周一三五吃鸡胸肉。所以一周去一次超市，也不算忙不过来。
好了，以上这些加起来总共花费不到2000元。如果每天晚上在宿舍吃，两个鸡蛋1元（大润发和家乐福都有），一个200g的紫薯1.5元左右（紫薯真的很饱腹，淀粉不但耐饿，还富含花青素，是抗氧化剂）。每天晚餐只要2.5元，运动日再加半斤鸡胸肉4元。一个月晚餐比食堂的饭钱都省不少。
总之，健身是一种生活方式。这就是我的方式（其实需要很大的前期投入，想一想这也很正常）。期待你们有更多精彩的方式。
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