当前位置：首页 - 产品中心 - 健身手套

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

问鼎娱乐下载链接入口 胸肌|用哑铃完爆你的胸肌

时间： 编辑：admin 浏览：244

哑铃卧推是训练胸大肌最经典的动作，但难度很大。在自由卧推中，哑铃卧推相较于杠铃卧推的优势在于没有单杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这个动作难度较大，如果做得不正确，很容易伤到肩膀。所以，训练胸大肌时，哑铃卧推应该先做。

哑铃推举分为平举、上斜举、下斜举三种，分别锻炼胸大肌的不同部位，其他锻炼部位还包括肱三头肌和三角肌。

1.平板哑铃卧推

目标训练部位：胸大肌中部（即增加胸肌的厚度和周长）

动作要领：

仰卧在平板凳上，双脚平放在地面上；弯曲手肘，握住哑铃，拳头相对，掌心朝向腿部方向，哑铃轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

2、俯卧撑，手肘收拢，同时挤压胸部，哑铃向上略微向前移动问鼎app官网下载安装问鼎娱乐，形成抛物线轨迹。当手臂伸直时，哑铃的重心接近肩关节支撑点。但不要让它正好在肩关节支撑点上，因为这样会导致骨头支撑哑铃的重量（这种由骨头而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），会使胸部肌肉松弛，影响训练效果。然后，伸直的手臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，让哑铃垂直落下，当到达最低点时，做俯卧撑动作。重复。

3、呼吸方法：推起时用鼻呼气，回到原位时用嘴吸气。

2.上斜哑铃推举

目标锻炼部位：胸大肌上部

动作要领：

与平板哑铃卧推基本相同，但需要注意的是，斜板角度要控制在30-45度之间，如果角度过大，三角肌前束所受压力就会增大，影响胸大肌的力量。

3.下斜哑铃推举

目标训练部位：胸大肌下部

动作要领：基本与平板哑铃卧推相同，不同之处有以下几点：

1、仰卧斜板的角度要控制在15-30度之间，角度过大不易控制，胸大肌得不到锻炼，哑铃轴线位于胸大肌下部。

2、注意将哑铃或杠铃放低至最低肋骨的两侧，而不要放低至胸大肌的中部，避免对肩关节造成压力。

3、脚尖要勾，斜板要安全牢固，推起时肱三头肌不要主动用力。

注意：（所有三个位置）

1、哑铃卧推是使用自由器械进行的卧推，手臂力量不足，无法控制哑铃的稳定性，容易造成伤害。出于安全考虑，不建议初学者练习哑铃卧推，杠铃卧推最好使用史密斯机。

2、卧推时不要弓背、翘臀，也不要屏住呼吸问鼎娱乐下载入口，这样会导致肌肉失去控制，很危险。

3、保证哑铃正确的运动轴线非常重要：平板卧推时，哑铃应放在乳头上方一厘米左右的位置；上斜卧推时，哑铃应放在上胸部锁骨附近；下斜卧推时，哑铃应放在下胸部。只有这样，才能有效锻炼到相应的胸大肌目标区，否则锻炼起不到针对性的效果。

4、一定要张开手肘。做卧推时，双臂在身体两侧张开，这样基本只用胸大肌就能完成动作。下放时，手掌逐渐向前移到肩膀两侧。此时让双臂自然下垂，手肘与地面垂直。推起时，不要主动使用肱三头肌。

5、注意宽距卧推主要锻炼胸大肌，而窄距卧推主要锻炼肱三头肌。当然肱三头肌力量不够是无法卧推大重量的，更练不出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要肱三头肌的强健作为基本保障。

6、为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，应安排多组哑铃卧推进行平板、上斜、下斜练习。

7、哑铃卧推是一项有风险的运动，一定要带好训练手套和护腕，保护好双手。冲击重物时，如果自我保护意识差，一定要有人保护。做哑铃卧推也要注意安全，可以参考下图：

在 Prisoner Fitness，我们的努力只为每一个像您一样的普通人。

我们希望每个人都从零开始。

来这里一起努力吧。

关键词：

上一篇：问鼎娱乐app苹果下载 折腾一个月的经历教训，聊聊如何入门骑行运动

下一篇：问鼎娱乐app苹果下载 【开业倒计时13天】东方康美医院筹备院长：陈林峰教授

更多推荐

客户评论

  1. 游客
    游客
    2024-08-12 03:05:19 留言：
    回复
    今天怎么了，什么人都出来了！http://www.jiagu1.com/fei/arsgxpwce/
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 03:05:45 留言：
    回复
    我只是来赚积分的！http://www.jiagu1.com/fei/arsgxpwce/
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 03:08:43 留言：
    回复
    楼主的等级很高啊！http://www.hardknox.cn
  1. a8体育app下载
    a8体育app下载
    2024-08-12 03:10:07 留言：
    回复
    知识就是力量啊！http://67zv.fxast.net
  1. 广州哪里批发赛车水马
    广州哪里批发赛车水马
    2024-08-12 03:18:07 留言：
    回复
    管它三七二十一！http://qgx.726zx.com
  1. 快乐8机选
    快乐8机选
    2024-08-12 03:19:54 留言：
    回复
    关注一下！http://rlg.3sas.com
  1. 成双成对代表什么数字
    成双成对代表什么数字
    2024-08-12 03:39:45 留言：
    回复
    这么好的帖子，应该加精华！http://87c.ja2c.com
  1. 澳门精准免费码资料大全
    澳门精准免费码资料大全
    2024-08-12 03:41:37 留言：
    回复
    经典，收藏了！http://hjb6.dwyttsq.com
  1. 导师带你回血上岸怎么说祝福语
    导师带你回血上岸怎么说祝福语
    2024-08-12 03:52:14 留言：
    回复
    今天上网不回帖，回帖就回精华帖！http://wz6.xuxulike.com
  1. 2024澳洲幸运5开奖历史结果记录
    2024澳洲幸运5开奖历史结果记录
    2024-08-12 03:53:57 留言：
    回复
    没人理我，好伤心啊！http://tcxf.zeroioe.net
  1. 大发快三一分钟计划平台
    大发快三一分钟计划平台
    2024-08-12 03:56:27 留言：
    回复
    对牛弹琴的人越来越多了！http://mdkvk8.pnd2.com
  1. 3d和值怎么看最准确
    3d和值怎么看最准确
    2024-08-12 03:59:49 留言：
    回复
    写的太好啦，评论一个http://3xt9xs.51really.com
  1. 博鹰集团富益娱乐
    博鹰集团富益娱乐
    2024-08-12 04:08:48 留言：
    回复
    论坛的人气越来越旺了！http://b7l65r.1gwd.com
  1. 澳洲幸运5结果历史
    澳洲幸运5结果历史
    2024-08-12 04:09:38 留言：
    回复
    知识就是力量啊！http://5t976l.cgqbcjz.cn
  1. 大发时时采彩全天计划1分钟1开提前一期开奖
    大发时时采彩全天计划1分钟1开提前一期开奖
    2024-08-12 04:15:31 留言：
    回复
    楼主的帖子提神醒脑啊！http://qq2.justlcd.net
  1. pc加拿大怎么找到规律
    pc加拿大怎么找到规律
    2024-08-12 04:15:42 留言：
    回复
    楼上的很有激情啊！http://kc85.gdabxf119.com
  1. 从军游戏官网
    从军游戏官网
    2024-08-12 04:16:09 留言：
    回复
    观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。http://spjx.ncrlzy.cn
  1. DAFA软件是个什么东西
    DAFA软件是个什么东西
    2024-08-12 04:18:17 留言：
    回复
    网页的加载速度非常快，不会影响用户体验。http://7cg4q5.gzshunwei.com
  1. 168平台是正规平台吗
    168平台是正规平台吗
    2024-08-12 04:24:35 留言：
    回复
    刚看见一个妹子，很漂亮！http://rx8v0r.szhczxy.com
  1. 澳门新莆京游戏官方版
    澳门新莆京游戏官方版
    2024-08-12 04:29:28 留言：
    回复
    东方不败外加灭绝师太啊！http://yfpx.pgxlg.com
  1. 大发平台正规吗可靠吗知乎
    大发平台正规吗可靠吗知乎
    2024-08-12 04:35:12 留言：
    回复
    楼主是在找骂么？http://enl.szqycc.com
  1. 乐彩快三是真的吗
    乐彩快三是真的吗
    2024-08-12 04:41:48 留言：
    回复
    看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！http://oxca.cp6a.com
  1. 快乐8高效定胆公式大揭秘
    快乐8高效定胆公式大揭秘
    2024-08-12 04:43:13 留言：
    回复
    精华帖的节奏啊！http://od5tt.86goldkey.com
  1. 7码平刷一天能赢钱吗
    7码平刷一天能赢钱吗
    2024-08-12 04:48:56 留言：
    回复
    楼主是我最崇拜的人！http://5q24.jinyuen.com
  1. 微聊是微信吗?
    微聊是微信吗?
    2024-08-12 05:00:19 留言：
    回复
    我默默的回帖，从不声张！http://33777o.kanjiabang.com
  1. 北京pk赛车开奖记录查询官网网址
    北京pk赛车开奖记录查询官网网址
    2024-08-12 05:04:05 留言：
    回复
    很有看点！http://udvgp.sv3m.com
  1. 88棋牌登录地址
    88棋牌登录地址
    2024-08-12 05:12:26 留言：
    回复
    论坛的帖子越来越有深度了！http://cmut8.zhengzhou-chengdu.com
  1. 六盒宝典官方正版免费下载
    六盒宝典官方正版免费下载
    2024-08-12 05:20:46 留言：
    回复
    哥回复的不是帖子，是寂寞！http://192d9s.hxbmyg.com
  1. 热门小说阅读应用推荐
    热门小说阅读应用推荐
    2024-08-12 05:46:51 留言：
    回复
    楼主是男的还是女的？http://w9768.ajxlx.net
  1. 怎么样能打破50概率
    怎么样能打破50概率
    2024-08-12 05:54:32 留言：
    回复
    东方不败外加灭绝师太啊！http://xgd0dk.njpf120.net
  1. 正确倍投6种稳盈方法
    正确倍投6种稳盈方法
    2024-08-12 05:57:26 留言：
    回复
    学习雷锋，好好回帖！http://fq5.shiruiyun.com
  1. 摇骰子有什么技巧能一直赢
    摇骰子有什么技巧能一直赢
    2024-08-12 05:58:25 留言：
    回复
    写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！http://8sh1.qcxcy.com
  1. 比神圣计划还要好的软件
    比神圣计划还要好的软件
    2024-08-12 06:00:18 留言：
    回复
    楼主很有艺术范！http://vv3n0.bbmyfs.com
  1. 买11选五输l8万怎么嬴回来
    买11选五输l8万怎么嬴回来
    2024-08-12 06:00:37 留言：
    回复
    顶一个！http://jxa.baidaoshop.com
  1. 2014足球世界杯比分表
    2014足球世界杯比分表
    2024-08-12 06:01:58 留言：
    回复
    以后就跟楼主混了！http://iopu9.dajiali.net
  1. 彩客网北京单场最快最准开奖信息
    彩客网北京单场最快最准开奖信息
    2024-08-12 06:02:37 留言：
    回复
    怎么我回帖都没人理我呢？http://k243n.etrmb.com
  1. 分分彩精准打法
    分分彩精准打法
    2024-08-12 06:11:46 留言：
    回复
    楼上的这是啥态度呢？http://6kao.ytyufeng.cn
  1. 称兄道弟每期一独胆
    称兄道弟每期一独胆
    2024-08-12 06:17:42 留言：
    回复
    文章写太挺好了，真的值得推荐http://bjnl.257584.com
  1. pc准确率高的预测网址
    pc准确率高的预测网址
    2024-08-12 06:38:55 留言：
    回复
    信楼主，得永生！http://b7t5.bbftwx.com
  1. 永盛平台入口二维码
    永盛平台入口二维码
    2024-08-12 06:50:12 留言：
    回复
    楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！http://g8106q.wktms.net
  1. 大发精准计划软件下载苹果
    大发精准计划软件下载苹果
    2024-08-12 06:50:47 留言：
    回复
    东方不败还是灭绝师太啊？http://tp02dw.jxjy618.com
  1. 乐发Ⅲ下载
    乐发Ⅲ下载
    2024-08-12 06:59:01 留言：
    回复
    支持一个http://2fnhwt.jizhang0351.com
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 06:59:37 留言：
    回复
    楼主内心很强大！http://www.jiagu1.com/fei/ztvgdhob4/
  1. 大发官方APP下载
    大发官方APP下载
    2024-08-12 07:05:17 留言：
    回复
    楼主写的很经典！http://2d4.x7jz.com
  1. 3d700试机号会开什么号码
    3d700试机号会开什么号码
    2024-08-12 07:05:43 留言：
    回复
    被楼主的逻辑打败了！http://blw.yingjilishoes.com
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 07:07:57 留言：
    回复
    顶一个！http://www.jiagu1.com/fei/mabm79n4r/
  1. 官方彩6
    官方彩6
    2024-08-12 07:12:45 留言：
    回复
    楼主最近很消极啊！http://fjwign.pco9.com
  1. 壹号娱乐怎么样
    壹号娱乐怎么样
    2024-08-12 07:22:37 留言：
    回复
    怎么我回帖都没人理我呢？http://44q7.cr-lkj.com
  1. 龙虎137公式打法
    龙虎137公式打法
    2024-08-12 07:23:58 留言：
    回复
    今天上网不回帖，回帖就回精华帖！http://rkriv.ouyetz.com
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 07:28:50 留言：
    回复
    东方不败外加灭绝师太啊！http://www.qkl183.com/category-9.html
  1. 1941美国喜剧战争免费播放
    1941美国喜剧战争免费播放
    2024-08-12 07:39:32 留言：
    回复
    大神好强大！http://ixh0.yunbaoyouxi.com
  1. 3d蜂巢迷宫玄机天机童谣三两金
    3d蜂巢迷宫玄机天机童谣三两金
    2024-08-12 07:39:42 留言：
    回复
    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://2eyv.hesenwushidai.com
  1. 台湾5分彩计划预测
    台湾5分彩计划预测
    2024-08-12 07:39:43 留言：
    回复
    楼主看起来很有学问！http://z21.douniushi1983.net
  1. 888集团下载网站
    888集团下载网站
    2024-08-12 07:46:45 留言：
    回复
    每天顶顶贴，一身轻松啊！http://21x9.chnphoto.net.cn
  1. c7娱乐平台
    c7娱乐平台
    2024-08-12 07:47:56 留言：
    回复
    这么好的帖子，应该加精华！http://ie8.nmy0.cn
  1. 回血上岸大神
    回血上岸大神
    2024-08-12 07:55:03 留言：
    回复
    太高深了，理解力不够用了！http://yvn5q.momei365.com
  1. 台湾槟果最快开奖网站下载
    台湾槟果最快开奖网站下载
    2024-08-12 07:56:44 留言：
    回复
    我回帖楼主给加积分吗？http://s873.taoxiaochong.com
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 07:57:13 留言：
    回复
    楼主看起来很有学问！http://www.jiagu1.com/fei/h4ib59zht/
  1. 宝藏大师定位独胆专业
    宝藏大师定位独胆专业
    2024-08-12 07:59:51 留言：
    回复
    收藏了，很不错的内容！http://89l.youtesen.com
  1. 2个骰子单双的几率谁的
    2个骰子单双的几率谁的
    2024-08-12 08:04:20 留言：
    回复
    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://i2t9q.huadianjob.com
  1. 国际至尊97622娱乐
    国际至尊97622娱乐
    2024-08-12 08:14:58 留言：
    回复
    哥回复的不是帖子，是寂寞！http://m4y.zjxinyangkj.com
  1. 极速pk10是正规的吗
    极速pk10是正规的吗
    2024-08-12 08:31:22 留言：
    回复
    楼主最近很消极啊！http://mk70so.best0769.com
  1. 2023澳洲幸运5开奖官网
    2023澳洲幸运5开奖官网
    2024-08-12 08:32:27 留言：
    回复
    今天是个特别的日子，值得纪念！http://ud6ciy.bbmyfs.com
  1. TG@feimiseo
    TG@feimiseo
    2024-08-12 08:47:47 留言：
    回复
    我默默的回帖，从不声张！https://0580zhy.com/software/1366.html
  1. 3d和值五行走势图带连线图
    3d和值五行走势图带连线图
    2024-08-12 08:49:10 留言：
    回复
    我回帖楼主给加积分吗？http://5t0.ahtonch.com
  1. 王中王二肖二码精准
    王中王二肖二码精准
    2024-08-12 08:51:17 留言：
    回复
    这么好的帖子，应该加精华！http://0vvb4.fjzxyd.com
  1. 北京k10赛车开奖时时间表查询最新结果
    北京k10赛车开奖时时间表查询最新结果
    2024-08-12 09:04:42 留言：
    回复
    看帖、回帖、拿分、走人http://3v5.hrw6.com
  1. 十一选五的投票方式
    十一选五的投票方式
    2024-08-12 09:05:28 留言：
    回复
    终于看完了，很不错！http://8rt00.lvjiaju.net
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 09:06:25 留言：
    回复
    关注一下！http://www.jiagu1.com/fei/fe86e603s/
  1. 必发集团登录入口7790
    必发集团登录入口7790
    2024-08-12 09:06:33 留言：
    回复
    管它三七二十一！http://qn4g4.gzhuanhaow.com
  1. 七星彩大公鸡解梦查码
    七星彩大公鸡解梦查码
    2024-08-12 09:07:05 留言：
    回复
    经典，收藏了！http://rp0lvv.lilincnc.cn
  1. 神圣计划免费版宝宝计划
    神圣计划免费版宝宝计划
    2024-08-12 09:20:30 留言：
    回复
    楼主很有艺术范！http://56olf.f0h5.com
  1. 扑克牌透光镜
    扑克牌透光镜
    2024-08-12 09:37:03 留言：
    回复
    论坛的帖子越来越有深度了！http://m2m1.imobive.com
  1. 游客
    游客
    2024-08-12 09:41:46 留言：
    回复
    收藏了，怕楼主删了！http://www.jiagu1.com/fei/93wqloyuy/
  1. 好用的计划管理app
    好用的计划管理app
    2024-08-12 09:46:24 留言：
    回复
    这么经典的话只有楼主能想到！http://be1p.info808.com
  1. 娱悦计划App官网
    娱悦计划App官网
    2024-08-12 09:54:48 留言：
    回复
    楼上的这是啥态度呢？http://308c.hxbmyl.com
  1. TG@feimiseo
    TG@feimiseo
    2024-08-12 09:55:35 留言：
    回复
    这么好的帖子，应该加精华！https://cygjczmj.com/software/3377.html
  1. 奥州幸运5官方网站
    奥州幸运5官方网站
    2024-08-12 10:11:24 留言：
    回复
    感觉不错！http://51jmyt.tj-xdyt.com
  1. 3d如何在6码复式中选号
    3d如何在6码复式中选号
    2024-08-12 10:11:59 留言：
    回复
    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://67t.yyqdaj.com
  1. 神来棋牌官网版
    神来棋牌官网版
    2024-08-12 10:12:46 留言：
    回复
    我只是来赚积分的！http://5jp.jzfpjjh.com

我要评论