问鼎app官网下载安装 水果代餐能减肥吗？不科学吃水果小心进医院！
*仅供医疗专业人士使用
炎热夏季水果该如何吃？
作者：南部战区总医院内分泌科 邹芳
水果是大家心目中的健康食品，不仅是减肥餐盘中不可缺少的一部分，更是健康饮食的重要组成部分。不过，想要在减肥过程中发挥水果的最大作用，正确的打开方式很重要。
某公司一名员工喜欢吃水果，在家有空时，就边看电视边吃水果，以为可以趁机减肥，每天能吃两三斤水果问鼎娱乐app苹果下载，为了营养均衡，每天换着种类吃。没想到没过多久，体重不降反升，还因血糖“急升”住院。可见，水果虽好，但不科学的吃法也会对健康产生负面影响。
水果一般热量都不高？
水果含水量较高，常见的水果含水量约90%，所以大部分水果吃起来汁水丰富。同样的重量，含水量越高，热量越低。
但也不能忽视水果含糖量高，也就是说水果中的热量主要来源于各类糖类，包括果糖、葡萄糖、蔗糖等，而且水果中含有多种有机酸和芳香物质，使水果吃起来酸甜可口，有特殊的香气，稍有不慎就容易吃过量。
三餐吃水果能减肥吗？
看到这里很多人会说，水果吃多了会胖，那如果我少吃水果问鼎app官网下载安装，把三餐都用水果代替，但是吃得少，不是就能减肥成功了吗？
用水果代餐确实能减肥，但属于纯粹的饥饿减肥，这样减掉的体重主要是水分和蛋白质。水果代餐减肥很难坚持，而且一旦恢复正常饮食问鼎娱乐，体重会立刻反弹。水果中蛋白质含量相当低，这样吃会造成身体蛋白质摄入不足。水果中的脂肪含量不足，铁、锌等矿物质也不足，虽然含有糖，但碳水化合物含量无法与主食相比。
因此这种水果代餐减肥法很容易导致营养不良、皮肤松弛、面色暗沉、脱发等现象，久而久之很可能导致女性出现月经血量减少，甚至闭经等健康风险。
减肥餐中水果的正确吃法
减肥期间，水果的摄入量要控制，建议大家在两餐之间吃水果，当做零食吃，既能补充营养，又能解饿填饱肚子，当然也可以在饭前吃，这样可以减少主餐的摄入量。
如果你有饭后或随餐吃水果的习惯，一定要记得给胃留出空间，吃水果可能会让你饱餐一顿后感觉神清气爽，但这种吃法很容易导致热量过高。
记得选择水分多的水果，热量相对低。能量高的水果要小心，比如榴莲、牛油果、红枣、椰子（吃果肉），这些水果每100克的热量不比瘦肉低，它们共同的特点就是水分少，热量相对高，想要控制体重的朋友还是少吃吧。
不要用果汁代替水果
虽然水果整体营养都差不多，但是不同品种、不同颜色的水果营养还是有差异的，水果要品种丰富，喝果汁省力，但不能用果汁代替水果。直接吃水果饱腹感强，而喝果汁不仅饱腹感差，对血糖波动影响也较大，而且在制作过程中很多营养成分都会被破坏，比如水溶性维生素、抗氧化活性物质等。
参考：
[1]钱多多.《减肥期间水果怎么吃》[J].健康博览会.2021.1(62-63)
审计专家
李嘉
南部战区总医院内分泌科主任，医学博士，硕士生导师
中国医药教育协会临床内分泌药物评价分会副主任委员
广东省老年保健协会骨质疏松防治康复专业委员会主任委员
广东省医学会内分泌分会青年委员
发表SCI及核心期刊论文40余篇
主编、联合主编、合译专著5部
近年来主持国家自然科学基金、省部级基金5项
担任过许多会议的同声传译
多家SCI期刊审稿人
推荐阅读：《我想用索马鲁肽达到减肥的目的，但它真的适合你吗？我JAMA周刊》
客户评论
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