问鼎娱乐电子游戏 家用健身器械，买这些就足够了丨剑眉专栏
大多数人准备开始健身的时候，一般都会想到三种选择：第一是去健身房办会员，第二是在户外锻炼，第三就是买一堆健身器材放在家里。今天我们就来聊聊居家健身的健身器材。
标准系列
瑜伽垫
就算不练瑜伽，买个瑜伽垫也是必须的，有些训练内容直接在地板上做确实不舒服。
瑜伽垫不仅可以用来拉伸、静态训练，还可以用于腹肌训练，比如八分钟腹肌、腹肌撕裂者等，不会因为地板太硬而伤到脊椎或者伤到臀部，最关键的是防滑。
购买瑜伽垫的时候要注意长度、宽度、厚度，根据自己的需求来选择。瑜伽垫的价格会因为材质不同而有所差异，但是实用性上差别不大问鼎娱乐，如果经常使用的话，可以根据自己的需求购买稍微贵一点的。
最后，一定要定期清洁你的瑜伽垫，在购买前一定要询问清洁的事项。
运动服
不要以为在家运动就可以随便穿，合适的运动服是必须的。运动时如果穿着不合身的衣服，是无法获得良好运动体验的。比如跑步时穿着宽松的棉质T恤，而且出汗很多，那么被汗水浸湿的衣服就会特别烦人地“贴”在身上，冷热交替的感觉会非常难受。
而且运动服是专门为运动而设计的，穿起来很舒服，个人觉得可以提振精神，帮助坚持运动。比如很多女生喜欢打扮得漂漂亮亮，大汗淋漓，然后花上十几分钟在镜子前自拍发朋友圈……
所以从各方面来说，运动装都是很必要的。当然，如果你有赤裸上身、全裸等特殊癖好……可以不穿。
运动器材
运动器材涵盖的范围很广，市场包装之下，你看到的一切都有可能吸引你。为了防止不理性消费，建议大家在选择之前，先想清楚自己训练的内容和项目。
比如经常跑步的健身爱好者，可以选择髌骨带，稳定膝关节，减少半月板的损伤；腕关节状态不好的话，可以选择护腕；如果像我一样没有头发排汗的话，可以配一顶帽子或者一个头带；如果不想手上长茧子，可以选择护掌或者健身手套；等等。
这里我重点说一下鞋子。鞋子的选择很重要，选错鞋子意味着运动受伤的风险会大大增加。如果你不知道如何选择一双好的健身鞋，有一个简单的方法——买一双鞋底比较软的慢跑鞋。
以上就是家庭训练的标准，别惊讶，就这么多。
试想一下，我们初中、高中时，体育老师的一句话，就能让学生们体力不支。高中时，又有多少男生会在单杠前叹气呢？运动本身是一件简单的事情，但当我们脑海里想到运动时，大多数人都被商业健身内容洗脑了。
居家运动时，一个简单的俯卧撑就能让你大汗淋漓，调动全身大部分肌肉群，如果做得时间够长，爆发力够强，心肺功能也会得到很好的锻炼。
瑜伽垫可以做俯卧撑，俯卧撑的方法也有很多种，不同的锻炼方法难度不同，针对的肌肉群也不同，男生练胸大肌的愿望可以实现，大部分核心区域的动作都可以在瑜伽垫上完成。
因此，只要方法正确，自重训练可以满足各种要求，比如肌肉耐力、爆发力，或是简单的肌肉可塑性。
那么其他家用训练器材呢？别担心，请继续阅读。
可选系列
可选系列的选择还是根据你的训练目标和习惯来定，这个项目里的器材可以为你锦上添花。
哑铃、杠铃
哑铃和杠铃当然是力量训练中不可或缺的，现在我们都住在高楼大厦里，如果你想做高强度的力量训练，比如力量举、硬拉，这些显然不适合在家里，因为会打扰到你的邻居。而如果你对重量和器械的选择稍微讲究一点，那么花费就足以买一张健身房的年度会员卡了，所以把它们放在备选系列里吧。
在选择杠铃的时候，我建议使用可拆卸的杠铃片，也就是杠铃杆和杠铃片是分开的。如果你只是做一般的力量训练，可以根据自己的情况选择小一点的杠铃片，比如女性健身爱好者可以选择1.4米左右长度的杠铃片。一般商家都是成捆出售杠铃片和杠铃片的。
如果男性健身爱好者对深蹲、硬拉等传统力量项目没有那么痴迷的话，也可以选择这样的杠铃，因为它对于健美训练或者肌肉功能训练来说已经足够了。
如果要做力量训练，对杠铃的选择是有讲究的，比如你喜欢CF（Cross Fit）或者是举重爱好者，可以选择奥运杠铃（用于奥运项目），当然一般健身房用的标准杠铃也可以，但要注意这些杠铃的杠铃片直径，避免杠铃片和杠铃不匹配。
另外，购买前一定要了解杆子的承重能力，这不仅关系到训练时的安全问题，也关系到器材的使用寿命。
有些健身爱好者会困惑弯杠和直杠哪个好，其实在家训练时选择直杠就可以了。
女性健身爱好者在选择哑铃的时候，可以直接购买固定重量的小哑铃，也就是1磅、2磅之类的轻量级的类型。
在家训练时选择哑铃比较有技巧，因为不能像在健身房一样搭配一对带重量的哑铃，所以首选当然是那种可拆卸哑铃片的。这就需要你事先精心安排好训练计划，因为这种哑铃的缺点也很明显，需要你进行一些操作才能改变重量。
有一种可调节重量的哑铃（也叫“智能哑铃”），有一个“旋钮”，当达到需要的重量时，可以直接使用。但这种哑铃一般价格较贵，而且一旦扣环损坏，整个哑铃就无法使用了。
最后补充一点，哑铃片材质无所谓，只要重量够重就行。购买的时候需要问清楚快递方式，有的商家会发物流，需要到中转站自提，所以购买前一定要问清楚运输事宜。
卧推架、深蹲架、可调座椅
在选择这类家用举重器材时，安全性是主要考虑因素。购买时，应重点关注产品的最大重量和安全重量。因为在家训练时，你基本上是孤身一人。如果设备的承重能力出现问题……就像买了一颗定时炸弹。
我来重点说一下可调节座椅。有一种座椅增加了一些其他功能，比如可以做仰卧起坐。如果你不做高强度的训练，这是一个选择。否则，我个人不推荐，因为它不利于将身体固定在座椅上。
最后，一定要向商家咨询最大承重能力，计算承重能力时别忘了把自己的体重也算进去。
综上所述，建议购买时选择品牌产品，切勿自行组装或DIY，除非您是专业人士，并且对您DIY产品的承重能力做过专业测试。
多功能单双杠训练器
因为很多人不知道这是什么，所以我只是在网上随便找了一张图，并不是叫大家根据这个来买。
单双杠无疑是自重训练最高效的器械，但是这种家用的组合器械与小区里固定在地面上的器械还是有一定区别的，最主要的区别就在于稳定性。
如果你只是想做一些孤立的肌肉群收缩训练，这款机器完全可以胜任，但如果你想像户外健身一样锻炼爆发力，那么这款机器就不是首选了。
由于重量较轻，且与地面固定不牢，如果用它做双力臂之类的练习，机器翻倒的概率很大。换句话说，这台机器只适合做标准的引体向上和双杠，并不适合做悬垂身体的练习。
在选择的时候只需要关注单杠和双杠的功能就可以了，一些附加功能可以考虑，比如图中这种可以做举腿和悬垂腹肌练习的器械，或者引体向上功能多了一个可以握住对侧手的把手。
至于加了俯卧撑功能的把手，因为距离是固定的，所以意义不大，个人认为这类产品设计的时候，看上去是用来做俯卧撑的东西，其实是给身高不够的人踩的。
另外，不建议添加座椅或者仰卧起坐板，因为功能性不强（也就是装饰而已）。
之所以把这类器械放进备选，主要是因为它对地面的固定性较差，虽然器械整体比较便宜，但是小区里的单双杠都是免费的，可以发挥爆发力做双臂举。
哑铃壶铃（壶铃）
其实，哑铃壶铃可以纳入必备标准器械的建议中，但是训练难度相对较大，动作不正确容易受伤，所以被纳入了替代建议中。
哑铃壶铃对于训练爆发力、耐力、核心区、平衡性等都相当有优势，市面上大致分为两种：铁质的和“塑料材质”的，主要重量是一样的，没有本质区别，塑料材质的比较便宜。
建议选择轻重量的，女性可以选择最小的哑铃壶铃，男性的话，一般建议7-15KG，适合家庭训练。
在准备用哑铃壶铃挥洒汗水之前，一定要有耐心掌握动作。网上有很多教程问鼎app官方下载，不妨从易到难慢慢学。
VIPR训练缸，重量缸
VIPR的训练方式就像早期大力士玩的圆木一样，也是一款可以训练爆发力、肌肉耐力、核心区训练等功能性训练器械，网上有教学视频，相比一般枯燥的举重，这个还是挺有意思的。
同样，VIPR要求动作技巧掌握得非常严格，否则很容易伤到身体。训练初期，要专注于掌握单个动作，要循序渐进，不要急于完成整套动作。其他功能训练器材也有类似的问题，比如负重袋、TRX等。往往看似简单的器材，对动作的完成度要求非常高。
VIPR其实可以纳入必备的标准配置中，但是由于它的价格太高，而且并不是100%不可替代，所以最终被放在了备选推荐中。
俯卧撑架
俯卧撑架和俯卧撑架各有各的特点，但是相对于一些器材来说，它可以算是训练胸肌最便宜的器材了。
相比俯卧撑，俯卧撑架可以预先固定角度，对腕部韧带的压力较小，不同的姿势对胸大肌和肱三头肌的锻炼侧重点也不同。
读完此文，主要介绍标准和替代设备的文章也告一段落了。你可能会疑惑，为什么没有跑步机？为什么没有其他设备？也许替代设备方面我确实漏掉了什么，但很多知名设备都有鸡肋的一面，下一篇专栏会详细介绍。
这几年我一直在指导一些想在家健身的朋友，时不时还提供上门服务。很多人在找到我之前就已经买了一堆器材。购买的原因是商家的精致推广，而很多器材都成了家具的一部分，几乎用不到。
本文希望简单给大家说说各个器材的优缺点，帮助大家更好的简化训练过程。其实训练的方式有很多种，当然在家也可以锻炼，但过于舒适的环境，无人监督的感觉，可能让你无法坚持到明天休息。
所以，在运动前，更重要的是要有坚持的决心，有效的运动不一定是几个小时大汗淋漓，一些简单的组合问鼎app官方下载，几分钟就可以完成。
客户评论
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