问鼎娱乐下载链接入口 五个健腹轮使用方法图解 健腹轮使用方法教学教程
很多健身新手只知道健腹轮是练腹肌的，但是对健腹轮的训练动作不太了解。今天女神吧就给大家提供健腹轮的使用图解，供大家学习。对于初学者来说，一般面墙、跪姿就可以了。女生可以用小腿练肌、练背、瑜伽姿势。
1、健腹轮面壁训练图解第一种健身方法（面壁训练法）
运动方式：
通常，一个人手持健腹轮面向墙壁，双手将轮子横着握住，放置于墙壁上。然后沿墙壁来回推动，身体要随着轮子的推动而向上伸展，到达极限时，慢慢回到初始位置。
进阶方案：
也可以背对着墙，双手举起腹肌训练器，在墙上来回推拉，尽量伸展和收缩身体，重复这个动作，可以锻炼脊椎和颈椎。
训练区域：
它主要锻炼上半身的肩部和胸部，对于初学者来说是最简单的动作，但是对于腹肌的训练效果不是很好。
2、健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）
运动方式：
双腿跪在地上，双手紧握健腹器手柄，双手均匀用力，将健腹器反复向前推拉，同时将身体尽量向前伸展，然后恢复原来跪姿，重复此操作。
训练区域：
它对腹部肌肉和腰部提供了最大的刺激，同时也能对手臂、胳膊、胸部等部位提供一些辅助锻炼。
3、健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）
运动方式：
首先双腿分开略宽于肩，然后手握轮子向前推，注意腰腹的协调问鼎娱乐官网下载，呼吸平稳，尽量不要憋气。
训练区域：
其中腰腹部的训练最为显著，同时也能刺激手臂（肩膀、小臂）的一些部位。
4、健腹轮健身法第四种（小腿锻炼）
运动方式：
锻炼者坐在椅子上问鼎娱乐电子游戏，双脚踩住健腹器手柄问鼎娱乐电子游戏，用脚推动健腹器，使小腿尽量向前伸展，然后回到原来的位置，重复此操作。
训练区域：
可以瘦小腿，锻炼小腿的柔韧性，想瘦小腿的美女们可以尝试一下。
5.腹肌轮反向背部训练图解第五种健身方法（背部训练）
客户评论
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