问鼎娱乐下载链接入口 床上练腹肌五个动作

文章简介

其实人们如果要健身的话,除了到户外或者健身房锻炼塑身之外,也可以在睡觉前抽出一些时间来锻炼。网上也有很多在床上锻炼的小方法,而且大部分都挺有效的。甚至对于想要练腹肌的人来说,也有几种小方法可以帮助人们在床上练腹肌。今天就给大家介绍几种在床上练腹肌的动作。

1. 可以躺在床上做的腹肌练习

动作1:仰卧并弯曲膝盖,分别向两侧抬起双腿,做12次。

动作2:做反向支撑,手脚交替触碰,每侧12次。

动作3:仰卧,膝盖弯曲,做12个反向卷腹运动。

动作4:单腿支撑身体,弯曲手肘站立,每侧12次。

动作5:仰卧问鼎娱乐下载入口,双膝弯曲,左右各扭动12次。

2. 如何训练8块腹肌

1、仰卧踢腿:重点锻炼腹直肌。

动作要领:仰卧于地板上,双臂放于身体两侧,双腿并拢,垂直向上抬起,然后沿原路返回放下,双腿弯曲成90度,使小腿与地面平行,左右腿交替向上踢动。

动作数量:8至12次,3组。

注意:尽量不要将臀部抬离地面,保持头部静止,保持动作平稳连续。

3、仰卧,膝盖覆盖胸部:锻炼腹直肌和内斜肌,增强腹部控制力。

动作要领:仰卧,屈膝,小腿与地面平行,收紧腹部,上背部尽量贴近地面。使小腿与小腿呈90度,抬起双腿,下背部随腿一起移动。当膝盖上升到略高于胸部的位置时,沿原路放下双腿,放下双脚时双腿要伸直。

动作数量:15至20次,4组。

3、充分仰卧起坐:锻炼整个腹直肌。

动作要领:仰卧在躺椅上,双脚勾住海绵滚轮,双手放于胸前,躯干向上弯曲,借助腹肌的力量坐起,感受腹肌充分收缩。控制腹肌,缓慢向后躺下问鼎app官方下载,整个动作幅度不超过45度。

动作数量:15至20次,3组。

注意:以髋关节为动作中心,快速起身问鼎娱乐下载入口,缓慢落下,切勿用腿部、背部及臀部的力量。

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