问鼎app官方下载 杠铃卧推技巧 推荐四个给力技巧
学过卧推这种健身方式的人都知道，杠铃卧推是训练胸肌最好的动作，想要拥有饱满结实的胸肌，做好卧推必不可少。那么有哪些技巧可以帮助你做好杠铃卧推？杠铃卧推需要掌握哪些关键点？一起来看看吧！
杠铃卧推技术
1. 杠铃下方
无论你做什么训练动作问鼎app官网下载安装，最初与杠铃、哑铃或其他器械的接触都很重要。不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，确保臀部、腰部、上背部和头部稳稳地靠在椅子上，眼睛要与杠铃成一线。
2. 脚的位置
由于每个人的习惯和生理结构不同，双脚可以摆在不同的位置，但前提是双脚能稳定地通过地面发力，可以尝试不同的姿势。
3. 握距
无论是窄手、宽手，还是正常握法，都可以训练胸部。不过，由于每个人的生理结构略有不同，你可以尝试哪种握法最适合自己。同时，握铃的距离也不应固定，偶尔进行细微调整，可以有效刺激肌肉。
4.手腕姿势
这点很重要，请各位读者注意。当你还是初学者的时候，卧推的重量还很小，手腕姿势似乎不重要，但随着你的技术越来越强，卧推的重量就开始变大。如果手腕姿势不对，轻则卧推重量减弱，重则引发关节炎，不仅让手变长，严重影响训练进度。
杠铃卧推要点
1.保持身体紧绷
保持腹肌和臀肌紧绷很简单，只要用力收紧就行，但保持背部肌肉紧绷则需要更多训练。请保持肩胛骨收缩，肩膀尽量保持静止。
2.手臂与躯干呈45度。
如果你在健身房里走走，很容易看到很多健身爱好者的上臂与躯干呈90度。这不仅降低了训练效率，还会给肩关节带来很大的压力，增加受伤的风险。所以请记住，上臂与身体保持45度左右的夹角。
3. 用全身力量
在将杠铃推起时，确保臀部紧绷问鼎娱乐官网下载，双脚稳稳踩在地面上，同时腹肌也在发力，这样你就有足够的力量推起更重的重量。同时保持肩胛骨内收，尽量不要将肩膀向前推，背部保持锁定。动作完成后，手臂应略微弯曲，不要完全伸展。
杠铃卧推注意事项
1.不要弓背、弓臀部，也不要屏住呼吸，这样会导致肌肉失去控制，很危险。
2、开始时，应将哑铃轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌正中），让胸大肌发力问鼎娱乐电子游戏，若将哑铃举至肩部，则只锻炼肩部肌肉。
3、肘部一定要张开。做卧推时，双臂在身体两侧张开，这样基本只用胸肌就能完成动作。间距宽的时候主要练胸大肌，间距窄的时候主要练三角肌。
4、胸肌训练效果不理想，可以试试斜卧推，躺在有一定倾斜度（约20-25度）的斜板上，再用同等重量的杠铃或哑铃练习，因为换个角度刺激肌肉，很快就会看到新的效果。
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