问鼎app官网下载安装 久坐办公如何不伤身，试试健身球当座椅吧
第一：用健身球当座椅的优点
刚接触健身球的时候，你会觉得它很好玩。它就是一个大大的塑料球，可以打、可以滚、可以坐问鼎娱乐下载入口，就像小孩子手里的玩具一样。然而，不实践一下你就不会知道，健身球玩起来比我们想象的要难得多。通常传统的健身训练都是在水平的、坚实的表面上进行的，但当你站、坐、跪或躺在球形的、柔软的表面上时，你身体的空间感和肌肉使用会有很大的不同。你会本能地保持身体平衡，这会激活你身体里很少锻炼到的“稳定”肌肉，让你的身体得到更全面的锻炼。
在办公室或家中摆放一个健身球当椅子，不仅可以为我们的生活增添一点运动和乐趣，还可以起到运动康复的实用作用。坐在健身球上时，你会发现自己要随时调整身体的重心和平衡感，不断锻炼自己的平衡感。坐在健身球上时，你的背部、臀部、膝盖等部位还在不断做细微的调整，让自己保持平衡。这些细微的调整有助于脊椎椎间盘的血液循环，加强背部的力量，缓解驼背的症状。此外，经常坐在健身球上，可以达到增加脊椎运动、加强背部力量、保持正确坐姿的健身目的。
第二：坐久了腰疼怎么办？用健身球缓解
1.健身球桥
将脚踝支撑在健身球顶部，双手与肩同宽，略低于肩膀，伸展双臂。收缩腹部，保持脊柱处于中立位置，背部挺直。根据自己的能力，保持 30 至 60 秒，重复 3 至 5 次。
2. 阳桥
仰卧，将脚后跟放在健身球上，双臂向两侧伸展，收缩腹肌，保持脊柱处于中间位置。慢慢抬起臀部，直到脚后跟和肩膀成一条直线，正常呼吸，保持脊柱处于中间位置。每次保持 10 至 30 秒，具体时间视个人能力而定，重复 3 至 5 次。
3.健身球交换运动
仰卧，双腿伸直，双手握球。球夹在双脚之间，慢慢落到地面，同时双臂慢慢落到脑后，直到腰部拱起，然后回到身体上方，双手握球，慢慢落到地面。整个练习过程，即球在手脚间交换，应根据自己的能力重复15至30次，重复3至5组。
4.健身球超人运动
躺在球上，腰部位于球的正上方，胸部略微抬起。双手轻轻放在地板上，双脚与肩同宽问鼎娱乐电子游戏，脚趾着地。在开始动作之前，收紧腹部和下巴。将一只手臂举到肩高，同时将另一条腿抬到腰高，保持 5 秒钟，放下，换另一侧。根据你的能力重复 15-30 次，3-5 组。
第三：如何选择合适尺寸的健身球？
健身球一般采用对人体无害的PVC材质，尺寸一般有45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等，如果身材娇小的女士，可以选择45厘米、55厘米的健身球；身材高大的男士，可以选择65厘米、75厘米的瑜伽健身球。选购球时，尽量坐在上面，大腿与地面平行，尤其是臀部不要低于膝关节。
健身球充气适当时，坐在上面感觉很结实问鼎app官网下载安装，会下沉10-15cm；充气不足时坐在上面感觉会软软的，下沉的幅度很大；充气过大的坐在上面感觉像绷紧的鼓面，下沉的幅度很小。选购健身球时要看球的充气情况，这样才能选到适合自己的。
客户评论
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