问鼎app官网下载安装 肩部三角肌加强训练：6个动作强化肩部肌群增强肩关节自我保护能力
肩膀是完美体型的重要组成部分，肩膀不好会影响身体的整体美观形象，甚至影响健康和生活质量。现在的人长期缺乏体育锻炼，长时间低头看手机问鼎娱乐官网下载，连最基本的身体活动都很少做，导致肩膀的血液循环不好，或多或少都会出现一些常见的肩颈问题，比如低头看手机时，颈部或肩膀会僵硬或酸痛。其实这样的情况，就是在提醒你要运动，按照中医的说法，这是血液循环不好，需要运动来活血。这种情况如果长期得不到改善，久而久之就很容易出现问题。
如果你在日常生活中遇到这些情况，那就赶紧运动起来，让身体动起来，别让身体一直“沉默”。经常锻炼身体，不仅可以保持良好的身体状态，还能提升个人气质和形象魅力。匀称的身材会让你散发出真正迷人的魅力。如果你想让身体保持健康、充满活力，那就赶紧运动起来，别再宅在家里了。
今天我们整理了一套完美的肩部整体增肌训练方案，可以完美的帮助学员提高肩部肌肉力量，增强肩部的自我保护能力。肩部是一个非常脆弱的部位，如果不加强锻炼，很容易因为生活中的不良姿势而发生变态，从而产生各种影响身材美观的不良状况，严重的话甚至会出现肩颈关节病变，大大降低生活质量。所以在日常生活中一定要时刻注意各种不良姿势，同时加强肩部肌肉的锻炼，强健的肌肉力量才是关节最好的保护伞。
此肩部训练计划主要针对肩部各个部位（包括三角肌前束、中束和后束）进行强化，这些动作不适合使用大重量或超负荷重量。选择合适的重量并完美控制（肩关节结构特殊，健身爱好者在训练时应尽量避免使用大重量）。每个部位的强化安排了2-3个动作。部分动作依靠健身椅和手抓握坚实物体来更好地稳定身体，以最佳角度最大程度地刺激部位。如果你想更好地区分肩部各个部位，此训练计划可以作为一个很好的参考。
以下6个肩部训练动作，每个动作做5-6组问鼎娱乐官网下载，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒（建议）
动作一：身体靠在倾斜的健身椅上，用小杠铃/小EZ杆做前平举。所用重量逐渐增加。每组做15-10次。健身椅倾斜45°。重量选择很重要，不要用特别重的重量，选择自己可以完全控制的重量。每次将小杠铃移到与地面平行的位置，然后再放下。
动作2，站立使用EZ杠铃做前平举。这个动作是反手握住杠铃，在前面举起。使用的重量逐渐增加。每组做15-12次。尽可能高地举起双臂，选择一个你可以控制的重量。
动作3，站立，用小杠铃做单侧侧平举（用哑铃也可以做）。这个动作，手要握住物体，身体要倾斜，保持一定的角度，这样可以更好地稳定身体，最大程度地锻炼三角肌的力量。所用重量逐渐增加。每组做15-12次（每侧）。
动作4，坐姿做哑铃侧平举。这个动作需要将手臂向侧面抬起——上臂和下臂呈一定角度。使用的重量逐渐增加。每组做12-10次。将手臂向侧面抬起问鼎娱乐下载入口，直到与地面平行。整个过程中保持移动重量。选择合适的重量，慢慢完成。
动作5，靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做反向飞鸟。健身椅的角度为60°。使用的重量逐渐增加。每组做15-12次。双手握住哑铃。移动哑铃时，手掌向后。哑铃彼此相对。更多地感受到三角肌后束的发力。
动作6，坐位做哑铃反向飞鸟，逐渐增加重量，每组做12-10次，握哑铃方式与动作5相同，更多地感受到三角肌后束的发力。
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客户评论
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