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问鼎娱乐官网下载 交叉训练指南

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循环训练对于想要快速达到健身效果的人来说必不可少。每次训练后休息1分钟，再做2组。最后2组动作带上哑铃问鼎娱乐下载链接入口，每周增加1组训练，直到达到5组。你准备好接受挑战了吗？WH健身专家Casey Miller表示，减少休息时间可以让你的代谢效率保持在较高水平。Miller说：“这种高频率的循环训练可以变相增加运动强度，同时增加肌肉中乳酸的燃烧，刺激激素的增长，从而加快代谢效率，帮助减掉多余脂肪。”

力量举

目标：肩膀

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深蹲姿势是起始姿势，双手分开略宽于肩宽，同时抓住身体前方的杠铃，将其举至与肩同高。此过程中保持背部挺直，将杠铃置于肩部，然后用力将杠铃垂直向上举起。举过头顶后，慢慢将杠铃放低至肩部，然后再举起。然后将杠铃放低至与肩部齐平的位置，下蹲，再慢慢将杠铃放低回起始位置。

负引体向上

目标：二头肌

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你不需要将整个身体抬起问鼎app官方下载，只要让下巴高于杠铃的高度即可。首先，在杠铃下方放一张健身椅。双手握住杠铃，将身体抬起，使胸部和杠铃保持在同一水平线上。

慢慢放低身体，大约需要6秒。这是1次。

分腿蹲

目标：臀大肌

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一只脚站在箱子或台阶上，另一只脚放在身后。收紧核心肌肉，下蹲问鼎娱乐app苹果下载，用力压住前脚的脚后跟。

将前侧膝盖向前推，直到超过脚趾，尽量放低身体，感觉前方的跟腱触碰到小腿。回到初始位置，在另一侧做同样的练习。

扭转哑铃飞鸟

目标：胸部

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与标准哑铃飞鸟不同，这个动作首先要躺在斜卧推凳上。慢慢放下握着哑铃的双手，向外伸展，直到它们与胸部齐平。

旋转手臂，将哑铃放低，手掌朝前。旋转哑铃，使其从下到下，然后重复。

反向划船练习

目标：背部

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躺在固定杠铃下。挺直身体，将身体向上拉，直到胸部接触杠铃。慢慢放低身体，使身体形成一条直线。这是 1 次。

站姿弹力带扭动

目标：背部

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固定弹力带的一端，站在弹力带的一侧。双手抓住弹力带的一端，双臂向前伸直。上身绕弹力带转动，注意用腰腹肌肉，而不是手臂。回到初始动作，做1次。

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客户评论

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