问鼎娱乐官网下载 【周五健康汇】发刊词：相约健康的你，简单到不可能失败的自我健康管理法则
2021年第1期
怡和健康管理中心总监赵小兰
引言：
大家好，我是怡和健康的小兰主任！
我从医三十余年，从事健康管理十八年，积累了很多健康相关的观点和知识。有一天，一位朋友提醒我，如果能把自己的职业经验整理出来，不仅讲给贵中心的客人，也讲给更多的人，那将是一种福气。
这次善意的提醒，其实是希望实现双赢，不仅可以让更多人获得有价值的健康知识，还可以提升怡和健康或者医生本人的知名度。
但从我几十年的经验来看，这是一个两难的选择，因为医学对于大多数人来说都是晦涩难懂的，当没有疾病发生在自己身上时，他们没有闲心静下心来阅读和学习。另一方面，对于医生来说，专业地解释医学或健康知识相对容易，但要讲得通俗甚至有趣，就需要大师来指导。我一直意识到这是吃力不讨好的任务，所以多年来，我一直不敢轻易尝试。
2020改变了很多人，我想我也是被改变的人之一。
在2020年漫长的一年即将结束之际，我们又多了一个大家经常提到的新词：“长期主义”。长期主义意味着那些有意义的事情，虽然每年只积累一点点，但只要方向正确，就永远有价值。也许在经历了新冠疫情的残酷、金融市场狂欢后的平静、行业回归实体经济的挣扎之后，各行各业都需要一种“长期主义”，带给大家一种确定感、一种幸福感和踏实感。
我觉得作为健康管理行业的从业者，我能带给大家一种确定感和幸福感，就是无论你什么时候来找我问健康问题，我都会把你当成我的家人。不光是我，我们颐和健康团队的医生都是这样。当一个问题不容易帮客户做决定或者解释的时候，我们会问“如果这是我的家人，我会怎么说？”这样会让我们双方都觉得确定，不管是好是坏，我们都会觉得安心。
我重新审视了一下，如果我想做一个关于医学或者健康的专栏，应该怎么做呢？我觉得医学知识太浩瀚，生命又如此伟大而玄妙，以至于所有的知识点在每个人身上的表现和运用都如此不同。如果按照以前的想法，知识的传递不仅对大家帮助不大，甚至可能把人引入歧途，走上反方向。
因此我想把自己看过的非常好的医学或养生类文章或书籍进行分析总结，分析其中的专业原理，并总结应用的逻辑。这样不仅可以节省大家的时间，快速掌握一些养生原理，还可以帮助朋友们在自己特别感兴趣的领域找到原著，并进一步了解。我会把每篇分析文章控制在语音10-15分钟，文字和版面总量不超过3000字。
我想我们也会很确定地推送给大家。每周五中午12点，颐和健康公众号专栏都会推送《周五健康汇总》第一季，2021年一共52个周五52期，我和我的医生团队会为大家准备这场“健康盛宴”。感谢大家的陪伴，让我们一起扬帆起航。
文本：
今天，我想和大家分享我的最新著作《微习惯》。健康源自良好习惯的培养，但我们都知道，养成一个好习惯是非常困难的。作者史蒂芬是一个平凡的人，但正是因为他的平凡，他身上发生的改变对于我们这些普通人来说，显得格外有意义。
这本书并不完全是关于养成健康习惯，但书中的逻辑和技巧，以及斯蒂芬的转变过程，为我们提供了很多参考。
Stephen的改变过程并不是盲目的改变，他研究了人类习惯养成的规律，用自己作为实验告诉我们如何养成一个好习惯。他通过自己发现的“微习惯”方法养成了很多好习惯。比如每天至少做一次俯卧撑就是他养成的第一个微习惯。就连今天分享的这本书，也是他通过每天坚持写作这个微习惯策略完成的。
所谓微习惯，就是你想养成一个新的习惯，就把习惯大大缩小版。比如，你可以把每天做100个俯卧撑，缩减为每天做1个俯卧撑；把每天写3000字，缩减为每天写30字；把每天写日记，缩减为每天写一两件事。这种把习惯缩减到令人难以置信的小步骤的方式，就叫做微习惯。笔者认为，微习惯可以帮助我们解决习惯养成中意志力不足的问题。
微习惯为什么会起作用呢？其实在形成一个新习惯的过程中，往往会遇到两个方面很大的阻力。第一个阻力就是无法开始行动。比如你想拥有更好的运动习惯，但是你习惯了下班回家就躺在沙发上看电视。这时候，突然要求你从躺在舒适的沙发上，转到在跑步机上挥汗如雨地跑一个小时，光是想想就让你头疼不已。你可能会想，算了，今天加班太累了，明天再运动，但是明天、明天，我已经一天都没有运动了。其实阻碍我们的是，我们没有勇气开始行动，因为这个行动本身就会让我们感到困难、恐惧、害怕，所以很难迈出习惯养成的第一步，更别说坚持一个习惯了。
有时候，即使你终于鼓起勇气采取行动，你还是坚持不下去。这是第二个障碍。比如，你终于说服自己站上跑步机，说今天一定要跑一个小时。但你开始跑了5、10分钟，就气喘吁吁了。还剩50分钟，你再也跑不动了。好像你身体里的每一个细胞都在喊：“我需要休息，我需要休息。”下次跑步时，你想起上次只跑了10分钟。坚持一个小时太难了，于是你就更没有动力去跑步了。这样，你怎么能坚持一个新习惯呢？
直到有一天，他发现了一个让他行动起来并坚持下来的小秘密：培养微习惯。如果运动强度不是30分钟的汗流浃背和酸痛，而是一个简单的俯卧撑会怎么样？我只需要做一个。
你可能会想，做俯卧撑有什么意义？这个有氧运动需要30分钟以上才有用，做一次俯卧撑跟没做一样。笔者一开始也是这么想的，但当他按照原计划尝试做30分钟时，他根本做不出来，只能放弃，尽力而为，他不管不顾，就做了一次俯卧撑。结果问鼎娱乐，当他真的躺在地上做俯卧撑时，他的生活从此变得光明起来。因为俯卧撑这么简单，他摆好姿势，做了一次俯卧撑，心想，既然已经做了，不如再做几次。做了几次之后，他想着再做一次引体向上，引体向上也很简单，于是又做了一次引体向上。做完之后，他觉得还有力气再做几次，于是又做了几次。此时他的肌肉已经被激活了，身体有兴趣再做几次。结果，他原本只计划做一个俯卧撑，但最后他居然坚持做了30分钟的各项练习。
这件事情让作者深受启发和感动，第二天他写了一篇名为《挑战俯卧撑》的博文，成为他博客上迄今为止最受欢迎的文章。整个2013年问鼎app官方下载，他每天都坚持要求自己做俯卧撑，当然，他通常会做得更多。有时候，在睡觉的时候，他会突然想起今天还没有做，于是就翻身躺在床上直接做俯卧撑。虽然直到最后一秒他才达成这个目标，但对于作者来说，这种轻松成功、能够保持成功的感觉真的很棒。
他注意到了两件事。首先，虽然他每天只做几个俯卧撑，但这种行为确实对他的身心产生了影响。他的身体变得更强壮，肌肉也得到了发展。其次，当运动开始成为一种习惯时，规律的锻炼变得越来越容易。半年后，他实现了从在家锻炼到在健身房锻炼的跨越。作者的经历告诉我们，如果我们每天都做一些看似微不足道的积极行为，积累就会产生惊人的力量，而上面提到的两大习惯养成障碍也在这个过程中不知不觉地被克服了。
事实上，大脑经常会抗拒改变，因为难以养成的习惯需要更多的意志力，但意志力的运用却会消耗能量。微习惯让我们可以定下一个难以置信的小目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本开始，在大脑来不及抗拒行为之前，行为就已经发生了。
所以在微习惯养成的过程中，我们会因为每天坚持达成小成就而不断增加惯性，提高习惯能力。这样，我们就不会因为没有完成目标而感到愧疚和沮丧。相反，我们会因为微习惯的螺旋式激励机制而不断坚持，最终能把小习惯养成我们心中的大目标，大习惯。
如果我的目标是每天喝 1.5 升水，
我们为什么不每天早晨先喝一杯水呢？
如果我的目标是戒烟问鼎app官网下载安装，
最好从每周禁欲一天开始；
如果我的目标是睡 7-8 个小时，
为什么不从每周至少一天晚上 11 点之前睡觉开始呢？
千里之行，始于足下。健康的生活可以从打破旧习惯开始，从你的第一个俯卧撑，到你的第一个公里。让我们试着做出一些改变，一点一点变得更健康。
《周五健康回顾》我是怡和健康小兰总监，每周五和各位健康达人见面，到时候见！
客户评论
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