问鼎娱乐app苹果下载 夏季也要给血管“降温”！“健康汇客厅”教您如何健康生活无“压力”→
连日来，上海气温持续偏高，除了有基础心血管疾病的患者外，老人、儿童、户外工作者等也应警惕高温对心血管疾病，特别是血压的影响”。
7月13日中午12点至下午13点，“健康客厅”举办“把握健康生活 管理好血压”专题科普讲座，上海市胸科医院邵勤主任医师为大家带来高血压相关科普课程，从什么是高血压、高血压患者如何合理饮食、科学运动等出发，带领大家全面认识血压管理，把握健康生活。
她用通俗易懂的语言讲解了很多困扰高血压患者的问题，并为患者提供了很多简单实用的控制血压的小窍门。
问题 1
高血压是不是就是指“高血压症”？
邵勤强调，高血压并不一定就是“高血压”，如果流动的血液对血管壁的压力持续高于一定标准，就可以诊断为高血压，因此诊断高血压的标准很重要。
标准：在不同的日子测量3次，且不服用降压药。
医院门诊血压≥140/90 mmHg；
在家测量的血压≥135/85 mmHg；
24小时平均血压≥130/80 mmHg，或白天血压≥135/85 mmHg，或夜间血压≥120/70 mmHg。
第二季度
血压应如何管理？
良好的自我管理可以在一定程度上降低血压，减少用药量，最大程度发挥药物疗效问鼎娱乐，降低心脑血管疾病的风险。自我管理主要包括科学饮食、合理运动。
第三季度
怎么科学吃饭？
少盐：减少钠的摄入，烹调时少放盐；少吃熏肉、咸菜等腌制食品；零食中的含盐量也不容忽视。
烹调油：控制烹调油的摄入量，每天不超过20g(约2个瓷勺)，选择菜籽油、玉米油、葵花籽油、大豆油、亚麻油、茶油和橄榄油等，交替使用。；减少煎炸食品、反式脂肪酸食品的摄入。
戒烟限酒：戒烟限酒可明显降低高血压患者罹患心脑血管疾病进展的风险，并避免接触二手烟。
补充钾、钙、镁：高血压患者适当补充钾、钙、镁，有助于控制血压。
富含钾的食物：香蕉、橙子、橙汁
含钙丰富的食物：牛奶、虾米、海藻
富含镁的食物：蘑菇、龙眼
Q4
高血压患者运动安全吗？有哪些注意事项？
邵勤强调，坐的时间越长，因心血管疾病导致的全因死亡风险就越高。因此，对于大多数高血压患者来说，运动不仅安全，而且是治疗的一部分！在开始运动计划之前，请先咨询医生问鼎娱乐，并遵照医生的建议。运动时请遵循以下原则：
循序渐进：开始由轻至中强度运动，每次运动持续5～10分钟，逐渐过渡至中至高强度运动，每次运动持续≥30分钟。
避免肌肉骨骼损伤：运动前热身，运动后冷却和伸展。
运动监测：需要及时观察身体对运动负荷的反应，并通过监测心率、血压、自我感知等进行判断。
终止运动的指征：如果出现胸部、颈部、肩部或手臂疼痛和压迫感问鼎app官网下载安装，面色苍白、出汗、头晕、恶心等症状；收缩压≥250 mmHg和/或舒张压≥115 mmHg或收缩压下降>10mmHg，请立即停止运动。
运动后的调整与恢复：运动后请做放松运动，帮助恢复心肺功能。
问5
如果我没有时间锻炼怎么办？如何才能在生活中多锻炼？
邵勤建议，如果你没有整整30分钟的锻炼时间，那么每天锻炼四次，每次至少10分钟，就可以达到同样的锻炼效果。
如果工作日很忙，没时间运动，可以考虑周末在电视机前使用踏步机或跑步机。如果是办公桌工作，可以在咖啡休息时间散步 5-10 分钟。如果开车上下班，可以考虑把车停得尽可能远，然后步行。建议使用计步器来计算步数。
控制血压的秘诀
荤素搭配均衡，少油少盐，清淡
多吃纤维素丰富的蔬菜水果，劳逸结合，多运动
有规律的生活可降低血压
本次活动由上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心、徐汇区党建促进会卫生健康委员会指导，上海市胸科医院委员会、上海市徐汇区委、中共上海市徐汇区卫生计生委协办，活动在徐汇媒体中心、上海名医等平台进行了现场直播，在线观看人数25.5万人次，可在公众号“汇客厅”专栏观看回放。
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