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问鼎娱乐app苹果下载 敲黑板：罗马椅挺身的正确动作

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注意：罗马椅伸展的正确动作

2019-06-24 09:45 来源：中国网-体育频道

罗马椅大家都知道问鼎娱乐app苹果下载，可以说罗马椅是健身房里比较常见的器械之一了，罗马椅俯卧撑是一项很好的运动，而且罗马椅俯卧撑的动作也比较简单，不过就算是简单的运动，也有人会练习错误，那么，罗马椅俯卧撑的正确动作到底是什么呢，一起来看看吧。

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罗马椅延伸

罗马椅俯卧撑标准动作：

我们在做罗马椅俯卧撑这种腰部练习的时候，首先要稳定身体，为了防止做练习的时候身体往前滑动，后面的挡板是固定在踝关节上端的，这样在俯身的时候就可以稳定身体。

然后将挡板稳稳的放在我们身体前方大腿的位置，如果太低会影响整体的力量，如果太高会影响练习的幅度。将下方的挡板固定好，将大腿放在两个垫子上，然后放低身体，弯曲整个脊柱，包括稍微低下头问鼎app官网下载安装，然后挺直身体，在身体几乎完全伸直之前，慢慢落下。

很多人会用非常大的幅度来做这个动作。如果你的腰部和背部非常健康，并且你知道自己可以在安全的幅度内做，那么这样做是没有问题的。但是，对于很多人来说，这往往是一个非常危险的选择，因为大多数时候，腰部锻炼可能比腹部锻炼要少。所以如果你只能完成十次，那么我们就身体伸直做十次。做完两三次之后，你的肌肉可能会感到紧绷和肿胀。做完之后，你可以做一个放松腰腹部的运动。

罗马椅伸展锻炼身体哪个部位：

罗马椅俯卧撑是单关节训练动作，罗马椅可以训练到竖脊肌、臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）三个目标肌肉问鼎娱乐app苹果下载，虽然可以训练到三个目标肌肉，但是Body Craftsman对于一般健身人群，只建议使用罗马椅来训练竖脊肌，不建议使用罗马椅来训练臀大肌和腘绳肌（大腿后侧）。

通常做这个动作的人，会把罗马椅的高度调整到髋关节的位置，然后以髋关节为轴，挺直腰背做这个动作。在运动过程中，腰背部受到的刺激并不大，感受到力量的部位是臀部和大腿后侧。这种错误的方法，会让腰椎承受很大的压力。如果想锻炼臀部和大腿后侧，可以用更适合的动作来完成，而不必冒着腰椎受伤的风险去锻炼腘绳肌和臀大肌。

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