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问鼎app官网下载安装 多功能可调节哑铃练习凳HR-609使用方法

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在家健身需要什么呢？其实很简单，只需要一对哑铃、一个哑铃凳作为健身辅助器材，就能达到和在健身房一样的效果。

本期介绍几种可以利用辅助锻炼器材美国汉臣HR-609多功能可调式哑铃凳进行的练习，通过练习可以提高身体各部位关节和肌肉的控制能力。

第一名

平板卧推

锻炼部位：手臂、胸部、背部

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△美国汉臣HR-609多功能可调式哑铃凳使用教程

平躺在训练凳上，双手握住哑铃，距离肩部较宽，收缩胸部，举起哑铃，慢慢下放到胸部中部，直到上臂与地面平行，再将哑铃推回起始位置，重复。注意在下降过程中，始终保持胸肌紧绷，用胸肌来控制哑铃，而不是手臂，肩胛骨保持下垂，感受胸部收缩。

2号

俯身划船

锻炼部位：背部

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法之一。如果你觉得自己的背部肌肉不够对称或力量不够，俯身划船是一个不错的选择。

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△美国汉臣HR-609多功能可调式哑铃凳使用教程

做单手俯身划船时，首先需要将一只手放在长凳上，以便更好地支撑身体，否则很容易翻身。为防止腰椎受压过大，同侧膝盖也应弯曲支撑在长凳上。身体与地面保持平行问鼎娱乐下载入口，另一只手直握抓住哑铃。将重量降至最低点，保持身体静止，用背部而不是手臂将哑铃拉起，然后慢慢放下问鼎娱乐电子游戏，两侧交替进行。

3号

坐姿腿部伸展

锻炼部位：股四头肌

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△美国汉臣HR-609多功能可调式哑铃凳使用教程

选择合适的重量，坐直，将脚掌放在脚垫下并卷曲脚趾，呼气的同时收缩大腿、伸展小腿将重量举起，将腿尽量伸直，吸气的同时慢慢将重量放低至原位。

NO.4

坐姿屈伸

锻炼部位：肱三头肌

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△美国汉臣HR-609多功能可调式哑铃凳使用教程

端坐在长凳上问鼎娱乐官网下载，双脚平放在地面上，一手握住哑铃，掌心向前，直举过头顶，以半圆弧形向另一侧肩膀方向下放。哑铃越低越好。然后，利用肱三头肌的收缩力量将其举起并回到原位，左右手交替进行。

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