云开·全站APP登录入口 韩国塑身女王郑多燕分享减肥心得

1966年出生的郑多妍原本只是韩国一名普通家庭主妇，生完孩子后，体重从刚结婚时的49公斤飙升至72公斤。后来，她因为腰痛开始健身，6个月内瘦到49公斤，13年来从未反弹。2003年，她通过网络新闻公开自己从臃肿“大妈”变成苗条性感“辣妈”的经历，一炮走红，掀起减肥旋风，成为韩国热议话题。韩国人为她创造了“MOMUCHAN”一词，在韩语中意为“健康的体魄美人”、“最理想的身材”。她的减肥方法甚至被收录进韩国高中教科书。

当我胖的时候，我的生活一团糟

问：你胖的时候，在家里只是个辛苦的厨师kaiyun体育，现在你成了美女明星，在家里应该也算是“女神”了吧？

郑多燕：（笑）现在没有请保姆了，因为婆婆年纪大了，又有糖尿病云开·全站APP登录入口，所以大部分家务还是我来做。我做的泡菜超级好吃，外面买不到。

Q：每天工作这么忙，有时间做家务吗？

郑多燕：自从瘦下来之后，以前所有的烦恼都消失了，做任何事都感觉精力充沛，家务活对我来说从来都不是负担，能把家人的生活打理得​​井井有条，对我来说是一件幸福的事。宠物也是我亲自照顾的，家里养了四只狗，平时我都会亲自“打扮”它们，把它们打扮得漂漂亮亮，真的很有成就感。

Q：听说你老公现在是你的专职经纪人？

郑多燕：是的，从我开始健身生涯开始他就一直全职服侍我。每天有很多工作要做，必须有一个我最亲近、最信任的人帮我照顾。没有他，我也不会有今天的成就。

问：你有这样一位能干又美丽的母亲，你的孩子一定很佩服你。

郑多燕：他们经常带同学来我们家玩，然后自豪地把我介绍给他们的同学，我也很开心和他们聊天。

问：你真是一个完美的女人。

郑多燕：每个女人变得美丽、健康、有活力，就成为了完美的女人。

减肥改变了我的生活

问：女性怀孕生子时体重增加是正常的吗？一般过一段时间就会恢复正常吧？

郑多燕：关键是我的体重长期维持在72公斤，一点减肥的迹象都没有。

Q：这确实是一件很无奈的事情，很多女性都有这种苦恼，生完孩子后瘦不下来，但胖一点就意味着穿衣服不好看，这对你的生活有影响吗？

郑多燕：我记得我那时脾气很差，很容易发火，比如有小孩把汤洒在衣服上，我就会大喊大叫。当然，那时我并没有意识到这是身材问题。直到有一天，我听到老公在梦里说：希望你能像我们结婚前一样瘦。

问：你觉得他不喜欢你吗？

郑多燕：他没这么说，但我当时很讨厌自己，每次照镜子都觉得自己像个老太太。那时候我有个坏习惯，就是下班就盯着钟看。如果他没有按时回家，我就开始胡思乱想。如果他晚上12点以后才回来，我就会疑神疑鬼地检查他的衣服，看看上面有没有女人的头发或者口红。后来回想起来，那是超级没有自信的表现。

问：你太敏感了。

郑多燕：是的，当时我怀疑自己得了抑郁症。而且身体也不好，经常腰酸背痛。于是我就决定减肥，开始每天去家附近的健身会所锻炼。

Q：健身是减肥的好方法，但是很难坚持，很多人半途而废。

郑多燕：我是一个天生意志坚强的女人，如果要做一件事情，我就会尽我所能地去做。在健身教练的指导下，我用了6个月的时间，把体重减到了刚结婚时的体重——49公斤。

问：半年时间你瘦了40多斤，除了大量运动云开·全站apply体育官方平台，半年来你在饮食方面也过着苦行僧的生活，对吗？

郑多燕：苦行僧？你的意思是不吃肉？那完全不行。我说过很多次了，要想瘦下来不反弹，提高基础代谢率是绝对必要的！基础代谢率和肌肉是成一定比例的，而肌肉的合成是靠蛋白质的，没有蛋白质，想达到减肥的效果就是痴心妄想。因为蛋白质不仅是肌肉合成的必要元素，也是身体细胞的基本组成成分。我们身体里含水量最多的是水分，其次是蛋白质。不管是皮肤、头发、内脏还是肌肉，都是由蛋白质构成的。没有蛋白质，想变漂亮是不可能的，就算好不容易瘦下来，皮肤没有弹性，头发没有光泽，也很烦人。

补充蛋白质最有效的方法是通过食物摄入。这里要提醒大家的是，蛋白质含量高的食物，一般脂肪含量也高。所以我平时有意识地选择高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、红肉、豆制品等。

伸展运动是最有效的减肥运动

问：我和同事们以前在办公室里跳30分钟的舞，但太难了，我们通常坚持不下来。所以有时我们早上跳10分钟，下午跳10分钟。

郑多燕：这样效果不会好，最好不要单独做训练，30分钟内做完一整套动作才能达到最佳效果。在锻炼全身肌肉的同时，还能矫正身体畸形的根源——骨骼错乱。

问：你每天都做有氧运动吗？你每天做多长时间，什么时候做？

郑多燕：基本上跳舞我都会坚持，但特别累的时候也不会勉强自己去运动。我一般喜欢在早上 9 点左右运动 30 分钟，也就是早餐后两个小时。每个人的身体状况和闲暇时间都不一样，只要适合自己的生活节奏就可以，没有特别的规定。但如果选择晚上跳舞，最好 6 点吃完晚饭，7、8 点开始练习，之后就不要再吃饭了。

问：这次您来到北京带领几千名中国球迷进行摇油运动，气氛一定很热烈吧？

郑多燕：中国粉丝很热情，那段经历对我来说非常难忘。但我觉得中国粉丝比韩国粉丝更害羞。那天做健身操的时候，大多数人都不能很好地伸展动作。如果经常这样练习，减肥效果肯定会大打折扣。

问：您在新书中继续提倡伸展运动，这些伸展运动的节奏是慢节奏的，与您第一本书中快节奏的运动完全相反？

郑多燕：对，我第一本书节奏比较快，这本书改成静态的，目的是让大家舒服，坚持下去。但动作一定要完全打开，不然效果就打折扣了。

Q：减肥的痛苦人尽皆知，能舒服一点吗？

郑多燕：你知道吗？僵硬的身体最容易发胖。很多人怎么努力都瘦不下来，一个重要原因就是身体太僵硬了。这样的人，肌肉关节活动困难，肌肉里的血液、淋巴就容易循环不畅。身体不通畅，能量自然就不容易消耗。所以，减肥的关键，是先让身体变软。四肢软了，做动作就不会痛了，自然就能舒服地减肥了。

问：怎样才能让我的身体变得柔软？

郑多燕：这是我这本书的核心内容，这套动作一共有38个姿势，全部都是“垫上动作”，在家里就可以做，坐在床上或者地面上任何宽敞的地方都可以，坐着拉筋就能减肥！

问：难怪媒体称之为“史上最容易的减肥运动”。

郑多燕：这套动作有详细的分解图解，男女老少都适用，不但可以帮你减肥，长期练习还可以消除便秘，有效改善肩腿酸痛。

Q：您看上去好年轻啊，一点都不像47岁。据说韩国人特别注重保养，整容也很普遍。您也是这样吗？

郑多燕：我现在太忙了，没时间做这些事情。一个人的好皮肤、好气色往往是由内而外散发出来的，健康的身体胜过任何外在的保养。