问鼎app官网下载安装 如何给办公室开个健身角 跳绳哑铃健身椅让你爱运动
白领老人在享受现代化办公环境的同时，身体素质和体型也到了无法继续发展的地步，眼看着腹围一天天增大，“健身”也爬上了忙碌的日程表。但工作日程如此繁忙，精力又有限，怎么可能抽出整整一段时间来锻炼呢？更何况，如今一年的健身房会员费至少要2000元，有的甚至要上万元，这绝不是一笔小数目。其实，只要在工作间隙，借助一些简单的健身器材，化整为零，持之以恒地锻炼，既不影响下班后的社交活动，又能一整天都精力充沛。据MSNBC近日报道问鼎娱乐官网下载，英国研究人员发现，在工作中锻炼，不仅有助于提高工作效率，还能缓解工作压力。试想一下，如果有一天，办公室也能变成健身房一样。工作累了，可以立刻舒服地活动一下，同事们也可以随意加入，大家一起运动聊天，赶走疲劳，然后精神饱满地继续工作。实现这个梦想并不难。这里我们建议各大公司都可以开辟一个健身角，空间不需要很大，3到5平米就够了，花500元购置一些简单有效的健身器材。鼓励员工利用休息时间运动。短时间的运动，哪怕是下午几分钟的快走，上楼时走楼梯代替坐电梯，相信都能最大程度地鼓舞员工士气，减少因病请假给公司带来的损失。
本报记者 张炜
跳绳耗时更少，消耗更多能量
价格：5-10元
38岁的钱先生目前就职于一家大型跨国公司。相比于经常抱怨疲劳、面色苍白的同事，人到中年的钱先生不仅身材保持得不错，而且总是看起来精力充沛。秘诀就在于藏在办公室抽屉里的一根塑料跳绳。“累的时候，我习惯在空旷的地方跳一会儿，比如在茶室或走廊。现在我做‘双跳’毫无问题，还和一群志同道合的朋友一起学到了很多新花样。很多人可能觉得跳绳是一项很枯燥的运动，其实不然。一旦掌握了要领，就会变得很有趣。关键是它不需要花很多时间就能帮助我达到健身目标。”
美国著名健身专家里奇·桑德勒在最新一期《健康月刊》中对跳绳运动给予了高度评价。文中提到的跳绳运动的好处正是钱先生在上述文章中所说的。里奇认为，跳绳运动花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，尤其适合在目前气温较低的季节作为健身运动。从运动量上看，连续跳绳10分钟，几乎相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟，可以说是一项耗时少、耗能多的有氧运动。
研究显示，跳绳不仅能提高心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和耐受力、柔韧性，也有利于骨骼健康；还能提高身体各部位的协调性、速度性、节奏感、平衡性等。此外，跳绳还具有易学、投入少、提高人们创造力、自信心、沟通能力等优点。
里奇还建议，办公室一族可以每周跳绳3-4次，每次约10分钟，以2分钟为单位，这是非常有效且适当的运动量。跳绳时穿舒适的软底运动鞋，以减轻冲击力，防止关节受到冲击性损伤。最初可以从轻绳开始，每次单位为30秒，逐渐加量。熟练后问鼎app官方下载，可以采用更多花样。
跳绳不仅可以锻炼下肢，对上肢也是很好的锻炼。当然，男人可能觉得跳绳有点像女人的运动，但仔细想想，连拳王泰森都是跳绳的支持者，男人也应该打消这种偏见。
哑铃全身肌肉调动
价格：30-50元
对于大多数上班族来说，每天被迫坐在椅子上8小时，这样下去，肚子上的赘肉、肿胀的小腿就会造反，甚至职业病、亚健康都会困扰着他们，真是苦不堪言。
这里隆重推出办公室哑铃运动，只需花几分钟，用一对哑铃就能缓解压力问鼎娱乐官网下载，舒缓身心，甩掉赘肉。
首先需要选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷，就是指可以举起的最大重量，比如你每次可以举起的最大重量是10磅，那么你需要选择6.5~8.5磅重量的哑铃进行锻炼。
哑铃的种类很多，有黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定重量的，有的则是可调节重量的，想练力量时，可以选择较重、可调节重量的哑铃，至于1磅到3磅的小哑铃，可以用小重量、多次重复的方式做哑铃练习，不仅能塑造身材，还能锻炼肌肉耐力，同时还能消耗脂肪。
哑铃不仅可以训练上肢，还可以训练下肢，可以双手握住哑铃，做弓箭步，可以边走边蹲，也可以原地蹲，前者走到腿稍微酸痛就可以了，后者做12到15次就可以了。
注意，运动量过大，可能会造成肌肉拉伤。其实，只要正确使用哑铃，不用去体育场，也能达到快速健身的效果！只要掌握“不断”、“换部位”的原则，每次专注于一个部位，感受肌肉线条，很快就能看到效果。
踏步机助你拥有健美体魄
价格：120-160元
踏步机主要适合下肢训练，可以提臀、塑腰、燃烧脂肪，是最适合办公室一族的有氧运动。
如果你的办公室里有一台踏步机，它只占用办公桌前不到半平方米的空间，无论天气如何，无论空间大小，你都可以随时随地锻炼身体。午休时聊天时，踩踏踏步机，不知不觉地锻炼身体，让下肢更加纤细。特别是液压踏步机，可以方便地调节锻炼者所需的锻炼强度。踩踏板前部，可以增加锻炼强度，踩踏板后部，可以减少锻炼强度。
做踏步时，脚掌要放平，不要单用腿部力量带动，而是利用手臂的摆动和身体的重量，再协调腿部的动作来完成。重心要偏向整个脚掌。运动时注意将心率控制在120~150次/分钟之间，即运动时不感到气喘吁吁即可。
健身椅让懒人爱上运动
价格：100-200元
坐着也能锻炼身体？别以为我们在跟你开玩笑，世界上有这么免费的午餐，都是因为健身椅的出现。这种椅子的靠背是由一根短轴和一个可以上下移动的椅环组成。当人坐在健身椅上时，脊柱会抵在椅柱上，此时椅子是不能移动的，而是需要用双手抓住椅环，不停地上下移动。这样椅环就带动椅柱上的转轴贴着人的脊柱上下滚动，从而锻炼了手臂，按摩了脊椎。所以，只要你坐着舒服，利用健身椅就可以锻炼到全身的肌肉，消除所有多余的脂肪。
你不妨在公司的绿色角落里摆放一张这样的椅子，据说运动可以让人思维更敏捷，坐在健身椅上不仅可以让疲惫的身体得到充分的休息，还可以被动地锻炼身体，顺便还能为新项目计划想出新的亮点。如此划算的事情，是每个聪明的老板都愿意尝试的。
客户评论
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