问鼎娱乐下载入口 100米短跑训练计划
100米短跑训练计划（精选5篇）
100米短跑训练计划第 1 部分
周一：速度和专项技能训练
1、热身：慢跑1000m-1500m，各种伸展练习，协调性练习，专项跑步练习，冲刺或弹力跑。
2、速度训练：30米、60米、80米、100米、150米。（100米中后期跑6-10次，主要提高专项能力。400米专项跑150-200米的6-10次）
3. 快速力量和中等力量练习
4、腰腹肌锻炼：悬垂举腿或仰卧起坐60-80次
5. 放松活动
周二：小规模的力量和一般耐力练习
1、热身：慢跑1500米—2000米，各种伸展练习、协调性练习、专项跑步练习、冲刺级弹性跑。
2.上肢力量+跨步跳（使用杠铃或壶铃/跨步跳为多步跳）
3. 阻力练习（使用橡皮筋）
4.一般耐力训练3000-5000米慢跑
5. 放松活动
周三：速度耐力练习
1、热身活动：越野跑或球类运动、各种伸展活动、协调性练习。
2.沙袋腿摆
3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距离组合跑4-8组组合跑方案：（300米+200米+150米）2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距离组合跑4-8组组合跑方案：（600米+400米+200米）2-3组
4.上肢力量练习：卧推或者抓举等。
5.放松活动。
星期四：各种体能练习
1、热身：慢跑1500米—2000米、专项跑步练习、冲刺级弹性跑。
2.加速跑30米，做6-8组。
3.铅球、抓举、力量翻等。
4. 跨栏或跳箱
5. 阻力训练或跳跃或跑步训练
6.球类运动。
周五：力量训练
1、热身：800米慢跑、力量热身。
2. 上肢力量：卧推、抓举或力量举
3.下肢力量：全蹲+半蹲
4、动作力量训练：60米后蹬冲刺或冲刺计时、100米跨步冲刺等。速度计时：先计时，后力量。
5.放松跑，
周六：技术和质量培训
1、热身：1000米慢跑+体操。
2. 专项技术练习
3.高速跑80米
4. 跑步框架（节奏和步幅）
5.60米重物跑4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7. 放松活动
周日休息
建议：
1.你可以根据情况选择练习内容。
2. 利用中强度的周来发展能力，利用高强度的周来达到目标强度，利用低强度的周来维持训练。
100米短跑训练计划第2部分
1 百米短跑训练方法？短跑训练分为起跑、加速、中跑，短跑是重要阶段，练习时要先练腿部力量，目的在于提高爆发力。练习方法：有专业器材就用专业器材，没有专业器材就用楼梯蛙跳（据我训练经验，这个是最有效的方法）问鼎娱乐，双手背在身后，双膝夹紧，做蛙跳，20个一组，每天早晚各练10组！然后做仰卧起坐，目的在于加强腰部力量，可以提高起跑和加速能力，30个一组，每天练5组。变速跑目的在于练习中跑能力。练习方法：弯道起跑慢，进入直道后立刻加速到百米比赛速度，弯道再慢慢减速。如此反复练习可以增加你的爆发力，对你的中段跑很有帮助。短跑是要身体前倾，短跑过程中，摆臂是重中之重，每天用5KG的哑铃做摆臂练习，50个一组，一天练10组就好。反正我在学校当运动员的时候，教练就是这么训练我的，我也跑过百米赛跑。所以只能分享给大家了，还有很多细节我都记不清了！对了，每天训练完一定要记得放松，不然肌肉酸痛的时候你很难熬过去。第一，原地跑，膝盖抬高过大腿。第二，小步跑。第三，摆臂，摆得越快跑得越快（不要不信，试试就知道了）。跑步的时候不要抬头，像牛一样往前钻就好。手臂的曲度应大于 90 度。不要左右摆动手臂，必须前后摆动。在胸前向前摆动，在背上前后摆动。不要只依赖速度。如果你的腿足够长，步幅也很好。如果你的腿短，你只需要使用步频。
100米短跑训练计划第3部分
1.）首先，练习脚步频率。方法：坐在双脚可以移到地面，双脚可以接近90度的地方。两脚并拢，右脚稍微抬起用脚尖踩地（不用太用力），左脚重复同样的动作。做这个动作的时候，要快速踩地。维持1分钟然后休息40秒左右，再做一遍。每天做10次左右就好！
2.）如何练腿部力量：找一个接近45度，距离约50米的斜坡问鼎娱乐下载入口，从最低点跑到最高点，再慢跑下来，重复5-6次左右！
3.）如何训练爆发力：在跑道上20米和30米处放置训练用的锥筒作为标记。从起跑线开始跑。先跑20米，然后跑30米，再跑20米，再跑30米。这样算一次。跑10次左右！用尽全力跑！！
4.）这是一种跑步技巧
100米短跑训练计划第4部分
11月24日、26日，为了让我们的团队更加团结、更加强大，在工作中更加具有竞争力，更好地适应瞬息万变的市场环境，公司专门对我们这批亚都新员工进行了培训，高层领导见面会、工厂车间参观、心理调适、实地拓展活动等，公司在我们身上下了不少功夫，通过这次培训，我们深刻的明白了要付出怎样的努力，才能站在最高点，胜利的喜悦是无数次跌倒、反思的结果。在这次拓展训练中，汗水、痛苦、欢笑交织在一起，让我们都深深的体会到一个团队要经过千万次的磨练，才能变得坚不可摧。这次活动给我带来的感触很深：
毕业墙 - 团队精神
面对4.5米高的生存墙，不管你有多强，你一个人都爬不上4.5米高的墙。但集体的力量是伟大的。在教练的指挥下，全队上下齐心协力，团结协作，甘当梯子。我们32个人终于越过了生存墙。这个原本被认为不可能的事情，竟然在集体的努力下完成了，足见集体的力量之伟大。试想一下，如果我们每个员工都能像这次活动中一样，在工作中相互配合、相互照顾，那还有什么困难是克服不了的呢？我想，一切困难都会在我们每个人的面前迎刃而解。
每个人从出生开始，无论是在学校还是在工作，都是在团队中成长的。通过这次户外团队拓展训练活动，我对团队意识以及个人在团队中的作用有了深刻的理解。
优秀的团队必须有明确的目标，只有设定了明确的目标，团队才能有共同的方向和行动的动力，这是个人和团队在工作中必须确立的。
一个完美的团队，会以团结为核心思想，在面对各种困难和挑战时，团队的凝聚力、相互关心、鼓励、包容、建议，会在无形中让团队更加团结。
一个成功的团队必须有一个高素质的决策者，他代表着团队的方向和大局。决策者需要有很好的分析能力、判断能力、决策能力、大局意识和团队意识。面对目标，每个团队成员都会拿出自己的方案，这就需要一个领导者对每个人的方案进行决策，确认最佳方案。否则，每个人都会浪费时间在争吵中，浪费精力在做自己的事情上。最后，团队目标可能无法实现，团队仍然会处于混乱之中。
规划是一个团队成功不可忽视的重要因素。比如在穿越电网的游戏中，谁先穿越，谁后穿越，哪个队友最后穿越，怎么穿越等问题都要提前构思好。只有这样，才能达到事半功倍的效果；相反，就很有可能做无用功，浪费时间，重复工作，事倍功半。我们在工作中也是如此，在采取行动之前一定要做好计划，避免工作的随意性问鼎app官网下载安装，影响工作的效率。作为团队的一员，我们首先要有责任心，明确每个人的责任、领导者的责任、整个团队的责任，只有每个人都有很强的责任心，才会把团队或公司的工作当成自己成长的一部分来对待；第二，要有动力，不管是专业技能的提高，还是各种知识的吸收，通过大量的学习保持积极向上、上进的精神，才能让团队始终保持前进的动力；第三，要有一颗感恩的心，要实现一个目标，不能单靠自己，要学会互相学习，互相帮助，要有一颗感恩的心，感谢帮助过自己的人，感谢自己有能力去帮助别人。
培训结束了，但留在心里的震撼却是永恒的。培训时间虽然短，但收获很大。回顾培训中经历的挑战与艰辛，感触颇深。这次培训是一次身心的大洗礼，是我全力以赴做好各项工作的动力。它不只是一次简单的培训，而是一种文化、一种精神、一种理念；更是一种思维方式、一次考验、一种精神。
通过训练，以前我只知道我能做到自己能做到的，但现在我知道，有了团队，我就会变得强大，可以做到很多我从未想过的事情；以前我只知道团队需要我的奉献，但现在我知道自己多么需要团队的支持和鼓励；以前我只想获得团队的信任，但现在我
这时我才明白，信任团队更重要。一个人不管做什么，能力往往不是决定性因素。更重要的是你是否有强烈的成功欲望，是否有坚持不懈的意志，是否有勇往直前的勇气，是否有与你一起奋斗的战友。所以，扩展到一个组织、整个社会，不但需要优秀的人才，更需要这些人才优势互补、紧密合作。这样才能取得成功，达到1+1大于2的效果。
100米短跑训练计划第5部分
很感恩通过学校的社会实践活动，能有如此深刻而有意义的体验。这次拓展训练，安排的训练以团队项目为主，它最大的特点就是集体智慧，是团队集体智慧和团队创造力的体现。在这次拓展训练过程中，每个队员最重要的，是如何组织好、协调好、配合好，而不是某个队员如何做得更好；个人对团队的关注度要远远超过自己！在公司的组织下，全体人员到笑翻天拓展训练基地进行户外拓展活动。组队、分组、选队长、起队名、拔队旗，很快就诞生了“黄河狼”队和“无敌”队。大家齐声喊着各自队伍的口号，以饱满的热情投入到接下来的活动当中。
训练中包括了高空作业、爬毕业墙等几个项目。高空作业考验着每个队员的勇气，很多人对这样的项目缺乏信心，甚至不敢尝试，但在大家的鼓励下，大家都顺利完成了这个项目。爬毕业墙考验着团队的配合和智慧，在全体队员的共同努力下，大家很快就完成了这样的项目。
半天的拓展活动很快就过去了，没有人注意到。大家都似乎不舍得离开。当教练问大家：今天最大的感受是什么？大家异口同声地回答：我们是最棒的团队！
当晚，公司还举办了别具一格的聚餐会，大家欢聚一堂，在欢声笑语中传递着团队的和谐。或许正如他们所说，这是一支极其优秀的销售团队，他们克服了各种困难和挑战，创造了一个又一个的销售奇迹。或许今天是一个新的起点，他们不仅会创造下一个飞跃，还会创造下一个奇迹。
经过之前的拓展训练，大家意识到了团队协作的重要性，彼此之间更加亲近，感情更深了，大家敞开心扉，畅所欲言，讲述自己的过往，倾听同伴的心声，现场气氛愈发融洽。
客户评论
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