问鼎娱乐电子游戏 别人胸肌饱满，为什么你的练出来形状很奇怪

一些锻炼者问我，为什么他们的胸肌形状很奇怪，而且和别人相比总是缺少点什么。

我问了之后才知道，他们的锻炼方式就是卧推，练胸的时候做卧推，各种上斜平板支撑问鼎娱乐下载入口，杠铃推举之后做哑铃推举。

其实卧推的方法是正确的，但是对于胸部的训练来说，它并不全面，如果你的胸部训练计划中，只有卧推的方法，那么你的胸肌就会不完整，肌肉形态也会不完美。

我们在练胸的时候，需要制定周全的计划，对胸肌的内、外、中缝进行全面的训练，这样练出来的肌肉才会是完美无缺的。

下面我给大家介绍2组针对胸肌的练习，如果能将它们运用到训练计划中，你的胸部训练计划会更加完善，练出的肌肉形状也会更加好看。

第一组训练动作

动作名称：双杠臂屈伸

训练方法：首先，我们双手扶住双杠，支撑身体，然后膝盖微微弯曲，双腿交叉问鼎娱乐电子游戏，保持身体悬在空中。

然后开始慢慢放低身体，当肘部达到90度时，用力量支撑身体。

确保使用胸部肌肉来推起，并且推起后不要让手臂完全伸直。

训练时，可以将身体稍微前倾，这样练习的力量就集中在胸部。

很多人刚开始做这个动作的时候会觉得很难，做完一个动作就很累，这很正常，只要掌握要领，坚持完成训练，以后就能做得越来越多。

第二组训练动作

动作名称：龙门架推胸

训练方法：首先我们需要把器材调整到合适的高度，然后站立，双手抓住绳索把手，让肩膀自然下沉，不要刻意耸肩。

然后向前推，双手靠近并挤压胸部肌肉。

我们在恢复的时候，也要控制住胸部，不要让肌肉放松。

训练的时候，要保持背部挺直，肩胛骨收紧，不要让背部弯曲，这样会影响锻炼的效果。

这个动作能帮你锻炼到胸部中上部，刚开始锻炼的时候，要学会标准姿势，从小重量开始，保证锻炼质量，这样才能得到最佳的锻炼效果。

把这两组动作加入到你的胸部训练计划中，久而久之，你会发现你的胸肌变得更加有型，整体的感觉也会越来越好。

最后还是要提醒大家问鼎娱乐，想要胸部锻炼取得好的效果，一定要坚持训练，不要指望立竿见影，大家在锻炼的时候，要有足够的耐心。