问鼎娱乐电子游戏 健身效果不好，不是你练得不好，而是你不会吃！

说到健身问鼎app官网下载安装，人们常说 30% 靠运动，70% 靠饮食。这话不无道理。如果营养不充足，饮食方式不正确，无论你举起多大的重量都是徒劳。如果你现在健身没有效果，那不是因为你锻炼得不好。很可能他们不会吃。

饮食对健身的影响

如果你没有将营养纳入健身计划问鼎娱乐电子游戏，那么在实现训练目标时，会给你带来相当大的伤害。如果你空腹去健身房，就无法为身体提供足够的能量，也无法从锻炼中获得最大的效果。如果你长时间不吃东西就锻炼，燃烧卡路里的能力就会下降，锻炼强度也难以维持。如果你锻炼后不给肌肉提供营养，不给身体补充能量，那么对身体的恢复也是不利的。

健美运动员应该如何饮食？

想要训练效果更好更快，最好对饮食有一个好的规划。除了远离垃圾食品，吃什么、什么时候吃也会影响肌肉的恢复和生长。

健身前

如果你什么都不吃，可能会在运动时拉伤肌肉，给身体带来很大的压力。最好的方法是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡路里的健康碳水化合物。如果你在运动前2小时没时间进食，也可以在运动前5-10分钟用50-100卡路里的零食快速补充。

吃什么

训练前两小时可以吃：一碗燕麦片、全麦麦片、全麦吐司，甚至是红薯、山药。如果必须在运动前直接吃东西，可以选择一小块水果、一个苹果或一根香蕉。

健身后

运动后 20 分钟到 1 小时，你的肌肉可以快速接收碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，并将它们储存起来供身体恢复使用。但如果你在运动后等了很长时间才进食，你的身体可能会不愿意使用这些物质作为燃料来恢复自己。

吃什么

健康的碳水化合物搭配优质的蛋白质，你可以请专业教练为你制定饮食方案。简单的运动后饮食可以是这样的：鸡肉和糙米、酸奶和杏仁，或者一杯蛋白质奶昔和一根香蕉。

几种常见的优质健身食品

蛋

健身的人都爱吃蛋清，因为其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需要，少量鸡蛋增加肌肉量的效果不亚于大量牛肉。蛋黄中还含有有助于肌肉收缩的维生素B12，以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质。全蛋中还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都有助于肌肉生长。

三文鱼

每150克三文鱼中含有30克蛋白质和4克ω-3脂肪酸，可以让大部分被吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化成脂肪。ω-3脂肪酸还能帮助减少运动后肌肉蛋白质的分解问鼎app官网下载安装，有助于肌肉的恢复。

牛奶/酸奶

如果你急于长肌肉，就别喝脱脂或减脂牛奶了！那些是给想要减肥的人喝的。一盒450ml的全脂牛奶可以提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶含有的脂肪一般都是短链的。短链脂肪可以合成肌肉。对于运动恢复和肌肉增长来说，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最佳的理想黄金搭档。

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