问鼎娱乐官网下载 用健身房的器材练腹肌该如何练呢

1. 使用仰卧起坐机

仰卧起坐机是健身房常见的健身器材，又叫仰卧起坐机或者仰卧起坐椅，对于腹肌的训练来说，仰卧起坐机是一款基础的训练器材，对于腹肌的训练有着非常多的好处。

首先，因为可以借助手部的力量，运动损伤的几率降到最低，特别适合健身初学者。其次，颈部和脊柱始终贴近篮板，使腹部练习准确有效，减少腹部练习时颈部不必要的负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，由轻到重，逐渐进步。

笔记：

很多人一旦坐上这类器械，只是调整一下重量然后上下移动，完全忽略了座椅的高度以及整个动作是否合适。

如果是前面有橡胶垫的类型问鼎娱乐官网下载，垫子的高度应该刚好在胸骨下方问鼎娱乐下载入口，坐姿也要调整好，最好在动作开始时身体稍微往后倾，如果动作开始时身体往前倾，整个动作可能会造成脊椎弯曲过度，容易造成腰部受伤，以及身体姿势出现问题。

如果是带把手的可以放下来做仰卧起坐的器械问鼎app官网下载安装，最好选择背垫稍微向后倾斜的，当然座位的高度也可以像上面一样调节。

2. 旋转机械

负重身体旋转是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转动作。

动作要领：

1.调整座椅高度及旋转范围，保持头部抬头、挺胸、背部挺直。

2. 弯腰向左右转动身体，幅度约45度。动作结束时需刹车。

3.自然呼吸，不要屏住呼吸。

笔记：

以可控的方式旋转，保持腹部紧绷，避免扭伤。如果使用铁饼时发出砰砰声，则几乎可以肯定您使用方式不正确。这是因为这种设备的使用通常具有大约 45 到 90 度的固定张力范围，并且绝对不是设计为允许您向左或向右旋转 180 度。

铁饼落地的位置就是拉力范围的终点，如果继续转动，其实已经没有有效的拉力了。当然，健身房里的其他小器械和辅助器材也可以帮助你锻炼腹肌：比如加重杠铃片、悬挂式单双杠、健身球、拉力器等。

附加信息：

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们收缩时可使躯干弯曲、旋转，防止骨盆前倾。

腹肌对腰椎的活动性和稳定性也起着重要作用，也能控制骨盆和脊柱的运动。腹肌无力可能会导致骨盆前倾和腰椎弯曲增加，增加腰痛的机会。

参考：百度百科-腹肌