云开·全站APP登录入口 跳钢管舞的第5年 (附钢管舞常见FQA)

本来打算五年级学其他舞蹈，就把跳钢管舞的经历和回忆写下来留作纪念。没想到豆瓣上好多朋友也对钢管舞感兴趣。本文最后附上这几天私信/评论里收到的一些关于钢管舞的常见问题，以及根据个人经验的解答，希望对大家有帮助。

2021年是我学习钢管舞的第五年，从完全的白痴到如今能给其他初学者指点江山的熟练舞者云开·全站apply体育官方平台，这项运动不仅帮助我强健了身体，练出了比普通女孩强几倍的力量，也感谢它培养了我的意志力和情感坚韧。现在，随着心情的转变，我准备用不同的舞蹈风格体验生活，可能是芭蕾，也可能是拉丁。在告别钢管舞的同时，我写下了一些关于钢管舞的回忆。

受影视文化影响，大多数人对钢管舞的印象始于俱乐部里的脱衣舞娘。现实生活中，也确实有不少俱乐部会定期邀请钢管舞娘来表演。其实，钢管舞起源于一种融合舞蹈与体操的表演艺术，除了在垂直旋转的柱子上展现性感的舞姿外，更重要的是力量、敏捷性和耐力的运用。钢管舞发展到今天，融合了芭蕾舞、爵士舞、现代舞、杂技、瑜伽等多种舞蹈风格，是公认的有氧与无氧相结合的运动方式，比一般运动更具有塑身、健身的效果。

关于钢管舞的起源，一说是19世纪美国的建筑工人夜以继日地工作，最初他们手握钢管边跳边唱，以在繁重的工作之余自娱自乐，因此被誉为世界十大民间舞蹈之一。另一说是源于中国杂技，受到传统杂技中“爬杆”的启发，演变为以钢管为道具进行攀爬、倒立等动作与舞蹈相结合。

自1920年代起，随着美国经济的衰退，钢管舞逐渐沦落至俱乐部等场所，80年代在加拿大兴起脱衣舞俱乐部。随着社会和审美的进步，钢管舞逐渐摆脱了性感诱惑个性的刻板印象，逐渐回归本质，进入大众视野，曾于2009年亮相新加坡国庆庆典。全球每年有近百万人参与钢管舞的学习和训练，有专家预测未来可能成为奥运会项目之一。

2016年春夏之交，我突然想学一种新的舞蹈，在拉丁、爵士、芭蕾等热门舞蹈风格之间犹豫了好久，最后选择了钢管舞，因为我觉得比较新奇，特别喜欢带着钢管在空中“飞”起来的感觉。

带我走进艺术世界的第一位钢管舞老师出生于1995年，21岁那年，她也是一名健身教练，对学生的训练非常严格，个子小但体力好，每周都能折磨我们大一班的六个女生。我记得上课的时候，有一个女生快来月经了，那节课下来，不仅月经又来了，而且之后的三个月都没有来月经。

现在回想起来，当初教我跳钢管舞的年轻老师或许是一位称职的健身教练，但她绝对不擅长教钢管舞，也缺乏复杂教学技巧所需的耐心。比如，她会要求初学者用尽一切办法爬上钢管，在那里呆15分钟不下来。学了一个月后，他们要爬到钢管顶端，用大腿夹紧钢管15分钟，如果有人摔倒，全班就加10分钟。这样的训练方式乍一看似乎有效，但实际上缺乏循序渐进的科学性。不过，她的严格过滤掉了大部分出于好奇而来试课的学生。留下来的学生不仅能吃苦，也深爱着钢管舞带来的挑战和痛苦。和这些同学一起训练的快乐时光，让我有机会结识了几个长得好看又甜美的女性朋友。

钢管舞教室衍生的新产品——吊环

经过她半年不科学的斯巴达式训练，我们几个人很快就能在钢管上做出花式旋转了，可不知道什么原因，她却突然消失了。

第一位老师走后，我和几个同学转学，跟随第二位风韵十足的美女老师学习。因为舞蹈学校不限制上课人数，教室很大，每节课都是近二十人的大锅饭。如果老师一一教授钢管舞技巧，肯定教不完，所以大部分时间我都是跟着她地下学围着钢管跳性感的舞蹈，很快就把我半年苦练积累的技巧用光了。

第二位老师由于自己造作的美貌，经常对着练习室镜子沉迷于自己的美貌，没有教学的心思，所以跟着她来的学员大多成了她的舞伴和陪衬。在看到她在朋友圈第n次分享豪车钥匙照片，配上“今天不知道选哪家好”的凡尔赛文学后，我们赶紧换位，转战第三家专业的钢管舞学校。毕竟学任何东西，尤其是入门阶段，老师还是很重要的。

幸好，第三所学校的老师，也就是那家钢管舞学校的联合创始人，不仅拥有国内顶尖的舞技，还乐于教学、善于教学。因此，在学习钢管舞的一年波折之后，我终于掌握了如何“正确”地上钢管。我在那里呆了3年，从最初班里的弱鸡到学习最难技巧的学长，从学会空翻的兴奋到能轻松掌握任何新技巧。在逐渐习以为常的钢管舞训练日常中，我遇到了很多有趣的人，经历了很多意想不到的成长和变化。

钢管舞无疑对身体很有好处。通常两小时的技术课，前一个小时是高强度的体能训练和拉伸，后一个小时则是挑战新的需要身体爆发力的钢管舞技巧，从旋转翻腾到旋转转体。掌握每一个新的钢管舞技巧，通常意味着身体某处会受伤、擦伤甚至扭伤。

钢管舞的魅力在于危险性，身体在高杆上翻转仅靠几个支点，如果不集中精力，调动最大力量，很容易摔倒受伤。所以每次挑战新技能，都被迫集中全部注意力和体力，达到所谓的“心流”状态。我很喜欢这种被迫激发身体所有潜能的状态，堪比冥想。

记得同班有个同学是40多岁的全职妈妈，因为孩子说“妈妈，我觉得你什么都做不了”，就下定决心要练钢管舞。两年时间，她的进步比其他小学员都要大，课后还会留下来练。有一次，因为练得太久云开·全站APP登录入口，不知不觉已经耗尽了体力。她在钢管上做空翻时，没带护垫就摔倒在地，头撞到地上，头顶上留下了一道很深的伤口。她满身是血回家，丈夫劝她不要再练了。但她坚持下来，甚至还被邀请参加浙江卫视的综艺节目。第三年，她正式成为钢管舞教练。

以上当然是极端的例子，现实中并没有那么可怕。大部分怕死的人，比如我，除了前期因为拉伸不充分导致的肌肉拉伤，以及和钢管摩擦导致的一些皮肤损伤，一般不会有任何受伤的“记录”。相反，在日复一日的严苛体能训练和肩颈腿腰的异常拉伸中kaiyun体育登录网页入口，我的身姿和气质越来越好。你不一定就会变瘦，但多半会因为肌肉的紧实而感觉到自己变瘦了。对于本来就很瘦的女生来说，流行的马甲线往往在一节课之后就能隐约形成。

回头想想，跳钢管舞经历中最大的变化，就是越来越爱自己，越来越可怜自己。刚开始的时候，我总是咬紧牙关拼命，一边闭着眼睛挑战那些痛苦的技巧和动作，一边默默念着自己当时的座右铭：“世上最大的邪恶，就是自己做不到。”到了第三年，我渐渐成熟，渐渐只想尝试适合自己现在难度的新技术，如果难度大一点，我就挥手保护自己。这种变化不是因为懒惰，不是身体疲惫，而是心理的成熟。我明白跳舞只是为了健身，既然是健身，当然最好是开心适度，没必要拼命。做任何事情都应该如此，毕竟我们做的只是为了取悦自己。当某件事或某个人变得苦涩、怨恨，说明它不适合现在的自己。

这些年跳舞，认识了无数有趣的同学，比如风趣的瑜伽老师、同样学芭蕾的董事长秘书、被父母逼着学钢管舞减肥的14岁女孩、30岁决定去英国留学的幽默开朗的翻译、身高1米6却体重只有80公斤、说话温柔有礼的活动公关员、性格大大咧咧善良的女程序员、国际一线婚纱品牌的大长腿总经理……她们每一个人都朴实无华，享受着钢管舞这项运动带来的极限身心挑战，偶尔也喜欢拍下高难度技巧在社交网络上炫耀，和所有的女孩一样，她们也有些与众不同。

这些天收到的关于钢管舞最常见的问题解答，供对钢管舞感兴趣或者准备学习钢管舞的朋友参考：

Q：钢管舞难吗？需要有很好的舞蹈基础吗？

钢管舞确实比现在的健身舞蹈要难一些，对力量和柔韧性的要求跟芭蕾舞差不多。但就像练芭蕾不一定要有舞蹈功底一样，钢管舞也不一定需要舞蹈功底，因为在训练的时候，好的老师会根据你现在的能力和柔韧性，教你对应阶段的技巧和动作。

核心、灵活性

问：如果我的柔韧性不够，可以跳钢管舞吗？

是的。对于天生柔韧性不强的同学，前期拉伸会比较吃力，但不会影响正常的学习和训练进度。毕竟核心力量不提升的话，柔韧性再好，对做钢管技巧帮助也不大。对于成年后跳钢管的同学来说，柔韧性好的，一个月不到就能做到劈腿，柔韧性差的，只要每周不间断地做3次，三个月就能做到劈腿。

问： 哪里可以学钢管舞？

一线城市钢管舞教学机构比较多，二线城市基本都有，三四线城市就看情况了，大家可以上大众点评搜关键词了解一下。

问：当我倒挂在杆子上时，我的腿/肌肉会疼痛吗？

刚开始会有点疼，不过大概三个月后适应了就没事了，不用太担心。

问：钢管舞能锻炼肌肉吗？会长茧子吗？

任何运动如果没有适当的拉伸，都不会长肌肉。每次训练后，充分的拉伸是保持良好体型的关键。

问：我练了一段时间，就是上不了杆，怎么办？

上不了钢管的原因有两个，一个是核心力量不足，另一个是容易出汗的体质，因为出汗，手滑，就​​拿不住钢管，很容易摔倒。第一种情况是小问题，第一阶段只要加强核心力量训练就可以了，平板撑做10分钟以上就可以了。第二种情况比较严重，如果出汗太多，建议换一种舞种，如果是轻微出汗的体质，一般可以使用镁粉，不用太担心。

*如果以后大家还有其他相关问题，我会定期更新此内容~