问鼎娱乐 合理进食多锻炼，9种方法应对腹部脂肪

脂肪可以让食物味道更好问鼎娱乐官网下载，所以没有必要完全从你的饮食中剔除脂肪，只要吃健康的脂肪就行了。最健康的脂肪来自蔬菜（如橄榄和坚果），但请记住，摄入过多的健康脂肪（如鳄梨中的单不饱和脂肪）也会增加你的卡路里摄入量。

5. 花点时间计划你的用餐时间

吃饭时间的一般规则是：不要吃得太晚。晚餐吃得太晚会破坏减肥的努力。控制卡路里摄入量的另一种方法是避免下午吃零食。中年女性每天下午 3 点的行为可以决定她的肚子有多大，而这是她最有可能暴饮暴食的时间。

控制饮食摄入，中年女性应注意昼夜节律，每天在8-12小时内进食，避免在其他时间进食。早餐和晚餐应分别安排在早上7点和晚上7点。英国格拉斯哥大学的研究人员发现问鼎娱乐app苹果下载，限制进餐的开始和结束时间是治疗超重和肥胖的有效策略。

6. 改变方法，尝试新的锻炼方式

对运动缺乏兴趣，很容易导致缺乏坚持。随着科技的进步，运动方式也越来越新奇，女性总能找到自己最喜欢的一种。美国佛罗里达大学研究人员在《运动行为学杂志》上发表的一项研究表明，在日常运动中增加变化是坚持运动最成功的方法。任何一种体力活动都比不运动要好，但如果你的身体习惯了这种常规，就不会像刚开始运动时那样有效地燃烧腹部脂肪。

7. 改善睡眠，获得更好的休息

睡眠质量差会导致疲惫，没有足够的精力去锻炼。高质量的睡眠是一种有效的策略，可以真正帮助对抗腹部脂肪的增加。因此，女性应该在晚上 7 点之前吃晚餐问鼎娱乐官网下载，并在吃完饭后立即刷牙。这将防止她们在睡觉前吃东西，这样她们就可以睡得好，避免体重增加。

8. 找一个伙伴一起有效地锻炼

为了对抗腹部脂肪的增加，你需要每周进行 3 至 4 次有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳），以燃烧 400 至 500 千卡热量。如果你需要动力，可以找一个志同道合的朋友，约个时间一起锻炼。

瑞士苏黎世大学研究人员在英国《健康心理学》杂志上发表的一项研究表明，主动寻找新的锻炼伙伴并与他们一起锻炼可以获得情感支持，从而帮助人们坚持锻炼。

如果实在找不到合适的运动伙伴，也可以报名参加当地健身房的集体健身课。美国新英格兰大学骨科医学院的研究人员在《美国骨科医学会杂志》上发表的一项研究表明，与独自锻炼或从不锻炼的人相比，参加集体健身课的人压力明显减轻，身心健康状况更好，生活质量也更高。

9.合理缓解压力也能减少脂肪囤积

压力会增加压力荷尔蒙皮质醇的含量，这会使女性更容易在腹部深处堆积脂肪。为了减轻压力，可以到户外欣赏自然风光，尝试瑜伽或冥想，并彻底戒烟戒酒。