问鼎娱乐下载链接入口 徒手俯卧撑练胸肌，要想达到更好的效果，应该这么做

前言：

现代人生活压力大、节奏快，并不是每个人都有时间和条件去健身房定期锻炼。那么如何通过一些自重健身动作在家就能练出好身材呢？今天我们主要讲一下如何利用俯卧撑来锻炼胸大肌。

本文将从训练思路、训练方法、训练计划三个方面来讲一讲如何通过俯卧撑练出饱满的胸大肌。

第一：训练思路。

自重训练与健身器材的比较

第二：训练方法。

动作介绍。

1：标准俯卧撑。动作解析：如下图所示，

1：双手分开略宽于肩，身体挺直，避免耷拉腰、突出臀部。

2：双肘向身体两侧打开，上臂与身体的最佳夹角在45度到75度之间，夹角过大，三角肌前束受力过大，夹角过小，肱三头肌受力过大。

3：放低到最低点，此时你的双手应该放在胸大肌的两侧。如果条件允许问鼎娱乐官网下载，可以借助俯卧撑机做俯卧撑，这样可以把自己放得更低，充分拉伸胸大肌。

4：如何发力：需要感觉到胸大肌的力量，先启动胸大肌，快速顶起问鼎娱乐官网下载，缓慢放下，放下过程中肩胛骨收缩。

2：宽握俯卧撑：宽握俯卧撑能更好的锻炼胸大肌外缘。动作介绍：双手间距可为肩距的1.5倍即可。动作要点与标准俯卧撑相同。

3：上斜俯卧撑：上斜俯卧撑能更好的锻炼胸大肌下束，类似健身房里的下斜卧推。动作介绍：在家里，可以在床边练习，也可以在两张长凳上练习。

4：下斜俯卧撑：这个能更好的锻炼胸大肌上部问鼎娱乐电子游戏，类似健身房里的上斜杠铃卧推。动作分析：可以把双脚放到合适的高度，做俯卧撑。

5：窄握俯卧撑：锻炼胸大肌中缝。动作解析：我们通常用这个动作来训练肱三头肌，不同的是，锻炼胸大肌中缝时，不需要将上臂夹紧在身体上，可以像普通俯卧撑一样，将背部关节向外打开。

第三：训练计划。

以上就是介绍5种不同俯卧撑对胸大肌的不同刺激，下面就来教大家如何好好利用这5种俯卧撑作为你的胸大肌训练计划。

总结：其实对于大多数人来说，追求的训练目标并不是特别大（当然大幅度的自由度需要时间、重量、训练强度、饮食等综合因素）。那么俯卧撑练胸大肌就可以满足很多人的需求了。关键在于如何用好俯卧撑，合理安排训练强度。这样，即便是徒手训练，也能练出好身材。