问鼎app官网下载安装 健康减肥健身操 瘦身同时更健康（图）

今天给大家介绍健康减肥健身操，不仅能帮助你成功减肥，还能让你的身体更健康。

第一种：

用脚趾和手掌支撑身体，如图（A）：保持背部挺直，骨盆略微放低，弯曲手肘，慢慢将身体放低至地面问鼎娱乐下载链接入口，如图（B）所示，然后回到起始位置。重复8次这样的动作。

提示：利用腹部肌肉保持背部挺直。

第二种形式：

双脚分开与臀部同宽站立，双手放在身体两侧，如图（A）所示。左脚向后退问鼎娱乐官网下载，身体放低，直到右膝弯曲至 90 度，如图（B）所示。站起来，回到原来的位置，换另一条腿练习。重复此动作 10 次。

提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三种形式：

左侧卧，双腿伸直，左臂撑地，弯腰，抬起上身，右手放在臀部，如图（A）。抬起腹部，再抬起臀部，如图（B），坚持30秒。如果坚持不了30秒，也可以换成5秒或10秒，然后休息5秒问鼎娱乐app苹果下载，坚持1分钟。换右侧重复此动作。

提示：抬起臀部时，腹部要收紧。

第四种：

仰卧，左腿弯曲，右腿伸直。双手掌心朝上放在地上。用脚后跟将身体稍微抬起，伸直右腿，如图（A）所示。然后抬起臀部，使身体和腿成一条直线，如图（B）所示。保持这个姿势 2 秒钟，然后利用这两秒钟慢慢将背部放低至起始位置。休息 1 秒钟，然后重复。每条腿做 10 次。

提示：为了增加挑战性，可以将双臂交叉于胸前。