问鼎娱乐app苹果下载 推荐10部力量综合训练器

10台力量训练器材，可与多种有氧训练器材配合使用，如踏板、蹦床、动感单车等，将力量训练与有氧训练融为一体。该训练模拟日常生活动作，强调功能训练和正确的运动姿势训练，通过多种训练方式，可提高肌肉弹性和动作协调性。

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1 号站复合胸部训练器

目标肌肉：胸大肌。

练习方法：身体直立，单脚站立，一脚着地，抬起手肘，使之与地面平行。呼气，用胸部将双手向前推，吸气，慢慢释放。

2 号站划船机

目标肌肉：背阔肌。

练习方法：身体挺直，单脚站立，单脚着地。腹部紧贴垫子，双手握住把手，肩胛骨收紧。手肘向后拉，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢慢放松。

第 3 站复合肩部训练器

目标肌肉：三角肌。

练习方法：身体稍前倾，单脚站立，单脚着地，双手抓住把手，呼气，三角肌向前上方用力推，吸气，慢慢放松，肘关节位置略低于肩部。

4号站立式背部训练器

目标肌肉：背阔肌。

练习方法：身体直立，单脚站立，一只脚着地，双手抓住把手，呼气，用背阔肌向下拉，吸气，慢慢放松。

第 5 站

目标肌肉：二头肌。

练习方法：身体略微前倾，单脚站立，一只脚着地。将上臂放在垫子上，以肘部为轴，吸气，二头肌向上弯曲，呼气，慢慢放松手臂。不要完全伸直手臂。

6 号站复合肱三头肌训练器

目标肌肉：肱三头肌。

练习方法：身体稍前倾，单脚站立，单脚着地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢慢放松。

7 号站深蹲复合训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

练习方法：双脚分开与肩同宽站立，上身保持直立问鼎娱乐下载入口，用肩膀支撑体重，吸气，弯曲双腿，慢慢蹲下。膝盖不要超过脚尖。保持大腿与小腿呈90度。呼气，慢慢站起。

第 8 站弓步训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

练习方法：双手抓住把手问鼎app官方下载，站直，双脚前后站立，上身保持直立，做弓步姿势，吸气，双腿弯曲，慢慢下蹲，大腿与小腿之间保持90度，呼气，慢慢站直，但大腿不要完全伸直。

第 9 站 臀大肌训练器

目标肌肉：臀大肌。

练习方法：身体稍向前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，用一只脚推后面的单杠，呼气，利用臀大肌用力向后推，吸气，慢慢放松。

第 10 站腹部训练器

目标肌肉：腹肌。

练习方法：身体靠在垫子上，颈部靠在头枕上，双脚与肩同宽站立，呼气，用腹肌尽量不要让背部离开垫子，让肋骨向骨盆靠拢，卷起身体，吸气，慢慢放松。

笔记：

1、每次运动时，呼吸和动作节奏很重要，用力呼气问鼎app官网下载安装，同时收紧腹部。

2、单腿站立，单腿做8次，重复8次后换器械。

3、动作过程中一定要控制好脊柱的位置，除腹部训练器外，其余9个站位躯干没有任何变化。

4.控制运动范围，不要锁死关节（完全伸直）。

5.每次锻炼后应将重量归零。