问鼎娱乐电子游戏 夏日大作战| 别让体重压沉友谊的小船

什么？！！

四月快要结束了？！

这意味着

露肉的季节

即将到来

当外套不再能拯救

梨形肚、蝴蝶袖、萝卜腿......

当隐藏的脂肪无处可藏时

我们只能依靠自己

那你还在等什么呢？快和你的“老公”一起运动吧！

说到健身，大多数人还是以减肥为目的，不吃饭虽然能起到减肥的作用，但是反弹效果也是比较厉害的，所以最好的方法还是合理的饮食搭配一定的运动健身。

下面给大家推荐几种实用的方法

（非专业编辑，欢迎指正，请温柔以待）

体育 GO

每天可以做30分钟左右的无氧运动，比如仰卧起坐、深蹲、平板撑，以及一些塑身力量练习；然后做45-60分钟的有氧运动。最好的有氧运动是慢跑、游泳、骑自行车、跳操等。

清华体育馆

综合健身房卡分为月卡、季卡、30次卡、半年卡、年卡、两年卡等，持卡人除了可以使用健身器材外，还可以参加瑜伽、有氧运动、动感单车等课程。

不过听说资源还是很有限的，晚上跑步机前经常排起长队。所以对各种健身器材感到迷茫/不想排队的朋友，请看下面小编为大家提供的各种选择吧！

保持

审美者的救赎，接受度极高的应用

在Keep中，训练分为训练计划和单项训练。训练计划有4到30分钟、6到18天不等的选择，包括：4分钟Tabata减脂计划、驼背矫正、模特身材养成计划等，还可以根据器材、部位、难度进行选择。单项计划包括腹肌撕裂、健身房基础入门等。

Keep 还动态提升了社交属性，完成计划后可以发照片展示成果、查看热门话题、关注相关用户。

Keep 的设计语言比较简单，如果不愿意可以忽略社交功能，策划难度比较容易完成，适合新手入门。

如果你比较在意APP的美观度，那么Keep更适合你。如果你懒得只花4分钟去运动，那么Keep也适合你。

耐克训练

专业经验，持久目标

Nike Training Club 以运动为灵感，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡训练和柔韧性训练等五大基础训练，简单易学，短时间内便能达到有效的训练效果，目前被世界级运动员广泛使用。

通过选择“苗条、健美、强壮”等训练目标（每种类型又分为初级、中级、高级），您可以接受NTC已经制定的相应训练计划，也可以通过组合部分训练计划来补充和制定您自己的训练。

NTC 设计了许多用户友好的功能：Airplay 可以将视频指令投射到大屏幕上，可以选择流媒体作为背景音乐，训练计划可以一次下载问鼎app官网下载安装，甚至还有一个锁屏按钮以防止意外触摸。

NTC的优点是定制的计划丰富、高效，缺点是计划时间过长（35-45分钟，每周3次以上），每次开始都需要非常有决心。对器材也有一定的要求，大部分训练计划都需要阻力带、健身球等。如果你能接受30分钟以上的训练计划，NTC是你最好的选择。

热健身

每天只需 7 分钟？Hot Workout 正适合您。

有适合女生的课程，如伸展身体、瘦腿提臀、瘦腰等，也有适合男生的课程，如强身健体、心跳燃脂等。每个课程都分为初级、中级、高级。选择想要的课程问鼎娱乐app苹果下载，添加到“我的课程”中，点击立即开始，即可开始视频指导训练。

初级课程通常为7分钟，中级课程为13分钟，高级课程为20分钟。通常不需要任何器械，一张瑜伽垫就足够了。

Hot Fitness 支持“圈”：秀腿秀腰，个人主页可以发多张照片，当然如果你晒吃的，好像也没人拦着你……

Hot Fitness 最适合没有健身基础，在家锻炼的人。没错，就是懒得坚持 10 分钟训练的人。它建议多个计划组合，三个计划加起来只需要 21 分钟。

郑多燕的减肥运动

郑多燕健身舞是韩国明星郑多燕亲自创作的一套健身减肥舞蹈，以动作简单易学、减肥效果好而著称，是一套非常不错的健身舞蹈系列。

有没有效果看个人，但做完一套就会大汗淋漓是真的，看看年近50岁的多燕姐的好身材，激励自己一下也是不错的，网上可以找到很多视频，现在据说还有APP。

（洗脑韩式英语，你值得拥有✨）

奖金✨

你知道它是否有用，学分才是硬道理

据说新版本不能骑自行车玩了？？？

可是你为什么这么辛苦给我买自行车呢？

……………………(-｡-;)……………茫然

TIP：运动后拉伸很重要，运动前也应做充分的热身运动，最好休息半小时以上再洗澡。

饮食

快！放下你的食物！

早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃五分饱

以下是知乎一位健身达人推荐的食谱：

早餐：一定要吃！两三个鸡蛋（不带蛋黄）（这不一定是早餐，全天都可以吃），一根香蕉，一杯牛奶，一勺蜂蜜，一片全麦面包问鼎娱乐官网下载，一杯果汁，如果有蔬菜沙拉和水果，也可以吃一些。

午餐：肉类、豆类、高蛋白食物

晚餐：蔬菜、水果、鸡胸肉。

总之，少盐、少油、少脂，少餐，多吃蔬菜水果；而且最好饭后至少一个小时后才开始运动~

BUT，说句公道话，我们这些清体校的人又怎能不明白“处处都是运动场”——对于我们这些从事体育、嘉年华的人来说，练好清华长拳，为祖国的健康效力五十年，不是梦！！！

文末彩蛋～你的“老公”

今年夏天希望大家都能成为

穿衣显瘦

肉丝

~ 夏日人胜利 ~

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