开yun官网入口登录APP下载 《运动处方中国专家共识（2023）》发布——用好运动处方 运动也是良医

随着健康中国、全民健身等国家战略的实施，民众对健康的认识不断加深。运动促进健康，由“治已有疾病”向“防疾病”转变成为共识，运动处方需求也日益增加。运动处方的普及推广对提高民众科学健身水平、有效防治慢性病有着至关重要的作用。近日，《中国运动处方专家共识（2023）》（以下简称《专家共识》）发布，适用人群包括慢性病人群、运动损伤人群、围手术期人群、慢性病风险人群及健康人群，帮助人们在享受运动益处的同时减少伤害。

据了解，该专家共识由国家体育总局运动医学研究所李国平等专家提出，由王正真、郝岳峰等8位专家组成的核心专家组制定，后经中国运动康复医学人才培训项目组织，由运动医学、运动科学、康复医学、心脑血管、内分泌、骨科、健康管理、神经精神、肿瘤、中医学、疾病预防控制、民族传统体育等学科30余位专家反复征求意见、修改。

运动处方体现主动健康理念

运动是良药，规律运动不仅有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、心血管病、癌症、骨关节炎、骨质疏松等慢性病的患病风险，还能缓解神经紧张、改善睡眠质量、促进心理健康。适度运动有益，但不恰当的运动、过度的运动也会带来危害。运动处方通过降低慢性病发病率、减少医疗费用、优化医保基金使用，可以更合理地利用有限的医疗资源。专家明确：“每天一万步常常被作为运动目标，建议每天至少走7000步，能让你受益的最低运动量是每天7000至8000步，快走3000步。要达到中等强度的运动，每分钟至少走100步。”

如今，肥胖、超重、体态不良等亚健康问题在人群中普遍存在，如何通过运动加以改善呢？专家表示开yun官网入口登录APP下载，运动处方体现了主动健康、功能优先的医学理念，改变人们过度依赖药物、手术等医疗干预而忽视人体主动修复能力的错误习惯，养成通过运动促进健康的生活方式，是预防和治疗慢性病、运动损伤及诸多亚健康问题的有效方法。“随着体能与健康融合的不断深入，运动处方技术应是医生应掌握的一项基本职业技能，通过调整或提高心肺耐力、肌肉力量、关节灵活性、核心稳定性等，改善和恢复慢性病患者的运动能力，维持和提高普通人的运动功能。” 专家强调，运动处方不仅注重运动各要素的量，更注重运动的质量和功能，充分发挥主动锻炼、主动健康、提高整体功能的优势，实现“功能运动处方”。

运动处方遵循FITT-VP原则

专家共识根据运动目的、适用范围、服务对象等，将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两类。健身运动处方主要针对健康人群和有慢性病风险人群；医疗运动处方主要针对慢性病患者、运动损伤患者、围手术期人群。明确制定运动处方的人必须是经过运动处方技术培训的合格人员，执行必须由合格的康复治疗师、运动康复师、运动健康治疗师或健身教练完成。有运动习惯和运动基础的处方对象或患者也可按照处方自行实施。

运动处方遵循FITT-VP的基本原则，六个字母分别代表运动频率、强度、方法、时间、总量、运动级数六个基本内容。其中，运动方法是运动处方安全性和质量的关键，应符合科学规范。指导、培训处方对象掌握规范化运动方法是运动处方制定者和实施者的重要职责。运动强度应设置在安全有效的范围内；运动时间应设置在最低有效推荐量；运动频率和总量应以周为最小单位。

专家共识：根据处方对象身体机能状况，运动处方设计分为适应期、改善期、稳定期三个阶段，其中适应期根据体能活动水平、运动习惯及身体机能评估具体情况，选择并确定运动要素，一般持续1～4周，通过调整运动频率、时间和强度达到第一阶段目标运动量。

改善期坚持超负荷、针对性、个体化、可逆性原则，循序渐进，促进身体机能不断改善。为巩固锻炼效果，应特别注意运动间的休息安排和运动后身体机能的恢复。改善期通常持续5～6个月，每4～6周评估一次锻炼效果并适当调整锻炼量。

当运动处方实施到一定阶段，运动适应性的变化不再因FITT的调整或无法继续调整FITT而继续改善，运动能力与机能水平保持稳定，进入稳定期。此阶段应维持期末运动量，不随意停止运动kaiyun官方网app下载app，以维持良好的身体机能与代谢状态，保持运动带来的健康效益。

不同人群如何锻炼？

《中国运动处方专家共识（2023）》明确了多项运动的基本注意事项，帮助人们合理运动、健康生活。专家提醒人们运动前要做好热身或准备，运动后要做好收尾运动和伸展运动。

抗阻训练时应保持自然呼吸，特别注意避免憋气，以免造成缺氧或血压波动过大，必要时做好相应防护。急性病发作时应注意身体状况，如重感冒、发热、严重腹泻等应停止运动。运动中若出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常呼吸困难或乏力、关节肌肉明显疼痛等症状，应立即降低运动强度或停止运动，采取相应措施，必要时就医。

针对不同人群，有如下运动建议：

1、初学者应在专业人员的指导下进行训练，阻力训练时要注意控制动作速度和关节活动范围，有氧运动时要注意动作的规范性。

2、孕妇及产后妇女应根据个人情况调整训练计划。无并发症的健康孕妇每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并将每周运动量平均分配在5至7天，分段累积每日运动量；可进行各种有氧运动和阻力运动，轻柔的伸展活动也有益处。

3、久坐不动的老年人，每周应做150～300分钟中等强度的有氧运动和2次阻力训练。逐渐增加运动量。鼓励老年人每周至少2次参加包括有氧运动、阻力训练、平衡能力（防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，将其融入生活。有氧运动应从低点开始，慢慢进步，少换多，在主观愿意和客观能力耐受的前提下，循序渐进；阻力训练对防止肌力快速下降十分重要；肌少症患者应加强肌力和肌耐力练习。

4、儿童青少年（6至17岁）每天应至少做60分钟中至高强度有氧运动，每周至少做三次高强度有氧运动、阻力训练和骨骼强化活动。体重超标或缺乏运动者云开·全站apply体育官方平台，初期应从中等强度做起，逐步达到每天60分钟的目标；在湿热环境下运动时，运动前、运动中、运动后应适当补充水分、调整运动强度，避免持续剧烈运动；在保证运动量的同时，还应特别注意动作规范化、运动形式多样化、趣味性强。加强对儿童青少年运动时的监护，确保安全。（转载自《中国体育报》4月26日06版）