问鼎娱乐下载入口 最全少儿舞蹈基本功训练内容

你对舞蹈基本功有系统的了解吗？

只是腿部伸展、腰部弯曲和脚背伸展吗？不！

基本技能就是技术技能吗？其实不然！

下面就来系统的介绍一下什么是舞蹈基本功：

质量培训

素质训练是针对舞蹈初学者进行的身体各个部位的强化训练，舞蹈初学者对舞蹈的接触机会不同，理解和接受程度不同，身体状况也各有不同。

素质训练是为了解决学生天生身体条件的差异，缩短学生身体素质与职业需要之间的差距。

素质训练可分为腰腿的“柔”与“开”两个部分，舞蹈是通过人体的肢体语言来表达的，为了让学生尽快达到身体所要求的素质状态，应从柔入手。

柔软度训练

柔韧性训练可以分为肩部、胸部、腰部、腿部和臀部几个部位，分别进行加强训练。

按压肩带是为了训练肩部和胸部的柔韧性问鼎app官方下载，训练过程中可以趴在单杠上按压肩带，也可以两人一组将肩带往后拉。

腰部是身体运动的轴心，腰部柔韧性训练的目的是为了增强腰部的灵活性和活动性。训练时，我们可以通过腰部吊地、腰部撑杆、腰部弯曲、腰部摆动等动作进行练习。

腿法是舞蹈中最重要的基本功，一切舞蹈姿势、技巧都需要扎实的腿法才能完成。

训练时，通过将腿部压在单杠上，可以拉伸腿部内侧的肌肉和韧带，使腿部变得柔软，而大踢腿不仅可以使腿部变得柔软，还可以增强腿部肌肉的力量。

胯部柔软度是指臀部的打开程度，在舞蹈中，胯部对扩大动作的空间范围，增大动作幅度，使身体下肢的表现力更强起着非常重要的作用。

训练时可以做坐姿、卧姿分腿练习，蛙式、卧姿蛙式也是增加臀部柔韧性的好方法。

身体训练

形体训练是为了塑造身体的姿态，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和敏捷性，使整个动作更加优美，形体训练是形成舞蹈语汇的基本条件，是弘扬舞蹈艺术的必经之路。

这里一般分为握杠和离杠的训练，握杠是借助杠铃来训练身体的柔韧性、力量、重心、美感，主要侧重腰部和腿部的基础训练。

腰部达到一定程度之后，就要能够灵活运用，在单杠上，我们可以练习胸腰、前侧后腰弯举、单腿前后腰弯举、跪姿腰弯举等训练项目。

腿部的训练包括臀部的打开、腿部的力量、膝盖的伸直、脚踝的柔韧性以及脚背的伸展，在训练中可以重点练习芭蕾的基本要素：“开”、“伸”、“直”。

“开”就是髋关节向身体两侧向外打开，在腿部运动时，髋关节、膝关节、腕关节、脚尖等都向外转动，可以拉伸身体的线条，让整个腿部看起来更加流畅，看起来更加纤细，更有表现力。

训练的时候，可以配合深蹲等动作进行练习。

“绷”就是用力拉伸脚背，训练中可以配合擦地、小踢腿、绕圈、控制等练习，使脚部的线条显得更加修长优美。

“直”是指动作过程中主腿、发力腿的膝盖要伸直、稳定，训练时，没有特定动作要求时也要伸直，使腿部显得更加修长优美，从而增强身体的表现力。

另外，应用扶手动作训练时，可以先伴有慢速或中速音乐，然后再伴有快音乐，但节奏一定要清晰、易懂，以增强对动作的记忆。

离杆动作训练主要训练学生在完全离杆时身体的稳定性、协调性和柔韧性，通常以小组合形式练习，如擦地、控制、小跳跃、大踢腿等。

组合的音乐伴奏一般采用二四拍或者四四拍，并采用一些欢快、活泼、节奏鲜明的音乐，以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

技能培训

在具备一定身体素质的基础上问鼎娱乐下载入口，学生可以进行技巧训练。这里特指一些技术性、表现力很强的舞蹈动作，包括“转身”、“翻滚”、“跳跃”等绝技，无论从数量、质量、速度、姿势上都要精益求精。在教学中，要因材施教，因材施教。在训练中，以单一项目的反复训练为主，力求达到动作稳健、准确、流畅的标准。

“转”即旋转，以身体垂直于地面的轴心给予适当的力量，并朝一定的方向旋转360度。旋转一般分为原地旋转、移动旋转和空中旋转。

“翻”即翻身，以身体中心线为轴，旋转360度。教学中，可采用腰翻、点翻、弦翻等方法进行训练。

“跃”即跳跃，即在空中形成优美的姿势。

跳跃一般分为三步：

1、起飞：起飞时，机体迅速离地，准备起飞。

2、飞舞姿势：人体重心跳到最高点时做出的姿势。

3落地：人体重心落下时，前脚掌先着地，然后脚跟着地问鼎app官方下载，膝盖弯曲。这样既能起到缓冲作用，又能达到轻盈、稳定的效果。

舞蹈培训

舞姿是指身体的基本姿势，舞姿讲究手、眼、身、法，是由身体躯干、腿、臂、头、眼的协调配合完成的。

舞蹈基本姿势包括手、脚的基本造型、基本姿势、身姿、腿部动作的训练，结合腰腿技巧，形成一套雕塑感强、表现力强的舞蹈动作。

在教学中应遵循由简入繁、由易到难、循序渐进的训练原则。

舞蹈倒立的训练方法

技术要点

双肘并拢，抬起肩膀，挺直腰部，脚趾向上伸展，使身体重心落在支撑面的中心。

动作工艺流程

身体直立，双臂在身前抬起，然后上身向前弯曲，双手撑地（与肩同宽），胸部稍微内收，一只脚推地，另一条腿向后摆动。

当摆动腿垂直向上摆动时，推腿向摆动腿靠拢，肩腰挺直，脚尖向上推，全身绷紧，成倒立状态。

做倒立时，若重心在前，则应用手指托住球，同时略微抬头，拉动肩膀；若重心在后，则应用掌根部发力，同时略微将肩膀向前推。

训练方法

1、面墙倒立反复做，练习推肩、后倒等动作。

2、面墙倒立，训练肩膀、手臂和腰部的力量。

3. 倒立，背部距离墙壁约20厘米，练习自我控制能力。

4.练习低倒立。

5、脚尖搁在单杠或双杠上做倒立，练习抬肩、挺腰、收紧身体的动作。

保护和援助方法

保护者站在练习者前方，用双手握住练习者的双腿并将其向上抬起，可以用一只膝盖支撑练习者的双肩，以防止练习者身体前倾，冲肩膀。

创伤和安全措施

倒立时失去控制向前摔倒时，防止身体平落地，这样可能会对内脏造成撞击伤（爆炸伤）。

加强保护与辅助，让练习者学会伸臂、低头、卷腹、前滚翻或重心前倾时推手、转身等自我保护方法。