问鼎娱乐app苹果下载 用哑铃练背阔肌怎么练呢？

相信大家都一定想拥有健康又好看的肌肉身材，肌肉不仅是健康的体现，还能让人拥有独特的魅力，每个男人都想拥有好看的大腹肌和背阔肌，肌肉总是给人一种力量感和男人味，肌肉训练很重要，需要耐心，哑铃可以帮助我们训练背阔肌，那么背阔肌要怎么训练呢？

1.哑铃划船

漂亮的背肌就是靠哑铃划船锻炼出来的，因为这个动作能让他最大限度的拉伸和收缩背阔肌。他弯曲一条腿在长凳上问鼎娱乐下载链接入口，另一条腿微微弯曲，踩在6英寸高的木台上。身体前倾，尽可能的放低哑铃以拉伸背阔肌，然后向上拉起哑铃，直到双手位于前倾的上身上方。哑铃的最低点比普通人要深。他尽量在整个动作过程中保持肩膀固定，不要过度摆动。一组动作他做8次。

2. 仰卧飞鸟

做这个动作时，仰卧在有一定倾斜度的长凳上，这样可以充分拉伸胸肌，充分刺激胸肌。做这个动作时问鼎娱乐，双腿交叉问鼎娱乐app苹果下载，双脚离地，避免背部拱起，削弱训练效果。举到最高点时，哑铃不要互相碰触，落下时肘部要稍微弯曲。只有这样才能确保动作正确。哑铃的重量应该是你只能举起8到10次的重量。

3.仰卧推胸

平躺在长凳上，身体与长凳垂直，上背部和中背部接触长凳，头部悬空，双脚着地，动作过程中双臂伸直。注意呼吸，哑铃从最低点举起时呼气，哑铃从最高点落下时吸气。一定要充分落下，使哑铃几乎触地。一组做20次。

4. 倾斜的鸟

最有效的扩肩方法是将毛巾放在半人高的凳子上，用额头托住毛巾。双臂微微弯曲，向侧面抬起，两次向外旋转，使大拇指指向地面，抬起直到肘部略高于肩膀，再慢慢放下回到原位。一般重复12至15次。

哑铃是非常好的健身器材，每个男人都应该有两到一只哑铃，经常去健身房的人一般都比较健康强壮，不仅可以甩掉恼人的赘肉，还可以锻炼肌肉，建议有哑铃的人可以按照上面的方法练习。