问鼎app官网下载安装 怎样锻炼自己的肱二头肌，才能看起来更加强壮

肱二头肌被称为男人拳力的源泉，强健的肱二头肌可以让男人更加强壮有力问鼎娱乐官网下载，凸显其威猛雄壮的气势。肱二头肌不仅是魅力男人必备的肌肉群，更是健身健美运动中必须加强的部位，因为在健身训练中，几乎所有的训练动作都需要强大的臂力作为基本支撑。

如果手臂力量薄弱，不仅会影响训练者的训练效果，还会增加受伤的几率。因为在健身的最后冲刺训练中，如果手臂力量薄弱，就很容易使器械从手中滑落，造成身体扭伤、拉伤或受伤。所以健身爱好者从健身开始就要重视手臂力量的训练。手臂的力量主要集中在二头肌和三头肌，这两组肌肉群承担了手臂80%的力量。

健身爱好者在每一个阶段的训练中，都要先提升手臂的力量，才能保证训练的安全性和有效性。今天，小编就给大家推荐一套针对二头肌巅峰的专项训练动作。在手臂练习中，二头肌训练动作并不难练，稍加努力就能训练出二头肌的初步形态问鼎娱乐下载入口，提高手臂的整体力量。但真正练出挺拔、结实、饱满的二头肌，难度就比较大了。所以，想要让手臂变得粗壮饱满、有型又好看，一定要做一些专项训练，才能达到深度刺激的效果。

下面一共4个动作，可以用哑铃和绳索来完成，这样可以更好更孤立地刺激肱二头肌。这些动作不适合用大重量来完成，应该用合适、完全可控的重量来完成。这样可以让肱二头肌得到更彻底的收缩和刺激。

每项练习做4组，每组次数为15-12次/12-10次。你也可以将其中一些练习添加到你的二头肌训练计划中。

动作1：双臂放在固定器械上（双臂垂直于地面），使用适当重量的哑铃，做集中式二头肌弯举。

动作二：身体靠在倾斜的健身椅上，使用适当重量的哑铃做集中弯举（可以双手同时做，也可以从一侧开始）

动作3：坐位利用绳索+S杆/曲线杆搭配适当重量做二头肌集中弯举

动作四：坐位利用绳索+适当重量的S杠/曲杠做肱二头肌集中弯举（与动作三所用器材相同，但握法不同，手掌不接触S杠/曲杠问鼎娱乐官网下载，四指及掌心下部握住S杠/曲杠，这样可使肱二头肌发力更多更集中，所用重量要比动作三轻）