问鼎娱乐下载入口 一文说透居家锻炼的四大有氧器械，哪一个更适合你？

顺序

2022年3月的小规模疫情爆发，是2020年春节以来最严重的一次疫情，全国各地都以各种方式开启了抗击疫情的战斗，我所在的城市南宁也暂时关闭了包括健身房在内的所有娱乐场所。对于热爱运动的我们，以及我们这些刚刚开始为夏天减肥的我们来说，这无疑是痛苦的。今天我就给大家讲解动感单车、跑步机、椭圆机、划船机四大家庭有氧器材的特点、正确姿势和如何选择，并结合运动后的放松方式，希望能为大家抗击疫情期间的运动减肥提供一些帮助！

动感单车 关于动感单车

动感单车，英文名（SPINNING），最早由美国私人教练、极限运动员约翰尼·G于20世纪80年代创制，是一种将音乐、视觉效果等融为一体，独特而又充满能量的室内自行车训练课程。在克服了户外自行车运动的一切不足之后，由于技术的改进，动感单车除了简单易学之外，也成为了一项可以锻炼全身的有氧运动。

动感单车的特点

从锻炼效果和方式上来说，动感单车和划船机一样，会是年轻人的首选，主要锻炼下肢，对心肺功能的提升非常大，相对复杂精细的调节方式凸显了其略显专业的特点，因此动感单车的使用者大多是具有一定基础的锻炼者。

动感单车的正确姿势

我不推荐花式动作，因为不安全。以上动作都是在Bilibili上随机截取的，没有任何歧视，如有侵权将删除。

先说身体调整吧：

1、确定座垫的高度。根据上图，座垫最舒适的位置是在我们的臀部周围。

2.建议扶手略高于座椅，参考番茄教练的靠在车把上的姿势，身体倾斜45度。

3.每个人身高不同，座垫前后调节需根据个人舒适度进行。

对于有背部问题的学生，请确保将扶手调整得略高于座垫。

4. 无论如何，请使用并收紧踏板带！这非常重要。

姿势一：坐姿骑行

1、骑行时臀部保持靠在车座上问鼎娱乐app苹果下载，以大腿带动膝盖和小腿发力；

2、双手放在车把上，肘部微微弯曲，身体自然弯曲，腰部不要用力。

3.自然向前看，或看手机支架上的手机/iPad。

姿势二：站姿骑车

1. 用臀部将大腿往下压，若阻力太大，可稍稍将身体往一侧摆动，交替用力。

3. 稍微弯曲手臂以提供支撑；不要拱起身体，自然弯曲是最好的。

姿势三：俯卧骑行

1. 以舒适姿势平躺在扶手上，双手握住中间把手、左右把手，背部微微弯曲，保持舒适姿势，不要伸直腰部；

2、用臀部的力量将大腿向下推，当阻力过大时，可将身体向一侧摆动，然后交替用力。

上面的三种姿势，反复提到身体不要弓起，其实就是说三种骑行姿势，都不要强行挺直腰背，一来发力困难，二来容易受伤。不过为了拍照...当然是强行挺直腰背比较好...

你看，骑自行车的人都弯着腰。

如何选择动感单车

选择动感单车要注意几点

1、选购磁控产品时，入门、中档产品选择手动磁控，高档产品选择电动磁控。

2.家用动感单车，选择皮带传动的型号。

3、建议购买8KG-12KG的产品，或者根据自己的需要购买。

4、可调节范围必须满足座垫高度、座垫前后、扶手上下调节的要求。

5.注意承重范围

6、尽量选择后置飞轮及包装的产品。

跑步机 关于跑步机

跑步机大概是最为人熟知和接受度最高的家用健身器材了。1965年，世界上第一台家用跑步机在北欧芬兰公司Donteli诞生，设计师修改了变速传动带的原理，这台跑步机的诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机。欧美地区人们开始在家中接受跑步机，除了跑步以外，很多家庭也会用跑步机来走路，因此它的应用范围非常广泛。

跑步机的特点

跑步机可以解决几个问题：

1、在家跑步，不用担心治安、地面舒适度；

2、不用出门，在家就可以随时随地进行锻炼，可以有效利用所有闲暇时间；

3、能解决身材焦虑、面子焦虑，出门跑步不用担心别人笑你胖，也不用担心素颜出门的尴尬；

4、冬天不太冷，夏天不太热，白天不怕太阳，晚上不怕黑暗；

5.可以同时观看电视剧……

所以，如果你有以上困扰，可以考虑在家放一台跑步机，说真的，我这几年看的剧，大部分都是在跑步机上看的……

跑步机上的正确姿势

跑步姿势是我最不愿意讲的，因为跑步者和普通锻炼者的要求不一样，有的跑步者用前脚掌跑，有的用后脚掌跑，普通锻炼者只要舒服就用什么姿势跑就行。这里我只简单提几个普通锻炼者在家锻炼的姿势注意事项：

1.挺胸抬头，放低肩膀，自然摆动手臂；

2、收紧腹部核心，骨盆不要向前或向后，而是保持在中间位置；

3.跑步时，只要将腿移动到舒服的位置即可；

4. 居家运动时，一定要坚持运动时间，最好是30至50分钟。快走也可以问鼎娱乐下载入口，但不要太快。

如何选择跑步机

1、尺寸不宜过大，我比较喜欢买可折叠的，人们买房一两万甚至五六万一平米，在地价高的情况下，可折叠的跑步机更适合家庭使用，不用的时候可以收起来。

2、轨道不能太窄，我身高180cm，体重82kg，轨道太窄会不安全，以我的体型来说，轨道不小于450mm比较合理。

3、优良的减震设计；减震可以减少对膝盖以及下方地板的刺激，这两者都非常重要。

4. 你必须有一个好的手机和平板电脑支架：我喜欢在跑步机上跑步时看电视节目……我在健身房看到过一些跑步机只能放手机而不能放平板电脑。我对如此糟糕的设计怎么能卖得好感到非常惊讶……

5、保修期越长越好。市面上大部分跑步机的保修期都是一年。个人建议保修期越长越好。

以上五点就是我认为的跑步机的核心，希望大家在选购的时候注意这些。

椭圆机 关于椭圆机

椭圆机 在一般的健身会所中，椭圆机是非常常见的心肺健身训练工具，也广受使用者的喜爱。椭圆机的运动方式与越野滑雪的运动方式类似，所以椭圆机的英文名称也叫elliptical cross-trainer。虽然椭圆机设计的时间不长，但由于受到大众的喜爱，椭圆机的发展也十分迅速。

椭圆机的特点

1、锻炼过程比较安静，更适合现代高层建筑。

2、适应性更广，适合没有运动经验的人、老人、女生。

3、运动更加舒缓、舒适，让人更容易坚持。

椭圆机的正确使用姿势

椭圆机比较适合初学者、体质虚弱的女生/老人、想维持轻度运动的人、体重偏重/有旧伤的人。对于这类人群，我个人还是建议最传统的椭圆机锻炼方式，具体姿势要点请参考上图。

1. 以正常姿势站在椭圆机上。你可以将手臂放在移动手柄上，让手臂和肩膀有轻微的运动，也可以握住中间的固定手柄。

2、收紧腰腹部，也叫收紧核心。不要让腰腹部松弛，更不要用力推腰（骨盆前倾）；

3、身体保持垂直，自然迈步，双手放在移动手柄上，自然参与发力；

4. 用脚发力时，整个脚掌都要贴在踏板上，不能踮起脚尖让脚掌离开踏板。如果不管怎样都无法踮起脚尖继续跑动，那是阻力太大造成的，请减少阻力。

5. 根据仪器测得的心率，年轻人心率应保持在150-160之间，老年人则应保持在140-150左右，老年人则应根据自己感觉舒适度来决定，这里不做任何建议。

6. 找一台平板电脑，播放一段你喜欢的视频，然后沉浸其中。

如何选择椭圆机

相对于动感单车、划船机、跑步机来说，椭圆机的选购相对简单一些，但也并非完全没有注意事项，下面我们就来一一聊一聊。

1、选择合适的步长为45CM的产品，对全家来说会比较合适，毕竟身高180cm的人如果使用步长为45CM的产品，也不会有太大的差别。

2、尽量选择前置飞轮的产品，前置的飞轮可以更大，阻力更大，但占用空间更大；后置的飞轮体积有限，阻力更小，但更节省空间。

3、选用电控磁阻产品，体验感好，噪音小，效果精准。

4.手机支架最好和脸部在同一水平线上，杯架最好在运动时可以单手拿住，如上图所示，不太合适。

划船机 关于划船机

划船机在中国的知名度是因为美剧《纸牌屋》中木下社长使用划船机锻炼身体的画面。“社长用过的健身器材”这句话让很多商家有了宣传该产品的机会，也吸引了很多人的关注。由于美剧《纸牌屋》的风格和内容，大部分观众都有一定的阅历或者不错的文化水平，这也导致了早期划船机使用者的群体特征，进一步带来了划船机的高端特征。但其实在美国的健身房里，划船机和跑步机都是非常受欢迎的传统项目。

划船机的特点

从划船机的运作机制来看，它主要锻炼腿部、手部、背部的肌肉，间接锻炼身体其他部位的肌肉，而跑步机、椭圆机、动感单车基本都是以下肢锻炼为主。从锻炼效率上来说，划船机是四大器械之首。

划船机的正确姿势

虽然划船机比跑步机、椭圆机更容易受伤，但是比跑步机、椭圆机更能塑造身材，燃烧更多脂肪，而且更有乐趣，所以掌握正确的姿势很重要。

简单的动画图解释了划船机的基本动作。

在行动开始时，请注意以下几点：

1、首先，腿部大力踢水，以腿部为动力，产生从静态到动态所需的大部分力量；

2、利用蹬腿产生的向后惯性，以髋骨带动身体向后，向后动作要轻松，腰部不用用力。

3、当身体后仰，双腿几乎伸直时，背部开始发力，带动双臂划船至肋骨最低的位置，此时注意不要耸肩来用力；

4、如果你发现踢腿之后，没有足够的惯性来平稳地向后倾斜，而且无论你如何努力用背部带动手臂，都无法避免耸肩，请减少阻力问鼎app官方下载，因为阻力可能太大，你无法控制。

努力完成后，要注意以下几点：

1.再次强调放低肩膀；

2. 不要将腿完全伸直至锁死，而是保持略微弯曲；

3、前进时以腿部控制，尽量不要用上肢和腰部控制。

以上就是一个完成的标准划船动作。

我知道有人会说你的动作不对！我只能说，每一项运动，在自己尝试之前尽量不要妄下结论。即使自己尝试过了，能力还没达到一定程度，也要考虑一下别人是否有天赋。如果你还有疑虑，请无视我。

如何选择划船机

工作室购买的水阻划船机已经用了一年了，因为用的人多了，塑料件和手柄已经磨损严重，整体用料比较差，所以请大家购买大品牌的产品，质量才放心。

双阻力产品比纯水阻力产品好，双阻力是指传统的水阻力加上电控磁阻飞轮，这样就形成了水阻力+磁阻的双阻力，双阻力能带来什么优势呢？

1、与耐水性能结合，有效解决耐水产品电阻衰减问题；

2.可以在原有防水性基础上增加阻力，扩大阻力调节范围。比如原有防水性只有1-5级，增加磁阻后可以变成1-15级（此为举例，并非准确级数）；

3、能更精准的控制阻力，方便卡路里的计算；

4.可与官方app对接，在超级燃脂直播课中根据教练的参数调整阻力，在正式运动前后增加有氧训练。

目前工作室里的几台水阻划船机中，唯一一款具有双重阻力，并且能够配合APP使用的，是Merrick的。

这次的划船机+超级燃脂课程，会从放松、热身到冲刺，全程指导，而且划船机的阻力也会自动调整，最后还会给出完成状态，让大家在训练后，知道自己的燃脂状况，减少偷懒的机会。

使用建议方面，这款麦瑞克双阻力划船机配合超级燃脂APP，非常适合没有运动基础，对动作不熟悉，尤其不喜欢一个人划船的用户。通过直播课，有动作可学，有教练全程指导从拉伸到结束，有不同的课程可供选择，还可以制定详细的锻炼计划，对于居家健身的人来说非常方便。

大多数人买划船机只解决设备问题，怎么用还是个难题，再加上缺少氛围和引导，这就是大型晾衣架的出现。Mairick 的水磁双阻力划船机不仅解决了怎么用的问题，还通过硬件和软件的结合满足了引导和氛围的需求，是真正的划船机 2.0 产品。

配件 筋膜枪

大多数人都知道筋膜枪是什么，有什么用处。筋膜枪是运动健身后非常好的放松工具。这里我主要说一下专业款和入门款的推荐。

首先专业款，比如上图的Sericon筋膜枪pro款，适合身材比较高大，肌肉比较多的人，因为幅度足够大，可以满足肌肉比较粗壮的人的需求，比如我这种体重82KG的胖子就很适合这个级别的。

对于肌肉不太粗的，比如女生，或者比较瘦的男生，可以考虑小一点的，幅度短一点的，不会刺激太大，还能省不少钱，筋膜枪当然是越大越好，适合自己的才是最好的。

筋膜球

筋膜枪有一个缺点就是单人操作比较困难，因为筋膜枪需要按摩头垂直对着肌肉，对于背部、腰部、臀部等肌肉不太好操作，这时候筋膜球的作用就体现出来了，把筋膜球放在地上/墙上，直接用身体按压，通过震动刺激深层肌肉，达到缓解的目的。

国内没有做筋膜球的大品牌，金爱是我见过做工、质量、专业度最好的，买了两个，有三档振幅，如果每次用筋膜球放松20分钟，大概可以用七八次，续航能力不错，震动力度也不错。

整体重量不重，约220g，可以放在运动包里。可以像筋膜枪一样用于日常按摩放松，在办公室使用时不会像筋膜枪那样突兀。建议搭配筋膜枪使用，可以覆盖更多位置。筋膜球的好处是购买成本会更低，可以适应更广泛的肌肉位置。缺点是幅度不会像筋膜枪那么大，肌肉比较粗的人需要按压才能震动到深层。

总结

关于四大机器，我做了一个表格给大家看看，除了划船机不太适合老年人使用，其他三台设备都相对适合，不过相比其他三台设备，划船机全身锻炼效果最好，大家可以根据自己家里的情况来决定购买哪台，推荐的产品都是我自己买过用过的，大家可以选择自己喜欢的品牌。

祝大家身体健康！喜欢的话就关注我吧！这对我接下来的创作很有帮助~