问鼎app官网下载安装 一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

我觉得这个方法不行，因为肌肉的恢复期是24到48小时，特别是一些无氧运动和大重量的训练，肌肉的恢复期基本都在48小时以上，这样练出来的肌肉很难练出来。另外胸背属于上肢肌肉，在运动过程中很难单独锻炼到。

比如我们经常用来练背部的高位下拉动作，主要就是练背阔肌，其次才是肱二头肌、三角肌、胸肌等。所以一般练完胸部之后再练背部的话，胸肌还是会得到代偿，胸肌就很难得到休息，肌肉就很难长出来问鼎娱乐，健身的效果就会大打折扣。现在健身房里很多人通常周一练胸部，周日练背部的原因就是因为我们练完之后，后面几天有充足的时间休息，比如我们周三练腿，周四练肩，周五练健美操，那么下次练背部、练胸部的时候，中间的时间就足够肌肉长出来了。

再者，健身是全身协调性的运动，不只是训练胸背，还要锻炼腿部、臀部、肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肌肉群。所以我们健身不能只注重胸背，更应该注重身体的协调性，体形的协调性，然后再进行全身锻炼。比如现在有一句很流行的话，健身不练腿就等于半阳痿。因为腿部肌肉占人体鸡肉含量的70%，只有对腿部肌肉达到很好的训练效果，才能进一步提高体内的肌肉含量，提高我们的新陈代谢，达到很好的减肥效果。另外腿部训练对于提高我们体内的睾酮水平有很大的帮助，体内睾酮的多少，直接决定了男人的生活是否和谐。

而且经常性的腿部训练能帮助身体产生睾酮，这是一种对肌肉生长非常有益的激素，是一种天然无害的增肌补充剂。所以如果想要增加身体里的肌肉含量，达到很好的增肌效果，腿部训练是必不可少的。总结来说，健身不只是练胸背，我们应该考虑全身肌肉的训练。比如我现在的健身计划是按照胸、肩、背、腿的顺序进行的，周一开始练胸，周二练肩，周三练背，周四休息，周五练腿，周六练有氧，这是我整整一周的训练计划，然后每周一循环。

这样才能让全身肌肉得到一个循环的锻炼，你才会得到一个好的有形体型，身体也会更加协调。首先你的训练计划很不科学，因为胸背是大肌群，训练后的恢复时间是72小时，而且训练过程中肌肉是不增长的。你通过训练把肌肉纤维打断了，通过摄入足够的营养物质包括：碳水化合物、维生素、蛋白质和充足的睡眠来修复它，使它比以前更结实！这就好比盖房子，训练是搭起框架，而砖瓦水泥是营养要素，你的训练计划就像盖这所房子，当你刚搭好框架，准备填上砖瓦水泥的时候，你却把它拆了问鼎娱乐下载链接入口，第二天又重新盖起来，你觉得这样对吗？

另外你的训练计划缺少肩部、手臂和腿部的训练，只练胸背会导致肌肉发育不均衡，如果你胸背宽而肩部窄，手臂细腿细，你觉得会好看吗？不是有句话说的吗？不练腿问鼎娱乐下载链接入口，迟早会后悔的！而腿部训练可以大量分泌睾酮，促进全身肌肉生长，练过的人都知道！对于初学者来说，训练计划可以分为胸背肩部手臂腿部五个部位，每周训练五天，休息两天，如此反复。

它分为增肌期和减脂期，增肌期如果体脂超过17%，就不要再增肌了，立即燃脂。燃脂期每次力量训练后，应该做半小时左右的有氧训练，可以选择跑步机、椭圆机、跳绳等。增肌燃脂，再增肌燃脂，如此循环往复，体脂低、肌肉块大的身材就出现了。不过这一切都要建立在合理的饮食（碳水化合物、蛋白质、优质脂肪摄入充足）的基础上，目的是通过频繁的训练，达到增肌的目的。阿诺德·施瓦辛格有一种训练方法叫复合训练，就是一组胸马后接一组背，中间不停顿，以达到增肌减脂塑身的效果，但他只在赛季期间使用，作为业余选手，我们不可能像他那样训练。我们的训练时间短，无法适应那种高强度的训练。

所以如果你想通过一天练胸、一天练背来增肌，这个计划就不行，因为不够全面。如果你不练腿部肌肉，你的上肢训练也会受到影响。比如你做杠铃划船，你站不起来，因为你的腿部力量不够，达不到极限。

做卧推时，双脚蹬地发力，再将力传递到双手，将杠铃推起。另外，深蹲腿部训练促进体内睾酮分泌，促进全身肌肉生长。肌肉训练要以胸、背、腿为循环，每个肌群训练之间要休息一天，让肌肉有充足的休息时间，这样肌肉才会长起来。所以力量训练要均衡发展。我推荐大家一个器械训练计划，可以试试。器械训练计划（训练前热身，训练后拉伸）

星期一。胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑。星期二。休息。星期三。背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑。星期四。休息。星期五。腿部、腹肌（深蹲后拉伸）。星期六。休息。星期日。休息。目的是通过频繁的训练来增加肌肉。阿诺德·施瓦辛格有一种训练方法叫复合训练，就是一组胸部、一组背部，中间不停顿。

从而达到增肌减脂塑身的效果，但他只在赛季期间用，我们作为业余选手，不可能像他那样训练，训练时间短，不能适应那种高强度的训练。