问鼎娱乐下载链接入口 健康周刊 | 常用健身器材推荐

■海南日报记者 李婉

高性价比的最佳选择之一

划船机

如果你想花更少的钱买一款更实用、性价比更高的家用健身器材，划船机无疑是最佳选择之一。根据使用方法，划船机提供的阻力训练可以锻炼到人全身84%的肌肉。

同时，横向滑动训练方式在减脂的同时，还能有效降低对身体的损伤，虽然有伸膝动作，但是由于坐姿横向移动问鼎娱乐电子游戏问鼎app官网下载安装，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机要小，因此，无论是老人、女生、日常运动的普通人还是健身爱好者，都可以通过划船机找到适合自己的运动强度。

对膝关节更友好的健身器材

椭圆机

椭圆机又称太空漫步机，是一款集散步、慢跑、固定自行车等运动于一体的健身器材。它的新颖之处在于可移动的踏板设计，可以让人们根据自己的身体进行健身动作，步幅自然一致，运动姿势相对固定，双脚不会离开踏板，对膝关节的冲击和膝关节软骨的磨损会减少，对于膝关节有隐患的人来说非常友好。

最有效的有氧运动器械

跑步机

跑步机是最有效的有氧运动机器，适合各类人群。其速度调节功能可匹配不同强度的运动需求，1~6km/h适合快走，6~12km/h适合日常锻炼和燃脂。12~18km/h的速度可满足高强度运动和心肺训练的需求。同时，坡度可调节，模拟公路、爬坡、登山等模式，进一步丰富运动形式。

体质虚弱人士的友好选择

动感单车

动感单车作为有氧健身器材，有着自行车无法比拟的优势——可以自由骑行，任意速度。用它锻炼问鼎app官网下载安装，不仅可以有效提高心肺功能，还能帮助强化腿部肌肉，减肥瘦身，提高整体身体素质。尤其适合行动不便、体质虚弱的患者及康复期患者。

动感单车有三种类型：一种是固定把手的，只适合蹬踏；另一种是活动把手的，可以同时训练手臂和腿部。还有一种卧式健身车，其卧式车身设计可以有效训练大腿肌肉，并可以增加运动时的舒适度。机器附带的扶手健身杆不仅可以平衡锻炼者的身体，还可以增强手臂的肌肉力量。

空间有限的家庭的选择

多功能训练器

多功能训练器是大型器械力量训练组合的组合，例如：龙门架、飞鸟架、史密斯架、深蹲架等，一般包括扩胸器、引体向上、卧推、仰卧起坐等器械的功能，通过自由调节的力量、高度、角度等属性，可以锻炼人体不同部位和肌肉群，满足用户康复运动、有氧运动、力量训练等多样化运动需求，在家居空间有限的情况下，一台多功能训练器占用最小的空间，却能带来最大的价值。

更便携且更便宜的选择

小型设备

瑜伽垫、弹力带、哑铃、泡沫轴等常见健身器材体积小、价格低廉，可以进行全身锻炼，是很多健身爱好者的小型体能训练工具，对于不遵循此方法的群体来说，更适合。

居家运动安全提示

●清理空间并检查环境是否合适

● 穿着合适的衣服和运动鞋

● 了解自己的身体，采用个性化的锻炼方法

● 运动前后的准备和放松